Jump to content

Photo

Trening FBW

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
MarekFranek

MarekFranek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam

    z silownia mialem do czynienia przez 2-3 lata, na przelomie gimnazjum i liceum, teraz natomiast jestem juz zflaczałym studentem, ktory chce zabrac sie za siebie ponownie. W zwiazku z tym czy moglbym prosic o plan treningowy FBW na mase dla osoby wazacej 72kg, 178cm, szczuplej sylwetki, ktora wraca po paru latach przerwy? Miedzy czasie mialem rzadkie stycznosci z moimi zeliwami, ale bardzo sporadycznie. Moj sprzet ogranicza sie do 2 hantli, sztangi, laweczki prostej, drazka i 80kg obciazenia.

    Pozdrawiam !


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    rafalirl

    rafalirl

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 552 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tralee (Irlandia), Skierniewice
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Tutaj masz przykladowe plany:

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

    Sam cos uluz, ktos sprawdzi :) po tylu latach raczej powinienesz wiedziec co i jak.


    • 0

    #3
    MarekFranek

    MarekFranek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    ok, za niedlugo wracam z rozpiska ;)


    • 0

    #4
    rafalirl

    rafalirl

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 552 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tralee (Irlandia), Skierniewice
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Powodzenia :)


    • 0

    #5
    MarekFranek

    MarekFranek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Chyba najbardziej mi odpowiada:

    A
    Nogi:
    -Przysiady 3s
    -Wspięcia na palcach 2s
    Plecy:
    -Podciąganie się na drążku 2s
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
    Barki:
    -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

    B
    Nogi:
    -Przysiady 3s
    Plecy:
    -Martwy Ciąg 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
    Barki:
    -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

     

    3x w tygodniu zmiana co trening z A na B i na odwrot


    • 0

    #6
    rafalirl

    rafalirl

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 552 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tralee (Irlandia), Skierniewice
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Dobry plan

     

    Na triceps mozna dac dipsy zamiast jednego wyciskania hantla.

    Na nogi mozesz dac przysiady wykroczne, tak zeby bylo inaczej troche ;) ewentualnie wspiecia na palce dac do planu B i wtedy do planu A dodac jeszcze uginanie nog ze sztangielkiem lezac ze 2 serie.


    • 1

    #7
    MarekFranek

    MarekFranek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzieki !


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko