Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patryk0207

patryk0207

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    tak wiem ze to juz bylo duzo razy.... ale nie rozumiem zbytnio

    Od poczatku to bedzie tak, ze oczywiscie z braku doswiadczenia rzucilem sie od razu na split i efekty z tego przyszly marne
     

    nie mam pojecia jak ulozyc ten trening wiec skopiowalem to z podwieszonego...


    - Przysiady ze sztangą 4s
    - Wyciskanie sztangi leżąc 4s
    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Marty Ciąg 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s
    - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max


    chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu i mam pytanie: czy przez te 3 dni robie caly czas to samo czy powinienem miec rozpisany na kazdy dzien inny plan?

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8305 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Na dobry początek powinno starczyć.

     

    Jak nie ogarnąłeś podstaw to najpierw:

     

    Plan A

    Push Press - rampa 8

    Przysiad - 5, 5, 5, 3, 3, 2, 2, 5, 5, 5+ (45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 3 x 80% z 5 RM) co tydzień dokładasz 2 - 5 kg

    Podciąganie - 4 x 8

     

    Plan B

    Martwy ciąg - 5, 5, 5, 3, 3, 2, 2, 5+ (45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80% z 5 RM) co tydzień dokładasz 2 - 5 kg

    Poręcze - 4 x 8

    Wiosłowanie - rampa 8

     

    a później możesz trochę dodać:

     

    Plan A

    Przysiad

    Podciąganie

    Wyciskanie leżąc

    Push Press / Wyciskanie żołnierskie

    + bicepsy

     

    Plan B
    Martwy ciąg

    Wiosłowanie

    Poręcze

    Wyciskanie hantli skos górny

    + tricepsy


    Edytowany przez MyRiot, 14 sierpień 2013 - 09:35 .

    • 0

    #3
    bryk123

    bryk123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wies,wies
    • Staż [mies.]: 28

    napisałeś mu o tym co nie ma pewnie pojęcia.


    • 0

    #4
    bryk123

    bryk123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wies,wies
    • Staż [mies.]: 28

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 1

    #5
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    W linku nad moim postem masz plan FBW  dwa zestawy A i B taki będzie najlepszy dla Ciebie.


    • 0

    #6
    patryk0207

    patryk0207

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    ile mam sobie zrobic przerwy po tym splicie?


    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8305 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    http://www.kfd.pl/po...bw-257086.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko