Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 2-3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mizanin

Mizanin

    Nowy na pokładzie

  • Bez aktywacji
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 15
    Z powodu braku a raczej zmniejszonej ilości czasu muszę zmienić swój trening ze splita na FBW. Nie jestem pewny, czy ułożyłem go dobrze i czy znów nie przesadziłem z czymś. Brzuch trenuję w domu, a do tego dochodzą treningi MMA 3x w tygodniu.
    A
    PLECY
    Podciąganie szeroko - 3s x MAX
    Martwy Ciąg - 3s
    BICEPS
    Uginanie przedramion ze sztangą - 2s
    KLATA
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3s
    Rozpiętki na skosie ujemnym - 2s
    TRICEPS
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 2s
    NOGI
    Przysiad ze sztangą na barkach - 3s
    Wspięcia na palce siedząc - 2s
    BARKI
    Wycisk Sztangielek - 3s

    B
    PLECY
    Podciąganie szeroko - 3s x MAX
    Wiosłowanie sztangą - 3s
    BICEPS
    Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku - 2s
    Klata
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3s
    Rozpiętki na ławce skos górny - 2s
    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie - 2s
    NOGI
    Suwnica na tył dwugłowe - 3s
    Wspiecia na palcach - 2s
    Barki
    Unoszenie sztangielek w opadzie - 3s

    Seria(3) - 12-10-8
    Seria(2) - 10-8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jest Ok tylko wykonuj to w kolejności: Nogi,plecy,klatka,ramiona. Podciąganie zamieniaj nachwyt/podchwyt..
    • 1

    #3
    Mizanin

    Mizanin

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 15

    Jest Ok tylko wykonuj to w kolejności: Nogi,plecy,klatka,ramiona. Podciąganie zamieniaj nachwyt/podchwyt..

    Czyli spokojnie mogę robić dwa ćwiczenia na duże partię ok 5-6 serii? No właśnie o kolejność chciałem spytać więc dziękuję.
    • 0

    #4
    instal93

    instal93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 30+
    ja bym ci radzil robic nogi najpierw a potem plecy i dalej
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Czyli spokojnie mogę robić dwa ćwiczenia na duże partię ok 5-6 serii?


    nie bardzo, w przypadku treningu 2x w tyg. dałbym po 4s, w przypadku 3x w tyg. dałbym po 3s
    • 0

    #6
    Mizanin

    Mizanin

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 15

    nie bardzo, w przypadku treningu 2x w tyg. dałbym po 4s, w przypadku 3x w tyg. dałbym po 3s

    Czyli tylko w przypadku klaty wywalić rozpiętki, albo robić jedną serię jak trening 2x w tyg? Bo w przypadku podciągania, to robię ich żałośnie małą liczbę i wspomagam się ławką, a w dodatku różne partie pleców pracują przy tych ćwiczeniach prawda?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na przyklad ;)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko