Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dany94

dany94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 30

    Siema chłopaki. Miałem teraz matury i w sumie miałem tak z 4 miechy przerwy, teraz postanawiam poprawę chce zacząć od FBW a potem split. Na razie mam taki trening.

     

    A

    uda: przysiady

    Łydki: wznosy z opciązeniem

    plecy: wiosłowanie sztangą

    klatka: Wyciskanie sztangi

    Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy

    Triceps: wyciskanie francuzkie

    Biceps: siódemkowanie

    B

    Uda:Uginanie nóg leżąc z hantlem miedzy stopami

    Łydki: Odwrotne wspięcia stojąc.

    Plecy:wyciąg górny sciągany za głowę.

    Klata: wyciskanie hantli skos dodatni

    Barki: unoszenie hantli bokiem

    Triceps: wyciskanie wąskim Chwytem

    Biceps:Uginanie ramion na modlitwniku Nachwytem.

     

     

    Do tego po każdym trening brzuch. zwykłe brzuszki.

    Wszystkie ćwiczenia po 3serie.

    Oczywiście bez diety ani rusz. jednak ta jest już wprowadzona w życie. Ale mam pytania co do suplementacji jak już zacznę robić split tak na koniec czerwca początek lipca.wyszło by że FBW to będę robił 6tyg.  Chce popracować nad Masą. I myślałem o zakupie Takich odżywek:

    BSN NO-Xplode 2.0

    KFD 100%WPC

    UNS MASS Shocker

    Universal Creatine

    Olimp witamin .

    UNS Joint Fix

    Jakieś Porady, poprawy??

    z góry dzięki.

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil


    • 0

    #3
    dany94

    dany94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 30

    ok. Jutro będzie.


    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    wywal maszyny i izolacje.

    Gdzie Martwy ciąg?

     

     

    pzdr


    • 0

    #5
    dynamit

    dynamit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 3

    wywal maszyny i izolacje.

    Gdzie Martwy ciąg?

     

     

    pzdr

    A czy czasem Martwy Ciąg nie jest cholernie szkodliwy na kręgosłup? Ja aktualnie wykluczyłem to ćwiczenie i ćwiczę prostowniki kręgosłupa. Mi się wydaje logiczne, jak jest coś co ma trzymać kręgosłup w ryzach to zachodzi mniejsze ryzyko kontuzji przy MC.


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27756 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A czy czasem Martwy Ciąg nie jest cholernie szkodliwy na kręgosłup? Ja aktualnie wykluczyłem to ćwiczenie i ćwiczę prostowniki kręgosłupa. Mi się wydaje logiczne, jak jest coś co ma trzymać kręgosłup w ryzach to zachodzi mniejsze ryzyko kontuzji przy MC.

    przy odpowiedniej technice ryzyko jest minimalne, ba mniejsze nawet niż przy wyciskaniu stojąc czy brzuszkach ;)

    druga rzecz nie ćwicząc mc to sam zwiększasz ryzyko kontuzji, bo gorset brzuszny nie będzie tak silny, a jak wiadomo min. to on trzyma kręgosłup

     

    ...oczywiście w niektórych planach można sobie odpuścić mc na rzecz innych ćwiczeń, ale na pewno nie mówię tu o rzymskiej ;)


    • 0

    #7
    dynamit

    dynamit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 3

    przy odpowiedniej technice ryzyko jest minimalne, ba mniejsze nawet niż przy wyciskaniu stojąc czy brzuszkach ;)

    druga rzecz nie ćwicząc mc to sam zwiększasz ryzyko kontuzji, bo gorset brzuszny nie będzie tak silny, a jak wiadomo min. to on trzyma kręgosłup

     

    ...oczywiście w niektórych planach można sobie odpuścić mc na rzecz innych ćwiczeń, ale na pewno nie mówię tu o rzymskiej ;)

     

    Czyli na początek dać MC z możliwie jak najniższym obciążeniem i zwracać uwagę na technikę, później lecieć po całości? W sumie chyba sam sobie odpowiedziałem.


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27756 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    tak, dokładnie ćwicz pierw technikę gdy już ją opanujesz dokładaj ciężaru ;)

    możesz także na początku spróbować rumuna, jest prostszy w wykonaniu ;)


    • 0

    #9
    dynamit

    dynamit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 3

    No właśnie słyszałem że rumun jest dobry na masę. Ale z kolei nie mam sprzętu do wykonania ćwiczeń na inne partie, takich konkretnych na masę. 


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27756 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    załóż swój temat ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko