Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sokol1233

Sokol1233

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 112 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Co sądzicie o takim planie? jestem początkujący. Dlatego na początek chciałem prosty plan jak ten. ;)

     

                          Zestaw A
     
                                    1.Przysiad ze sztangą 3x
                                    2.Wiosłowanie sztangą 3x
                                    3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
                                    4.Wyciskanie żołnierskie 3x
                                    5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x
                                    6.Uginanie ramion ze sztangą 2x
     
                                           Zestaw B
     
     
                                    1.Wykroki ze sztangą 3x
                                    2.Martwy Ciąg 3x
                                    3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x
                                    4.Unoszenie ramion na bok 2x
                                    5.Wyciskanie wąsko 2x
                                    6.Uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    I jest gites, ja wrzuciłbym podciąganie podchwytem na biceps w jednym z planów, i poręcze na trica. To złote ćwiczenia - warto je robić.

    Trzymaj póki co wysokie powtórzenia (8-12) przez jakiś czas, a za 2-3 miesiące będziesz przygotowany do mocniejszych planów (np. 5x5).

    A - te unoszenia hantli w bok rób w opadzie na tylne barki.

    powodzenia


    • 1

    #3
    Sokol1233

    Sokol1233

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzieki wielkie tego mi brakowało ;)

    Nie mam poręczy :(


    Edytowany przez Sokol1233, 17 kwiecień 2013 - 13:49 .

    • 0

    #4
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    to zamień czasem wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek 


    • 0

    #5
    david2398

    david2398

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Porecz mozesz znalezc na placu zabaw lub jak masz rusztowanie kolo domu. Ja osbiscie mam trzepak niski i wykorzystuje to jako porecz, mam tez obok rusztowanie. :)


    • 0

    #6
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nie ma się do czego przyczepić.

    Wycisk wąsko zastąp poręczami.

     

     

     

    PZDR


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko