Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Metys

Metys

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 917 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Cześć,

    Witam wszystkich po dłuższej przerwie...
    ...od forum, ćwiczę oczywiście nieustannie ;-)

    Chciałbym przez okres wakacyjny przełączyć się na FBW, ale...
    Mam zamiar go trochę zmodyfikować. Zastanawiam się nad taką wariacją, aby co tydzień robić kompleksowy/ciężki trening innej dużej grupy, wyłączając ją z pozostałych dni, czyli:

    • nogi + 2x FBW (bez nóg)
    • plecy + 2x FBW (bez pleców)
    • klatka + 2x FBW (bez klatki)

    Co sądzicie o takim treningu?

    Nada się toto na redukcję? Mam zamiar na spokojnie zejść jakieś 6-7kg...

    Pozdrawiam!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Wygląda ciekawie... Musisz próbować metodą prób i błędów, bo chyba mało kto robił taką modyfikację.


    • 0

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Taki trochę FBW z priorytetem. Mogłoby zadziałać

     

     

    pzdr


    • 0

    #4
    Metys

    Metys

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Hmm, nie widzę tu żadnego priorytetu?

    Mam zamiar użyć tego planu na delikatnej redukcji/rekompozycji. Uzbierałem trochę balastu, bo w zeszłym roku po operacji nie redukowałem się, tylko cały czas robiłem wagę...

    Zaczynam w poniedziałek, zobaczymy...

    Aha, jeszcze jedno...
    ...mam problem z barkami, zdecydowanie chciałbym je poprawić. Czy lepiej zrobić np. 2 ćwiczenia w ramach FBW, czy może też taki "dedykowany" trening raz na 4 tygodnie?

    Pozdrawiam
    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    W FBW z priorytetem układa sie plan w taki sposób jak przedstawiłeś: 2x FBW, 1x priorytetowa partia. Dlatego mi sie skojarzyło.

    Możesz robić to w tym systemie co wymyśliłeś.
    A w fbw jak będziesz wrzucał barki to zadbaj o każdy akton na każdym treningu.


    Pzdr
    • 0

    #6
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Myślę, że koledze zależy na pomocy kogoś bardziej doświadczonego. Według mnie jeżeli ten FBW będzie 3x week to na każdej sesji robić barki. Wyciskanie sztangi sprzed głowy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i high pull. Nogi, plecy i klatka to największe partie, więc przy tych ćwiczeniach równie mocno pracują barki, więc nie widzę sensu, żeby robić im dodatkowy trening.


    Edytowany przez donJAZYResko, 11 maj 2013 - 22:41 .

    • 0

    #7
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Uważałbym z high pull. To nie jest dedykowane ćwiczenie na barki, a wielostaw złożony - przy odpowiedniej technice pracuje całe ciało, ciężary są duże a dynamika ćwiczenia naprawdę powoduje, że powinno je się wykonywać na początku treningu. Tak jak push press - też nie może być stawiany na równi z wyciskaniem żołnierskim (mimo, że wyglądają niemalże tak samo prawdA? pomijając wybicie z nóg..)

     

    Zgodzę się natomiast z tym, że barki przy klatce i plecach swoje dostaną. Przy nogach to może nieco mniej:)

    Jeśli chodzi o moje zdanie - wrzuciłbym rzeczywiście jakieś wyciskania na barki (żołnierskie, arnoldki) i powinno styknąć.

     

    edit: może w tygodniu pleców, na początku dnia, w którym robisz plecy zacząć trening od zarzutu albo lepiej od push press? Robiłem tak kiedyś przy FBW - przed MC robiłem 3x5 push press. Świetnie rozgrzewa plecy przed martwym , a barki swoje dostają. A potem lecisz martwy i reszta na plecy .. A w pozostałe dni - fbw z uwzględnieniem barków. Miałbyś raz na 3 tyg mocniejsze uderzenie w barki - może pomoże. Pod rozwagę:)


    Edytowany przez corten, 12 maj 2013 - 09:31 .

    • 0

    #8
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    A no z tymi nogami się pieprznąłem ^_^ Już na jedno oko pisałem B-)


    • 0

    #9
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Wiesz.. niekoniecznie. Jakby robić przysiady ze sztangą nad głową - pięknie barki też pracują.

    Skądinąd - świetne ćwiczenie, mnie nie wychodzi:( ale próbuję od czasu do czasu. Będę się musiał ostro za nie też wziąć:

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko