sroda
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku(przedni akton)3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 2s
Łydki:Wspięcia stojąc 2s
Brzuch:Unoszenie nóg prostych 2s

piatek
Nogi: wyprosty nóg 3s
Plecy:Wiosłowanie koncem sztangi 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos górny 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia(tylni akton) 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Łydki:Wspięcia siedząc 2s
Brzuch:Spięcia leżąc 2s

niedziela
Nogi:MC na prostych 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka: wyciskanie sztangi lawka poziom (mostkowanie) 3s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem(akton boczny) 3s
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Łydki:Wspięcia stojąc 2s
Brzuch:Skręty ze sztangą na barkach 2s

najpierw duze partie pozniej male. Moim zdaniem slaby plan... priorytet to nogi? nie napisales ile bierzesz ile masz wzrostu wagi obwodu bicepsa.. nie da sie pomoc

@razorPFK
Przecież mam duże partie przed małymi.
Nogi/plecy/klata> reszta
Czy coś pomyliłem, jak tak to mnie popraw.

Wymiary:
Obwód przedramienia w [cm]:
30
Obwód klatki piersiowej w [cm]:
105
Obwód uda w [cm]:
59
Obwód łydki w [cm]:
39
Waga w [kg]:
85
Wzrost w [cm]:
180
Obwód ramienia w [cm]:
37.5
Obwód w pasie w [cm]:
85
Staż treningowy [miesiące]:
7

Maxy:
WL: 85kg
Przysiad: B/D
Martwy: 140kg (więcej nakładu nie posiadam)

Zamień nogi z piątku na te z niedzieli.
Na barki wyciskaj z klatki.