Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 2 razy tygodniowo

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukasbar7

lukasbar7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam.
Postanowiłem wziąsć sie za siebie. Jako że studiuje na nadmiar czasu wolnego nie narzekam, ale jestem w stanie chodzić na siłownie 2 x w tyg.
Jak sie troche ociepli planuje też zacząć biegać. Ułożyłem sobie taki oto plan proszę o uzupełnienie tam gdzie ?? i ewentualne zmiany. Z góry dzięki.


Plan A:

Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12
Łydki:
- ??
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (Co można zamiast tego zastąpić?)
Triceps:
- ??
Biceps:
- Uginanie przedramion sztangielkami uchwyt młotkowy 2x8
Brzuch:
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x12 (tutaj raczej będe ćwiczył na specjalnej maszynie niestety nie wiem jak sie nazywa
łapie się nad głowa rękami i zakłada nogi nastepnie zginamy się w brzuchu xD).

Plan B:

Nogi:
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
Łydki:
- ??
Plecy:
- Wiosłowanie na maszynie stojąc 3x12
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos górny/dolny 3x12
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Triceps:
- ??
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
Brzuch:
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x12 (to samo co wyżej :) )
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
end001

end001

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Co chcesz osiągnąc? Dieta jest?

P.S Na łydki dodaj ze 2 serie wspięc na palce ze sztangą na barach na maxa a na trica francuza za głowy czy leząc

Pozdrawiam
  • 0

#3
lukasbar7

lukasbar7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Co chcę osiagnąc ogólna poprawa siły głownie bo z tym u mnie kiepsko i może troche redukcja ale tak jak mówiłem przyjdzie wiosna to jak co roku na 100% rowerem będe jeżdzić i prawdopodobnie biegać. Nad dieta powoli pracuje.
  • 0

#4
end001

end001

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
To spoko, ćwicz na pewno urosniesz

pzdr
  • 0

#5
lemn

lemn

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6944 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Nogi : Daj przysiad , nawet na dwoch treningach
    Plecy : Martwy i Ciąg i podciaganie.
    Tylko wolne ciężary !
    • 0

    #6
    lukasbar7

    lukasbar7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Na dzień dzisiejszy plan wygląda tak:


    Plan A:

    Nogi:
    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12
    Łydki:
    - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12
    Plecy:
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
    Triceps:
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3x12
    Biceps:
    - Uginanie przedramion sztangielkami uchwyt młotkowy 2x8
    Brzuch:
    - Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x12 (magiczna maszyna :D)

    Plan B:

    Nogi:
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
    Łydki:
    - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12
    Plecy:
    - Wiosłowanie na maszynie stojąc 3x12
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi skos górny/dolny 3x12
    Barki:
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
    Triceps:
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3x12
    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
    Brzuch:
    - Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x12 (magiczna maszyna :D)
    • 0

    #7
    Dzeser

    Dzeser

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Tak jak Ci Lemn pisał, w FBW chodzi bardziej o wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia, któe angażują kilka partii. Więc przysiad, MC, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, mogłyby się pojawić w Twoim planie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko