Jump to content

Photo

Trening FBW 2 razy w tygodniu

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
biaaaly

biaaaly

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam! Mój młodszy brat (15lat) chce zacząć swoją przygodę z siłownią ułożyłem z nim plan treningowy, oceńcie czy się nadaje:

    - Przysiady ze sztangą 4x8
    - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
    - Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x8
    - Wyprosty tułowia 3x8
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3x8
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
    - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8
    - Wspięcia na palce z hantlami 2x8
    - Spięcia tułowia 2x max
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    Zróbcie jeszcze drugi plan ;)
    • 0

    #3
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    zwiększ zakres powtórzeń do 12
    • 0

    #4
    biaaaly

    biaaaly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    TuBosskiForJu jest sens robienia drugiego planu skoro trening tylko 2x w tygodniu?
    • 0

    #5
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22

    TuBosskiForJu jest sens robienia drugiego planu skoro trening tylko 2x w tygodniu?

    Jest. Jeżeli ćwiczy sie 3x w tyg to sie ma 3 plany. Są partie które się składają z kilku aktonów lub po prostu trzeba je ćwiczyc pod innym kątem np.klatka. kilka planów ci to umożliwia. Np. jednego dnia w klacie robisz plaską, a drugiego skos +.
    • 1

    #6
    Pokeminatour

    Pokeminatour

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Bo robi sie standardowo 2 plany, miesnie sie przyzwyczaja szybko do 1. Nie da sie 1 planem cwiczyc róznych czesci daneej partii np góry i dołu klatki.

    Edited by Pokeminatour, 25 June 2011 - 14:55 PM.

    • 0

    #7
    biaaaly

    biaaaly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    ok to zaraz zrobię 2 plan i wrzucę ;)
    • 0

    #8
    biaaaly

    biaaaly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    A
    - Przysiady ze sztangą 4x
    - Wyciskanie sztangi leżąc 4x
    - Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x
    - Wyprosty tułowia 3x
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3x
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3x
    - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x
    - Wspięcia na palce z hantlami 2x
    - Spięcia tułowia 2x max


    B
    - Wykroki ze sztangielkami 4x
    - Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 4x
    - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x
    - Wiosłowanie sztangielką 3x
    - Hitlerki 3x
    - Uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3x
    - Ściąganie wyciągu górnego 3x
    - Wspięcia na palce z hantlami 2x ( co tu dać zamiast wspiec?)
    - Brzuszki standartowe 2x max


    tak będzie ok?? jeśli coś nie tak to proszę o porady ;)

    Edited by biaaaly, 25 June 2011 - 15:18 PM.

    • 0

    #9
    =fresh

    =fresh

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 241 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: ~0mc
    Ja bym zmniejszył ilość serii na nogi, zamiast spięć daj coś na dwugłowe ud na przykład glute ham raise. I zachowaj kolejność ćwiczeń, o mi się wydaje ze nie są po kolei... ;)

    ps. Ja bym dał wszystkie ćwiczenia na wolnych ciężarach, bez wyciągów i innych maszyn.

    Edited by =fresh, 25 June 2011 - 15:23 PM.

    • 0

    #10
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Duże partie 3s, małe 2s. Zmień maszyny, wyciągi na wolne ciężary. Daj same podstawowe, złożone ćw.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko