Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daw134

Daw134

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33
    Siema. Sprawdzie czy FBW się nadaje i czy serie są poprawne.

    A.

    1..Nogi- Hack przysiady 3s
    2.Plecy-Martwy ciąg 3s
    3.Klatka- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
    4..Barki- Arnoldki 3s
    5.Triceps-Wyciskanie wąsko 2s
    6. Łydki- Wspięcia na palce stojąc 2s
    7. Biceps- Uginanie przedramion ze sztangą 2s
    8.Przedramię-Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s

    B.

    1.Nogi- Wykroki ze sztangą 3s
    2.Plecy-Wiosłowanie ze sztangą 3s
    3.Klatka-Wyciskanie sztangi 3s
    4.Barki- wyciskanie sztangi z klatki 3s.
    5.Triceps-wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
    6.Biceps- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    7.Przedramię- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s
    8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s max

    Zakres powtórzeń 12-10.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Przysiad daj zwylky, arnoldki zamianil bym na wyciskanie zolnierskie w A, a w B dal bym podciaganie sztangi wzdlu tlowia.
    I zmienil kolejnosc zeby po tricu byl bic i dopiero lydki, do tego dodaj tez kaptur
    Wioslo daj w A zeby mc nie bylo z przysiadem i w tedy mc w B

    Edytowany przez Adrianek(L), 08 maj 2012 - 17:32 .

    • 0

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Jest okej, tylko kolejność popraw.

    Edytowany przez MyRiot, 08 maj 2012 - 17:31 .

    • 0

    #4
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33
    Ajć. Sorka też błąd mój tu jest.Dobra, a jaka kolejność ma być? Bo jak na forum znalazłem to napisane było:
    1.Nogi
    2.Plecy
    3.Klatka
    4..Barki
    5.Triceps
    6. Biceps
    7. Łydki
    8.Przedramię
    • 0

    #5
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33
    I jeśli kaptur ma dojść to gdzie on ma się znajdować. Pomożecie? :)

    Edytowany przez Daw134, 08 maj 2012 - 17:47 .

    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie ma większego znaczenia.
    • 0

    #7
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33
    OK. Oto już FBW poprawione i dodany został kaptur:

    A.

    1..Nogi- przysiady ze sztangą 3s
    2.Plecy-wiosłowanie sztangą 3s
    3.Klatka- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
    4..Barki- Arnoldki( czy wyciskanie żołnierskie?) 3s
    5.Triceps-Wyciskanie wąsko 2s
    6.Biceps- Uginanie przedramion ze sztangą 2s
    7.szrugsy 3s
    8.Łydki- Wspięcia na palce stojąc 2s
    9.Przedramię-Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s

    B.

    1.Nogi- Wykroki ze sztangą 3s
    2.Plecy-Wiosłowanie ze sztangą 3s
    3.Klatka-Wyciskanie sztangi 3s
    4.Barki- wyciskanie sztangi z klatki( czy podciąganie sztangi do brody?) 3s.
    5.Triceps-wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
    6.Biceps- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    7.Przedramię- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s
    8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s max
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W B wiosło sztangą zamień na martwy ciąg.
    • 0

    #9
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Arnoldki mogą być ja osobiście bym zmienił w b na wyciskanie francuskie sztangą
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko