Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CisneNaPompie

CisneNaPompie

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1

Siema, siema dobrzy ludzie, mam do was wielką prośbę!

Otóż, potrzebuje dobrego planu na siłownię tak zwanego FBW :)

Plan oczywiscie potrzebny na masę, może być nawet 3/4 dniowy.

Coś o mnie, ćwiczyłem kiedyś może 3/4 miesiące temu, mój starz był ~6msc.

Później melanrze weszły w grę i tak zakończyła się moja kariera na siłowni :)

Postanowiłem, że wrócę na siłownię i to z wielkim pier***nięciem !:)

 

Z góry dzięki i pozdrawiam :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy poprawy | Plan , Trening domatora do oceny | 178cm wzrostu 65kg wagi , Dziennik treningowy - cel uświęca środki! | Serdecznie zapraszam - WEJDŹ! :) , Jaki 3 trening Split? , FBW ocena

#2
Frozen1992

Frozen1992

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2407 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Jeżeli już miałeś doczynienia to nie powinieneś mieć problemów z ułożeniem planu, w końcu ty najlepiej wiesz jakie ćwiczenia działają na Ciebie najlepiej :)

     

    Poczytaj:

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

    I wykombinuj coś sam, my sprawdzimy ;)


    • 0

    #3
    CisneNaPompie

    CisneNaPompie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Postanowiłem utworzyć coś takiego :)
     

    A :

     

    *Nogi : Przysiady ze sztangą 3s 15-12-10
    *Plecy : Wiosłowanie sztangą nad chwytem 3s 12-10-8
    *Klatka : Wyciskanie hantlami poziomo 3s 12-10-8
    *Barki : Unoszenie hantli bokiem 2s 12-10
    *Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12-10
    *Bicepsy : Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10

     

    B :

     

    *Nogi : Wykroki z hantlami 3s 15-12-10
    *Plecy : Wiosłowanie hantlem 3s 12-10-8
    *Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 12-10-8
    *Barki : Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10
    *Tricepsy : Uginanie hantla zza głowy 2s 12-10
    *Bicepsy : Uginanie hantla o kolano 2s 12-10

     

    C :

     

    *Nogi : Uginanie nóg leżąc 3s 15-12-10
    *Plecy : Podciąganie sztangi do klatki (sztanga w rogu) 3s 12-10-8
    *Klatka : Wyciskanie hantli na skosie (-) 3s 12-10-8
    *Barki : Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s 12-10
    *Tricepsy : Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12-10
    *Bicepsy : Uginanie hantli w suplinacji stojąc 2s 12-10

     

     

    Proszę o ewentualne zmiany :)


    • 0

    #4
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2407 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Ja bym zamienił uginanie nóg leżąć na przysiad przedni.

    Nie ma nic na prostowniki wywal wiosło sztangą i daj mc

    Brak ćwiczenia na tylnie akton barków


    • 0

    #5
    CisneNaPompie

    CisneNaPompie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    A co powiecie na coś takiego ? :D
     

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiady z sztangą 12.10.8
    Przyciąganie drażka do klaty 12.10.8.
    Pompki na poręczach 1s
    Wyciskanie sztangi płasko 12.10.8
    Arnoldki 12.10.8
    Wyciskanie fr. Hantla siedząc 12.10
    Uginanie hantli z supinacją 12.10
    Uginanie nadgarstków 12.10
    Wspięcia na palce 12.10
    Szrugsy sztangą 12.10

    ŚRODA
    Uginanie nóg leżąc 12.10.8
    Wiosłowanie Sztangą 12.10.8
    Wyciskanie hantli skos + 12.10.8
    Wznosy w bok leżąc bokiem 12.10.8
    Wyciskanie fr. Leżąc 12.10
    Uginanie sztangi stojąc 12.10
    Uginanie nadgarstków 10.8
    Wspięcia na palce 10.8
    Szrugsy sztangą 10.8

    PIĄTEK
    Wykroki hantlami 12.10.8
    MC 10.8.6
    Rozpiętki 12.10.8
    Wyciskanie hantli w opadzie 12.10.8
    Prostowanie hantli w opadzie 10.8
    Uginanie sztangi modlitewnik 10.8
    Obracanie przedramion 10.8
    Łydki na maszynie 10.8
    Szrugsy hantlami 10.8
    Skłony tułowia na maszynie



    Ref.. Bez ostatniego ćw. w piątek ;p


    • 0

    #6
    Skarpeten

    Skarpeten

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 755 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    A
    Żuraw 3s
    Podciąganie szeroko 3s.
    Wyciskanie sztangielek płasko 3s.
    Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s.
    Pompki na poręczach 3s.
    Uginanie hantli młotkowo z supinacją 2s.
    Uginanie nadgarstków nachwyt 2s.
    Wspięcia na palce 3s.
    Szrugsy sztangą 2s.
     

    B
    Przysiady ze sztangą 3s.
    Wiosłowanie sztangą 3s.
    Wyciskanie hantli skos + 3s.
    Unoszenie sztangielek w opadzie 2s.
    Wyciskanie fr. Leżąc 2s.
    Uginanie sztangi stojąc 2s.
    Uginanie nadgarstków podchwyt 2s.
    Wspięcia na palce 3s.

     

    C
    Wykroki ze sztangą 3s.

    Martwy ciąg 3s.

    Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s.
    Unoszenie sztangielek bokiem 2s.
    Prostowanie hantli w opadzie 2s.
    Uginanie sztangi modlitewnik 2s.
    Uginanie nadgarstków nachwyt 2s.
    Łydki na maszynie 2s.

    Brzuch nic


    Edytowany przez Skarpeten, 20 lipiec 2013 - 17:35 .

    • 0

    #7
    CisneNaPompie

    CisneNaPompie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Aha czyli plan dobry ?


    • 0

    #8
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Jak dla mnie Plan trochę przeładowany 10 ćw to dużo z przedrawienia bym zrezygnował ono pracuje przez cały trening wracasz na śiłkę więc warto zacząć od podstawowych ćwiczeń i uczyć się techniki 

     

    ja ułożyłem dla ciebie coś takiego 

     

     

    A
     
    1. Przysiady ze sztangą 3s
    2 wiosłowanie sztangą 3s
    3. Wyciskanie sztangi poziomo 3s
    4. Unoszenie bokiem 3s + kaptury 
    5. Uginanie ramion ze sztangą 3s
    6. Wyciskanie francuskie 2s 
    7.Wspięcia na palce ze sztangą 3s
    8. Unoszenie nóg w leżeniu 3s
     
    B
    1.  martwy ciąg 3s 
    2.  wykroki  3s
    3 . Wyciskanie hantli 3s
    4.  podciąganie wzdłuż ciała 3s + kaptury 
    5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją  3s
    6. Pompki Odwrotne 2s 15-15 
    7. wspiecia na palce z sztanga 3s 
    8. Unoszenie nóg w leżeniu  3s 

    • 0

    #9
    CisneNaPompie

    CisneNaPompie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Ten plan co podałem wyżej został ułożony przez massiva i grzegorza wiec zostanę przy tym co podałem :)

    dZIęki i temat do zamknięcia :)


    • 0

    #10
    CisneNaPompie

    CisneNaPompie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    A
    Przysiady z sztangą 12.10.8
    Podciaganie na drążku do szyi 12.10.8
    Wyciskanie sztangi płasko 12.10.8
    Arnoldki 12.10.8
    Wyciskanie fr. Hantla siedząc 12.10
    Uginanie hantli z supinacją 12.10
    Uginanie nadgarstków hantlem 12.10
    Wspięcia na palce stojąc hantlami12.10
    Szrugsy hantlami siedząc 12.10

    B
    Tutaj poszukaj czegoś na 4głowy(uda) 12.10.8
    Wiosłowanie Sztangą 12.10.8
    Wyciskanie hantli skos + 12.10.8
    Wznosy hantli w bok12.10.8
    Wyciskanie fr. Leżąc 12.10
    Uginanie sztangi stojąc 12.10
    Uginanie nadgarstków stojąc10.8
    Wspięcia na palce stojąc sztangą 10.8
    Szrugsy sztangą 10.8

    C
    Wykroki hantlami 12.10.8
    MC 10.8.6
    Pompki na poręczach ewentualnie Rozpiętki 12.10.8
    Wyciskanie hantli w tył leżąc na brzuchu 12.10.8
    Prostowanie hantla w opadzie 10.8
    Uginanie hantli młotki 10.8
    Uginanie nadgarstków siedząc 10.8
    Wspięcia siedząc 10.8
    Szrugsy hantlami 10.8



    W B szukam czegos na 1 cw... Jakies propozycje?


    • 0

    #11
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Przyśiady z hantlami / przyśiady ze sztangą z przodu

     

    W planie C MC dałbym na początek a potem wykroki 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko