Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - - Trening FBW

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rutek122

Rutek122

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 420 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mleczna Farma
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam. Pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem własnym planem ale doszedłem do wniosku że jest bez sensu wiec z forum sobie wziołem plan standardowy.
    Teraz przechodzę na plan FBW i chce sie zapytać czy taki jest w zupełności dobry.

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Przedramie:Uginanie podchwytem 2 s
    Brzuch:Unoszenie nog w zwisie 3 s
    Spięcia brzucha leżąc 3s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Przedramie:Uginanie nachwytem 2 s
    Brzuch:Unoszenie nog w zwisie 3 s
    brzuszki 3 s


    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramie:Uginanie podchwytem 2 s
    Brzuch:Unoszenie nog w zwisie 3 s
    Spięcia brzucha leżąc 3 s


    Aby przez pierwsze 2tyg ćwicząc z 15pow nabrać trochę wytrzymałości i siły
    Następne przez 2-4 tyg ćwicząc z 10pow nabierasz masy i sił
    Następne 4-6tyg ćwicząc 5pow nabierasz konkretnie siłę i masę

    Tak ćwicze prosze o wasze sugestie ;)
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rutek122

    Rutek122

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mleczna Farma
    • Staż [mies.]: rośnie
    hmmm? to oczywiście trening na mase ;)
    • 0

    #3
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Przedramie:Uginanie podchwytem 2 s
    Brzuch:Unoszenie nog w zwisie 3 s
    Spięcia brzucha leżąc 3s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Przedramie:Uginanie nachwytem 2 s
    Brzuch:Unoszenie nog w zwisie 3 s
    brzuszki 3 s


    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramie:Uginanie podchwytem 2 s
    Brzuch:Unoszenie nog w zwisie 3 s
    Spięcia brzucha leżąc 3 s


    Może być ;)
    tak 2/3 miesiące na rozruch/początek
    • 0

    #4
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+
    Ogolnie okej tylko w planie C zamienil bym w klatce rozpiętki na np.pompki na poreczach na barki dal bym wyciskanie hantli a reszta wygląda okej
    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    W C
    mc daj na poczatek
    zamien na cos rozpietki,
    zamiast uginania daj lepiej zurawia
    w fbw nie ma miejsca na izolacje
    • 0

    #6
    Rutek122

    Rutek122

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mleczna Farma
    • Staż [mies.]: rośnie
    nie dam rady zrobić pompki na poręczach .
    Uginanie zamieniłem na żuraw
    Wyciskanie sztangi zza karku na wyciskanie hantli.
    a i jeszcze co moge robić zamiast wykroków bo ich nie moge robić i na coś trzeba zamienić
    • 0

    #7
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+
    Jak masz hantle to w czym problem czemu nie mozesz robic wykroków?
    • 0

    #8
    Rutek122

    Rutek122

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mleczna Farma
    • Staż [mies.]: rośnie
    mam hantle i sztange ale jak robie wykroki powiedzmy ze przy piątym mnie łapie mocny ból po prawej stronie troche wyżej niz posladek
    • 0

    #9
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+
    To moze musisz sie lepiej rozgrzewac lub brac mniejszy ciezar;-)
    • 0

    #10
    Rutek122

    Rutek122

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mleczna Farma
    • Staż [mies.]: rośnie
    ciezar jest maly i rozgrzewam sie prawidłowo
    • 0

    #11
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+
    To moze zla technika? :D
    • 0

    #12
    Rutek122

    Rutek122

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mleczna Farma
    • Staż [mies.]: rośnie
    Technika też jest dobra ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko