Jump to content

Photo

Trening FBW

- - - - - klata placy barki

  • Please log in to reply

#1
kacpero993

kacpero993

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 17
    Witam ;)

    Chce zmienic trening na FBW, gdyż split mi sie po prostu znudził i doszedłem do wniosku że czas spróbować czegoś nowego. Standardowy FBW wydaje sie za lekki, dlatego chce spróbować wersje z treningiem lekkim i ciężkim. Dlatego proszę o zerknięcie i sprawdzenie mojego planu. Domyślam się że na pewno w tym planie jest dużo błędów, więc proszę o wyrozumiałość. Tak to sobie wymyśliłem. A i dodaje jeszcze że nie ma u mnie na siłwoni żadnych maszyn na dwugłowe mięśnie i po każdym treningu ABS robie ;p

    Lekki.

    Nogi:
    -Suwnica 3s
    Plecy:
    -Wiosłowanie sztangą 3s
    Klata
    -Skos(+) 3s
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
    Tric:
    -francuz jedna ręka 2s
    Bic:
    -Uginanie o kolano 2s
    +przedramie

    Cięzki:
    Nogi:
    Przysiady + wspiecia na palcach 3s
    Placy:
    -wioslowanie hantelkiem + sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s
    Klatka:
    -płaksa + rozpiętki (+) 3s
    Barki:
    -podciaganie sztangi do brody(umownie) + coś na tył 3s
    Tricpes:
    -Uginanie rąk leżąc 3s
    Bic:
    -Uginanie rąk z hantelkami 3s
    +kaptury
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Mój trening-proszę o opinie,sugestie | Rozpiska treningu-opinie mile widziane , Trening HIIT , Trening do sprawdzenia , 5x5 | trening podczas cyklu saa , Trening na siłę FBW

    #2
    bufix24

    bufix24

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 233 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    wiosłowanie hantelkiem zamień na mc
    • 0

    #3
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Ten "ciężki" jest przeładowany.

    A
    Nogi:
    -wykroki 3s
    -wspięcia 3s
    Plecy:
    -wiosłowanie końcem sztangi 3s
    Klata
    -Płaska sztangą 3s
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi 3s
    -Unoszenie bokiem
    Tric:
    -wiosłowanie sztangą leżąc 2s
    Bic:
    -Uginanie sztanga 2s


    B:
    Nogi:
    -Przysiad 3s
    Plecy:
    -podciąganie 3s
    -MC 3s
    Klatka:
    -skos+ 3s
    -poręcze 3s
    Barki:
    -podciaganie sztangi do brody 3s
    Tricpes:
    -pompki odwrotne 2s
    Bic:
    -młotki 2s

    Ode mnie proponuję ci coś takiego. Ćwiczenia podstawowe. Plan z priorytetem na większe partie. Widziałem gdzieś podobny plan, ale nich ktoś go sprawdzi, bo to moja propozycja tylko.

    Edited by patalacho, 30 April 2012 - 18:05 PM.

    • 0

    #4
    kacpero993

    kacpero993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 17
    I zaraz się zacznie... MC odpada.Primo nie mam pasa i uważam że jest to ćwiczenie,którego nie powinienem wykonywać(pewien czas robiłem i plecy zaczeły mnie pobolewywać)
    • 0

    #5
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    I zaraz się zacznie... MC odpada.Primo nie mam pasa i uważam że jest to ćwiczenie,którego nie powinienem wykonywać(pewien czas robiłem i plecy zaczeły mnie pobolewywać)

    Sam wiesz najlepiej ;)

    a czy zaczynałeś od 10/15kg by nauczyć się techniki czy tak z miejsca 70/80% MC [maksymalny ciężar] ?
    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    I zaraz się zacznie... MC odpada.Primo nie mam pasa i uważam że jest to ćwiczenie,którego nie powinienem wykonywać(pewien czas robiłem i plecy zaczeły mnie pobolewywać)

    Skoro cię plecy bolały to znaczy że albo miałeś za duży ciężar, albo/i miałeś złą technikę.
    Martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie które rozwija mięśnie proste grzbietu, czyli te które wspomagają kręgosłup. Nie musze chyba tłumaczyć jak kręgosłup jest ważny...

    Proponuję się nauczyć techniki a nie od razu uciekać od ćwiczenia "bo nie umiem".


    A
    Nogi:
    -Przysiad 3s
    -wspięcia na palce 3s
    Plecy:
    -wiosłowanie końcem sztangi 2s
    - drążek nachwytem 3s
    Klata
    -Płaska sztangą 3s
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi 3s
    Tric:
    -francuz sztangą leżąc 2s
    Bic:
    -Uginanie sztanga 2s


    B:
    Nogi:
    -wykroki 2s
    -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2/3s
    Plecy:
    -MC 3s
    Klatka:
    -skos+ 3s
    Barki:
    -podciaganie sztangi do brody 3s wymiennie co trening "B" na unoszeni sztangielek w opadzie 3s
    Triceps:
    -pompki odwrotne / pompki na poręczach 2s - tutaj wybór, to albo to. Osobiście polecam pompki na poręczach
    Bic:
    -młotki 2s

    Plan który wstawił @patalacho miał pewne błędy. Teraz łap poprawiony.


    pzdr

    Edited by hoodykr, 30 April 2012 - 19:15 PM.

    • 0

    #7
    kacpero993

    kacpero993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 17
    Jeżeli A ma być treningiem ciężkim, to za mała intensywność na bicu i tricu. Dodam serię łączone i wyszło coś takiego. Check this out :) aaa i jeszcze u mnie na siłce jedyna maszyna na nogi jest suwnica i zostanę przy niej.

    A
    Nogi:
    -Przysiad + wspięcia na palce 3s (tutaj łączymy, bd szybciej i intensywniej)
    Plecy:
    -wiosłowanie końcem sztangi + drążek nachwytem 3s (tak samo jak wyżej)
    Klata
    -Płaska sztangą 4s
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi 3s
    Tric:
    -francuz sztangą leżąc + 3s
    Bic:
    - unoszenie z supinacją 3s

    B:
    Nogi:
    -Suwnica 3s
    Plecy:
    -MC 3s
    Klatka:
    -skos+ 3s
    Barki:
    -na unoszeni sztangielek w opadzie 3s
    Triceps:
    -pompki na poręczach 2s
    Bic:
    -młotki siedząc 2s

    Edited by kacpero993, 01 May 2012 - 09:49 AM.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko