Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - - FBW Trening 3 dni Trening dla początkujących

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Norbi019

Norbi019

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kcynia

    wracam po 6 miesięcznej przerwie, prędzej trenowałem rok ale bez diety i nie systemetyczne

    Wiek za trzy miesiące 17 lat 
    waga 63 kg
    dieta jest
    proszę o ewentualne poprawki i z góry dzięki
     

    A Poniedziałek
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3s
    Barki:Wznosy roamion bokiem 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s


    B Środa

    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi pozioma 3s
    Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 3s

    C Piątek

    Nogi:Uginanie nóg leżąc 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Pompki 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zaa głowy 3s
    Triceps:Wyciskanie wąsko 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    majzell

    majzell

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie

    w A daj podciąganie na drążku szeroko nachwytem, w B daj wyciskanie z klatki (barki), w C daj klatke skos ujemny


    • 0

    #3
    NitroB

    NitroB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pionki
    • Staż [mies.]: 14

    Te pompki to na poręczach? jeśli tak to mogą zostać. W C zamiast biceps na modlitewniku możesz dać hantlami z suplinacją żeby było najmniej izolowanych. 


    • 0

    #4
    Norbi019

    Norbi019

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kcynia

    zapomniałem napisać że jest to siłownia domowa i nie mam do dyzpozycji skosu ujemnego a podciąganie się na drążku szeroko odpada bo nie dam rady się podciągnąć nawet 10  razy :(  

     

    pompki zwykłe


    • 0

    #5
    NitroB

    NitroB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pionki
    • Staż [mies.]: 14

    Daj może rozpiętki   żeby rozciągnąć klatę.  A w tych plecach to może wiosłowanie w opadzie tułowia hantlą.


    • 0

    #6
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+

    to podciagaj sie tyle ile mozesz albo rób same negatywy. 


    • 0

    #7
    Norbi019

    Norbi019

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kcynia

     na poziomie czy skosie a może na atlasie ??? a na plecy wiosłowanie w opadzie hantlą czy próbować się podciągać


    • 0

    #8
    amba113

    amba113

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów

    daj w c pompki na poreczach , wyciskanie daj z klaty a nie zza karku , lepiej podciagaj sie maxymalnie ile mozesz


    • 0

    #9
    Norbi019

    Norbi019

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kcynia

    tylko żę nie posiadam poręczy


    • 0

    #10
    amba113

    amba113

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów

    mozesz wziąć dwa stabilne krzesła albo jakies podpórki po ręce , jak nie mozesz cwiczyc na tego typu rzeczach to daj rozpietki


    • 0

    #11
    Norbi019

    Norbi019

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kcynia

    A

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3s
    Barki:Wznosy roamion bokiem 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s


    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi pozioma 3s
    Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 3s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Rozpiętki ławka pozioma 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki piersiowaj 3s
    Triceps:Wyciskanie wąsko 3s
    Biceps:Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3s

     

    tak jest ok

    jednak zostanę przy ściąganiu drążka z wyciągu a podciągać się będę jak trochę wzmocnię plecy


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko