Jump to content

Photo

Trening FBW

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Plimk

Plimk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 406 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wejherowo
    • Staż [mies.]: 24
    sroda
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku(przedni akton)3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 2s
    Łydki:Wspięcia stojąc 2s
    Brzuch:Unoszenie nóg prostych 2s

    piatek
    Nogi: wyprosty nóg 3s
    Plecy:Wiosłowanie koncem sztangi 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos górny 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia(tylni akton) 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Łydki:Wspięcia siedząc 2s
    Brzuch:Spięcia leżąc 2s

    niedziela
    Nogi:MC na prostych 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka: wyciskanie sztangi lawka poziom (mostkowanie) 3s
    Barki:Unoszenie sztangielek bokiem(akton boczny) 3s
    Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Łydki:Wspięcia stojąc 2s
    Brzuch:Skręty ze sztangą na barkach 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    najpierw duze partie pozniej male. Moim zdaniem slaby plan... priorytet to nogi? nie napisales ile bierzesz ile masz wzrostu wagi obwodu bicepsa.. nie da sie pomoc
    • 0

    #3
    Plimk

    Plimk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wejherowo
    • Staż [mies.]: 24
    @razorPFK
    Przecież mam duże partie przed małymi.
    Nogi/plecy/klata> reszta
    Czy coś pomyliłem, jak tak to mnie popraw.

    Wymiary:
    Obwód przedramienia w [cm]:
    30
    Obwód klatki piersiowej w [cm]:
    105
    Obwód uda w [cm]:
    59
    Obwód łydki w [cm]:
    39
    Waga w [kg]:
    85
    Wzrost w [cm]:
    180
    Obwód ramienia w [cm]:
    37.5
    Obwód w pasie w [cm]:
    85
    Staż treningowy [miesiące]:
    7

    Maxy:
    WL: 85kg
    Przysiad: B/D
    Martwy: 140kg (więcej nakładu nie posiadam)
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Zamień nogi z piątku na te z niedzieli.
    Na barki wyciskaj z klatki.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko