Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Minitar

Minitar

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 366 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam.
    Zaczalem trenowac sztuki walki i postanowilem przejsc na plan fbw.
    Prosze o ocene czy taki plan bedzie dobry (3 dni wtorek czwartek sobota)
    A:
    Nogi:3x15 przysiad ze sztanga na barkach
    3x15 wspiecia na palce
    Plecy:Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 12,10,8
    Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8
    Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8
    Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja : 12,10,8

    B:
    Nogi:Hack przysiad 3x15
    wspiecia na palce 3x15
    Plecy podciaganie na drazku waskim podchwytem 12,10,8
    Klata: Rozpietki na lawce skosnej 2x10 Pompki z nogami w gorze 1x max
    Barki: Arnoldki 3x10
    Triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego12,10,8
    Biceps uginanie przedramion ze sztanga 12.10.8

    Chcialbym wykonywac ten plan : wtorek A czwartek A sobota B
    Trening w sobote lzejszy z powodu treningu wytrzymalosciowego na sw w piatek

    Po FBW pol godzinki biegania .
    Wczesniej lecialem na 4 dniowym splicie a jeszcze wczesniej na 3 dniowym
    Licze na pomoc i wyrozumialosc poniewaz pierwszy raz sam ukladam trening :P
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Minitar

    Minitar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Aha + jeszcze do a oraz b kaptury (wznosy barkow ) 3x10 i przedramie (zwijanie ciezarka na lince a w b uginanie nadgarstkow ze sztanga lub sztangielkami)
    • 0

    #3
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Według mnie nie potrzebnie robisz tyle łydki i ja bym zostawił podstawowe, złożone ćwiczenia na każdą partię czyli po kolei nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Te kaptury bym opuścił, łydę też wykluczył i przedramiona. Jeśli walniesz solidnymi ćwiczeniami takimi jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wycisk itd. to wszystko się "uruchomi" w podwieszonych masz fajne plany FBW na 3 i 4 dni, sam ćwiczę jednym z nich i jestem bardzo zadowolony. Jedyne zmiany, które wprowadziłem to w powtórzeniach w serii ale to kwestia indywidualna.
    Zapraszam do lektury podwieszonych i powodzenia.:)
    • 0

    #4
    Minitar

    Minitar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Martwego nie robie bo nie moge wyczaic odpowiedniej techniki (domowa silownia nie ma mi kto pokazac a z filmikow tez sie nie moge nauczyc jakos)
    Czyli co w plecach wymienic na wioslowanie czy jak?
    • 0

    #5
    gringo77pl

    gringo77pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    Dorzuć kaptury jak nie robisz MC,łydki na sam koniec.
    3 serie na duże i 2 na małe,daj sobie spokój z wyciągami i rozpiętkami.
    Na plecy możesz robić podciąganie + wiosłowanie.
    I zostaw tak jak jest czyli triceps przed bicepsem
    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Plecy - Zamiast jednego podciągania daj wiosłowanie sztangą.
    Klatka - Wyciskanie hantli zamiast rozpiętek.
    Barki - wyciskaj z klatki, arnoldki zamień na jakieś unoszenie hantli bokiem/podciąganie sztangi.
    Triceps - wycisk wąsko zamiast maszyny, daj po 2s
    Biceps - ok

    Dodatki typu łydki, przedramię, brzuch rób na koniec
    • 1

    #7
    Minitar

    Minitar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    A ten uklad A,A,B jest dobry?
    Czy na plecy moge robic zamiast jednego podciagania wioslowanie sztangielka a nie sztanga?
    http://www.kfd.pl/wi...elka-34086.html
    A co powiecie zamiast rozpietek wiecej serii pompek z nogami w gorze a nie wyciskanie hantli? :P
    • 0

    #8
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Lepiej robić A B A i w następnym tygodniu B A B.
    Może być wiosłowanie hantlem.
    Jak chcesz zwiększyć ilość wykonywanych pompek to może być, jak zależy Ci na jak najlepszym progresie w sylwetce to korzystaj z wolnych ciężarów.
    • 1

    #9
    Minitar

    Minitar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Okej wielkie dzieki :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko