Zaloguj się
Rejestracja
FBW 3xpowt na duze partie 2xpowt na male ? Czy moze 4x na duze i 3 na male . Robiac 3 powt na duze partie i 2 na male nie czuje takiej pompy jakiej bym chcial a praktycznie nie czuje czy zwiekszyc do 4 i 3 ?
#1
Napisany 06 wrzesień 2012 - 20:18
uzytkownik_320219
- Użytkownicy
-
- 534 postów
Się rozkreca
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 06 wrzesień 2012 - 20:25
uzytkownik_515199
-
KFD pro
-
- 9295 postów
KFD Premium
Zostań przy 3/2
#3
Napisany 06 wrzesień 2012 - 20:29
uzytkownik_120042
- Nowi na forum
-
- 19 postów
Nowy na pokładzie
Jesteś początkujący więc zostań przy zalecanych seriach.
#4
Napisany 06 wrzesień 2012 - 20:29
uzytkownik_491182
-
KFD pro
-
- 2010 postów
KFD Silver
Zależy jakie FBW.
#5
Napisany 06 wrzesień 2012 - 20:53
uzytkownik_155566
-
KFD pro
-
- 433 postów
KFD Premium
Serie a nie powtórzenia. Przy takich treningach nie patrzy się "czy jest pompa", to nie jest split i każdą grupę mięśniową ćwiczysz co 2 dni. Odwołam się do posta eeetam: http://www.kfd.pl/pu...post__p__126164 . Niby nt. P&P, ale również tyczy się FBW. :)
#6
Napisany 06 wrzesień 2012 - 20:58
uzytkownik_353144
- Aktywny user KFD
-
- 3295 postów
Podaj cwiczenia jakie robisz moze zle dobrales
#7
Napisany 06 wrzesień 2012 - 21:31
uzytkownik_320219
- Użytkownicy
-
- 534 postów
Się rozkreca
PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Prostowanie na wyciagu x2
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch: Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" x4
ŚRODA
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc x3
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Łydy: Wspiecia x4
Brzuch
PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Unoszenie hantli na bok x3
Triceps:Wyciskanie chwyt waski x2
Biceps:Uginanie chwyt mlotkowy 2s
Brzuch:Skręty na twisterze wolnym / górnym / dolnym x4
Kaptury:Szrugzy x4
MAM problem z dolnym odcinkiem plecow cos mnie boli nie mam jak robic martwego ciagu... ;/ jakies rady? Nie wiem z czego wynika bol ale chyba nie na silowni sie go nabawilem
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Prostowanie na wyciagu x2
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch: Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" x4
ŚRODA
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc x3
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Łydy: Wspiecia x4
Brzuch
PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Unoszenie hantli na bok x3
Triceps:Wyciskanie chwyt waski x2
Biceps:Uginanie chwyt mlotkowy 2s
Brzuch:Skręty na twisterze wolnym / górnym / dolnym x4
Kaptury:Szrugzy x4
MAM problem z dolnym odcinkiem plecow cos mnie boli nie mam jak robic martwego ciagu... ;/ jakies rady? Nie wiem z czego wynika bol ale chyba nie na silowni sie go nabawilem
#8
Napisany 07 wrzesień 2012 - 07:36
uzytkownik_353144
- Aktywny user KFD
-
- 3295 postów
Wywal cwiczenia na wyciagach i rob na wolnych ciezarach i rob po klatce , triceps wtedy bedzie lepsza pompa w tricepsach i tak samo po wioslowaniu rob biceps wtedy powinenes cos poczuc 
PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Biceps:Uginanie przedramion z sztangą stojąc 2s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie x2s
Barki: Tu wznosy sztangielek bokiem lub przodem bo z wyciskaniem moze byc ciezko
Brzuch: Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" x4
ŚRODA
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Barki:tutaj przyciaganie hantelek na tyl barkow 3s
Łydy: Wspiecia x4
Brzuch
PIĄTEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Barki:Wyciskanie sztangi x3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Triceps:Wyciskanie chwyt waski x2
Biceps:Uginanie chwyt mlotkowy 2s
Brzuch:Skręty na twisterze wolnym / górnym / dolnym x4
Kaptury:Szrugzy x4
Troche pozmienialem juz powinenes czuc pompe , ale lepiej skopiuj i wstaw do oceny niech ktos oceni .
Martwy ciag mozesz zastapic "Wyprostami tuluowia "
masz filmik jak to cwiczenie wyglada
PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Biceps:Uginanie przedramion z sztangą stojąc 2s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie x2s
Barki: Tu wznosy sztangielek bokiem lub przodem bo z wyciskaniem moze byc ciezko
Brzuch: Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" x4
ŚRODA
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Barki:tutaj przyciaganie hantelek na tyl barkow 3s
Łydy: Wspiecia x4
Brzuch
PIĄTEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Barki:Wyciskanie sztangi x3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Triceps:Wyciskanie chwyt waski x2
Biceps:Uginanie chwyt mlotkowy 2s
Brzuch:Skręty na twisterze wolnym / górnym / dolnym x4
Kaptury:Szrugzy x4
Troche pozmienialem juz powinenes czuc pompe , ale lepiej skopiuj i wstaw do oceny niech ktos oceni .
Martwy ciag mozesz zastapic "Wyprostami tuluowia "
masz filmik jak to cwiczenie wyglada
Edytowany przez gotopower, 07 wrzesień 2012 - 07:37 .
