Trening FBW

Cześć

Chciałbym zaczerpnąć Waszej porady.

Ostatnio ćwiczyłem splitem (blee ) i postanowiłem zmienić trening, znudził mi się...

Szukając inspiracji na forum, natknąłem się na FBW "dla bardziej zaawansowanych" czyli z superseriami. Edytując go, ułożyłem coś takiego (biorąc pod uwagę ustawienie przedmiotów na mojej siłowni, której jeszcze do końca nie ogarniam bo się co dopiero tam zapisałem)

 

A
- Wyciskanie sztangi skos dodatni + wiosłowanie 3s
- Przysiady ze sztangą na karku + MC na prostych nogach 3s
- Unoszenie hantli w przód + unoszenie na boki w opadzie 3s
- Francuz sztangą łamaną + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną/prostą 2s
- Wspięcia na palce stojąc 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s

B
- Hack-przysiady / suwnica 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s  
- Podciąganie na drążku 4s
- Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
- Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3s
- Pompki na poręczach 2s
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją/chwyt młotkowy 2s
- Wspięcia na palce w siadzie 2s

 

Oczywiście robione naprzemiennie, wiadomo. Brzuch intuicyjnie na koniec treningu.

Grało by to w miarę? Pytam bo nie wiem czy po splicie można przejść na tak wymagający (przynajmniej wyglądający na taki) plan FBW czy lepiej zrobić z miesiąc klasyczny FBW... (ahh te dylematy... )

 

Jeszcze jedna sprawa, chciałbym trochę zwiększyć dynamikę, szybkość, wytrzymałość mięśniową, więc wpadłem na pomysł, żeby co jakiś czas (np. 1x w tygodniu, ale nie po treningu A) robiłbym tabatę lub jakiś kompleks. Co Wy na to? Zastanawiam się po prostu czy by nie było tego za dużo...

 

Liczę na jakieś sensowne odpowiedzi

 

 

pzdr

Nooooo , w A jest ostra jazda ! Fajnie , ja lubię takie treningi ale trzeba mocno uważać aby nie zrobić sobie kuku , choć z Twoim stażem i wiedzą nie powinno się nic stać . Mimo wszystko co mi się nie podoba to w A te WL + wiosło przed przysiadami i MC , mocno ryzykowne połączenie .

No w sumie faktycznie może być problem z tym. Zamienię kolejność i powinno być OK.

Wszelkie inne zmiany będę wprowadzał na bieżąco bo jeszcze nie ogarnąłem co gdzie leży na siłowni

 

Reszta wydaje się być w porządku?

 

No plan A to będzie wyzwanie   ale chce się sprawdzić w takim treningu bo nigdy nie próbowałem aż tylu superserii/serii łączonych, a FBW klasyczne lubię

 

 

 

pzdr

Według mnie reszta jest ok , albo może jak już tak idziesz po krawedzi to w łydach dodaj dropsy do trzech w każdej serii  ?

Dwa ostre treningi łyd z dropsami jeden delikatny , aktualnie tak trenuję , nie można samochodem jechać nie mówiąc już o schodach .

Pamietaj , że ogólnie plan jest świetny ale nie na długi czas , rozumiesz ?

Pewnie

Dropsy na łydki odpuszczę, bo już mam je dosyć dobrze wyrobione, ale i tak dzięki za pomysł, może kiedyś wykorzystam

 

Dzięki wielkie za opinie

 

 

pzdr

Pooniedziałek wyglada dosyć hardcoro Przy takim stazu to wiesz co na ciebie działa wiec nie pozostaje nic jak tylko życzyć powodzenia i uważaj zebyś sie nie przetrenował .

nie wiem, jak wpadles na:

- Przysiady ze sztangą na karku + MC na prostych nogach 3s

Ok to postaram się rozdzielić, dzięki.

Wszystko fajnie, tylko starałem się połączyć tak ćwiczenia, żebym nie musiał latać po całej siłowni, bo po 1. nie wiadomo czy akurat to miejsce będzie wolne a po 2. nie wiadomo czy mi nie zajmą stanowiska nr 1

Dużo myślałem właśnie nad MC z przysiadami, ale gdy próbowałem MC na prostych nogach, to muszę wziąć ograniczony ciężar i skupiam się na dwójkach i wtedy jest spoko. Przy większym ciężarze czuje plecy... Dlatego właśnie myślałem żeby zrobić średnim ciężarem i skupić się na nogach, nie na plecach. Myślisz że mimo to za ciężko?

 

Wiem że będzie masakra, domyślam się, ale mam nieodpartą chęć spróbowania tego najwyżej padnę

 

 

Dzisiaj już jestem po "B" (z pierwszego posta) i było spokojnie ale dość męcząco. Tylko zamieniłem np. skos - na +, bo jednak dół mocno pracuje przy dipsach.

 

 

 

pzdr

dogduj sie, bo osobiscie nie toleruje "zajmowania sprzetu". skonczylem, wstaje i wskakuje kto chce, byle sie wyniosl do 2 minut

 

ciagi na prostych - nie polecam w ogole. chodzi o kregoslup, nie tyle o miesnie

no wiadomo też tego nie toleruje bo sprzęt jest dla wszystkich bardziej chodzi mi o to, ze np zrobię jedno ćwiczenie, lecę przez pol siłowni do drugiego ćwiczenia a jakis gościu akurat usiadł na sprzęcie i z superserii tak na prawdę nici bo przerwa sie dość wydłuża...

Myślałem też żeby zamienić nogi A na B, ale w sumie i tak wyjdzie przysiad i MC (tym razem klasyk) na jednej sesji... Chyba ze dać siad na początek a ciąg zmieścić jakoś np przed łapami?

Teraz to sie zastanawiam nad tym planem jeszcze bardziej i sam nie wiem jakie opcje wybrać. Chyba wyjdzie na to ze zrobię ten A taki jaki jest i najwyżej będę zmieniał na bieżąco.

Czekam na kolejne pomysły, chętnie poczytam i może jutro lub w niedzielę ułoże jakies przykładowe treningi i zobaczymy co sie będzie z tego nadawac


Pzdr

Dzisiaj jestem po A...ten trening na prawdę potrafi dać kopa jestem zmęczony ale i zadowolony. Chyba będę tym treningiem ćwiczył, nic nie zmieniam. Na razie jest w porządku, a nawet bardzo w porządku. Polecam takie rozwiązanie w FBW :D
Jeszcze raz dzięki za opinie

pzdr