Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZwX

ZwX

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Piotrków Trybunalski

Witam, wcześniej cwiczyłem spiltem, teraz chcę FBW ale mam pytanie bo czytałem i nie zrozumiałem  %%)

jaka ilość powtórzeń i ciężar ? spiltem jechałem tak że 20-25 powtórzeń ale przeczytałem ze trening siłowy na mase a redukacje się niczym nie różni.Plan to mi się spodobał ten z forum.I czy mogę dodać coś na brzusio ?

 

 

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
dioxxx

dioxxx

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 415 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    możesz dodaj do ostatniej seri ale rób ABS odzielnie
    • 0

    #3
    HMK

    HMK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 494 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 05.12
    Na masę masz zakres powtórzen max od 6 do 12 chociaż ja wybieram 12serie rozgrzewczą a później 10/10/8 lub 10/8/6 ;)
    • 0

    #4
    dioxxx

    dioxxx

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 415 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    na masę przede wszystkim to jest dobra dieta
    • 0

    #5
    ZwX

    ZwX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piotrków Trybunalski
    Ups zapomnialem napisac ze chodzi mi o redukcje,dieta jest.Tylko czytalem ze trening silowy na redukcje moze byc taki jak na mase.
    • 0

    #6
    HMK

    HMK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 494 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 05.12
    Nie rozkminiam cię może wytłumaczy to dokładniej ;) a co do brzucha to go dopiero zaczynasz robić, czy już jakas masa miesniowa jest na nim.?
    • 0

    #7
    ZwX

    ZwX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piotrków Trybunalski

    Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej,ja wiem że dieta,aeroby,hiit itp, tylko nie wiem co do treningu jakim ciężarem, czytałem to

    Jeśli chcesz zachować mięśni w trakcie redukcji, dobrym wyborem będzie zakres ciężarów 75-85% CM

    tylko jak to mam obliczyć ? czytałem to gdzieś ale mi z głowy wyleciało i już nie mogę tego znalesć. 

    Co do brzucha to robiłem a6w pare cykli do końca coś tam twardego jest ale mr.tłuszczyk na brzuszku nie pozwala żebym zobaczył  %%)


    • 0

    #8
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening może być taki sam jak na masie.


    • 0

    #9
    HMK

    HMK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 494 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 05.12
    No co do treningu to jestem z tego zielony inny kolega by musiał ci pomóc ;)
    A z brzuchem mam podobnie chodź uparłem się dalej na ABS i coraz bardziej jest widoczny, więc polecam :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko