Trening FBW

Mam pytanie robilem dawniej trening splita 3x w tyg i po wyjsciu z silowni pompa, zmeczenie porzadne i jakos lepiej to czulem
Przestalem cwiczyc wrocilem na silownie zaczalem robic trening fbw i jakos tak bez pompy po treningu zmeczenie owszem bylo ale jakos tak innaczej gorzej wedlug mnie...
Co powinienem zrobic w tym momencie?
Zostawic i sie nie przjmowac i cwiczyc dalej czy co?

Oczywiście, że przy FBW mięśnie dostają mniejszy wycisk. W końcu ćwiczysz cale ciało a nie 2 partie. Nie ma się czym przejmować.
FBW właśnie przygotowuje Cię jak najlepiej na tą pompę i rzeźnie później :)




Pozdrawiam.

dziekuje i prosze o opinie jeszcze innych osob ;p
A czy przez taki slabszy trening efekty tez beda slabsze?

Powiem Ci, że też ćwiczyłem FBW :) W ogóle najpierw to był split, poradziłem się paru osób na forum i doradzili FBW - też zauważyłem, że nie ma tej pompy i tak kiepsko się z tym czułem ale z racji tego, że nie ćwiczyłem nigdy wcześniej to nawet na FBW w ciągu 2-3 miesięcy w bicu skoczyło mi 2 cm :D Tak więc pod FBW da radę coś tam zrobić :) Teraz zacząłem splita i czuć większe zmęczenie mięśni

Treningi typu FBW czy P&P przy ciągłym ćwiczeniu zwykłego splitu są naprawdę dobrym bodźcem. Zauważ, że mniejsza pompa spowodowana jest tym, że robisz mniej serii na każdą partię i mięśnie się tak nie męczą, ale nie można nie zauważyć, że właśnie dlatego ćwiczysz każdą partię kilka razy w tygodniu ( zamiast przykładowo 12 serii raz w tygodniu ćwiczysz 3 dni po 4 serie etc.)

no wlasnie sztangi jest innaczej bo cwicze 3x w tyg po 3serie bo tak mi zalecali a mysle ze wyrpbilbym 4 serie na duze i 3 na male a nie ze 2s na male i ja nic nie czuje...moze to mzienic?zwiekszyc serie?

nic nie zmieniaj
duze 3
male 2
Tak wystarczy

no wlasnie sztangi jest innaczej

Zawsze to samo SZTANDI !

Wrzuć swój plan. Ale od razu mówię, że przy FBW nigdy nie będziesz jakoś mocno odczuwał mięśni.

hehe oj przepraszam :D

Powtorzenia: 12/10/8

WTOREK:


1. Nogi - Przysiady 3s
2. Plecy - Wioslowanie ze sztanga 3s
3. Klata - WYciskanie sztangi na lawce prostej 3s
4. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3s
5. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 3s
6. Triceps- Wyciskanie francuskie 3s
7. Brzuch - Wspiecia brzucha 3s


CZWARTEK:


1. Nogi - Wykroki ze sztanga/uginanie nóg z hantlem leżąc na ławeczce 3s
2. Plecy - Wioslowanie sztangielka 3s
3. Klata - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s
4. Barki - wznosy hantli w opadzie 3s
5. Biceps - Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 3s
6. Triceps - Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s
7. Brzuch - brzuszki/skłony boczne 3s
8. Kaptury - Wznosy barków 3s


SOBOTA:


1. Nogi - wspiecia na palce 3s
2. Plecy - Martwy ciag 3s
3. Klata - Wyciskanie sztangielek 3s
4. Barki - unoszenie hantli bokiem 3s
5. Biceps - ugnianie z suplinacją 3s
6. Triceps- pompki Odwrotne 3s
7. Brzuch - wspiecia 3s
8. Przedramiona - Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s/Uginanie nadgarstow nachwytem 2s

po 1 triceps robimy przed bicepsem
po 2 wspiecia na palce możesz robic sobie na koniec treningu , natomiast na początek musisz cos dac na uda jeszcze np to /uginanie nóg z hantlem leżąc na ławeczce zamiast robic to we wtorek na zmiane z wykrokami
po 3 na male partie robimy 2s , nie 3
i czemu na klate nie widze rozpiętek tylko same wyciskania?

po 1 triceps robimy przed bicepsem
po 2 wspiecia na palce możesz robic sobie na koniec treningu , natomiast na początek musisz cos dac na uda jeszcze np to /uginanie nóg z hantlem leżąc na ławeczce zamiast robic to we wtorek na zmiane z wykrokami
po 3 na male partie robimy 2s , nie 3
i czemu na klate nie widze rozpiętek tylko same wyciskania?

1.co za roznica czy robie przed bicem czy po?
2.spiecia robie piersze poniewaz cwicze po kolei kazda partie ciala zaczynajac od nog i idac coraz wyzej
3.poniewaz z tego co zytalem przy fbw unikamy takich cwiczen ;d

Wspięcia robiąc na końcu jest wygodniej wg mnie.
Tak, w FBW ćwiczeń izolowanych nie ma.

Oczywiście, że przy FBW mięśnie dostają mniejszy wycisk. W końcu ćwiczysz cale ciało a nie 2 partie. Nie ma się czym przejmować.
FBW właśnie przygotowuje Cię jak najlepiej na tą pompę i rzeźnie później :)




Pozdrawiam.

Nie dawno przerabiałem FBW i wcale nie uważam,ze przy FBW mięsnie dostają mniejszy wycisk, powiem więcej odnotowałem przyrost siły i masy.Nawet ktoś z większym stażem może trenować FBW.Z tego co obserwuje większość młodych ludzi w tej chwili stawia na ilość a powinni na jakość,żadna sztuka wykonać 16 serii i dopiero zmęczyć mięsień