Jump to content

Photo

Trening FBW

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
uzytkownik_749493

uzytkownik_749493

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 707 posts
Mam pytanie robilem dawniej trening splita 3x w tyg i po wyjsciu z silowni pompa, zmeczenie porzadne i jakos lepiej to czulem
Przestalem cwiczyc wrocilem na silownie zaczalem robic trening fbw i jakos tak bez pompy po treningu zmeczenie owszem bylo ale jakos tak innaczej gorzej wedlug mnie...
Co powinienem zrobic w tym momencie?
Zostawic i sie nie przjmowac i cwiczyc dalej czy co?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_850560

uzytkownik_850560

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 posts
Oczywiście, że przy FBW mięśnie dostają mniejszy wycisk. W końcu ćwiczysz cale ciało a nie 2 partie. Nie ma się czym przejmować.
FBW właśnie przygotowuje Cię jak najlepiej na tą pompę i rzeźnie później :)




Pozdrawiam.
  • 0

#3
uzytkownik_749493

uzytkownik_749493

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 707 posts
dziekuje i prosze o opinie jeszcze innych osob ;p
A czy przez taki slabszy trening efekty tez beda slabsze?
  • 0

#4
uzytkownik_171238

uzytkownik_171238

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 posts
Powiem Ci, że też ćwiczyłem FBW :) W ogóle najpierw to był split, poradziłem się paru osób na forum i doradzili FBW - też zauważyłem, że nie ma tej pompy i tak kiepsko się z tym czułem ale z racji tego, że nie ćwiczyłem nigdy wcześniej to nawet na FBW w ciągu 2-3 miesięcy w bicu skoczyło mi 2 cm :D Tak więc pod FBW da radę coś tam zrobić :) Teraz zacząłem splita i czuć większe zmęczenie mięśni ;)
  • 0

#5
uzytkownik_87149

uzytkownik_87149

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2186 posts
Treningi typu FBW czy P&P przy ciągłym ćwiczeniu zwykłego splitu są naprawdę dobrym bodźcem. Zauważ, że mniejsza pompa spowodowana jest tym, że robisz mniej serii na każdą partię i mięśnie się tak nie męczą, ale nie można nie zauważyć, że właśnie dlatego ćwiczysz każdą partię kilka razy w tygodniu ( zamiast przykładowo 12 serii raz w tygodniu ćwiczysz 3 dni po 4 serie etc.)
  • 0

#6
uzytkownik_749493

uzytkownik_749493

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 707 posts
no wlasnie sztangi jest innaczej bo cwicze 3x w tyg po 3serie bo tak mi zalecali a mysle ze wyrpbilbym 4 serie na duze i 3 na male a nie ze 2s na male i ja nic nie czuje...moze to mzienic?zwiekszyc serie?
  • 0

#7
uzytkownik_265688

uzytkownik_265688

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 posts
nic nie zmieniaj
duze 3
male 2
Tak wystarczy
  • 0

#8
uzytkownik_87149

uzytkownik_87149

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2186 posts

no wlasnie sztangi jest innaczej


Zawsze to samo %) SZTANDI !

Wrzuć swój plan. Ale od razu mówię, że przy FBW nigdy nie będziesz jakoś mocno odczuwał mięśni.
  • 0

#9
uzytkownik_749493

uzytkownik_749493

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 707 posts
hehe oj przepraszam :D

Powtorzenia: 12/10/8

WTOREK:


1. Nogi - Przysiady 3s
2. Plecy - Wioslowanie ze sztanga 3s
3. Klata - WYciskanie sztangi na lawce prostej 3s
4. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3s
5. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 3s
6. Triceps- Wyciskanie francuskie 3s
7. Brzuch - Wspiecia brzucha 3s


CZWARTEK:


1. Nogi - Wykroki ze sztanga/uginanie nóg z hantlem leżąc na ławeczce 3s
2. Plecy - Wioslowanie sztangielka 3s
3. Klata - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s
4. Barki - wznosy hantli w opadzie 3s
5. Biceps - Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 3s
6. Triceps - Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s
7. Brzuch - brzuszki/skłony boczne 3s
8. Kaptury - Wznosy barków 3s


SOBOTA:


1. Nogi - wspiecia na palce 3s
2. Plecy - Martwy ciag 3s
3. Klata - Wyciskanie sztangielek 3s
4. Barki - unoszenie hantli bokiem 3s
5. Biceps - ugnianie z suplinacją 3s
6. Triceps- pompki Odwrotne 3s
7. Brzuch - wspiecia 3s
8. Przedramiona - Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s/Uginanie nadgarstow nachwytem 2s
  • 0

#10
uzytkownik_265688

uzytkownik_265688

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 posts
po 1 triceps robimy przed bicepsem
po 2 wspiecia na palce możesz robic sobie na koniec treningu , natomiast na początek musisz cos dac na uda jeszcze np to /uginanie nóg z hantlem leżąc na ławeczce zamiast robic to we wtorek na zmiane z wykrokami
po 3 na male partie robimy 2s , nie 3
i czemu na klate nie widze rozpiętek tylko same wyciskania?
  • 0

#11
uzytkownik_749493

uzytkownik_749493

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 707 posts

po 1 triceps robimy przed bicepsem
po 2 wspiecia na palce możesz robic sobie na koniec treningu , natomiast na początek musisz cos dac na uda jeszcze np to /uginanie nóg z hantlem leżąc na ławeczce zamiast robic to we wtorek na zmiane z wykrokami
po 3 na male partie robimy 2s , nie 3
i czemu na klate nie widze rozpiętek tylko same wyciskania?

1.co za roznica czy robie przed bicem czy po?
2.spiecia robie piersze poniewaz cwicze po kolei kazda partie ciala zaczynajac od nog i idac coraz wyzej
3.poniewaz z tego co zytalem przy fbw unikamy takich cwiczen ;d
  • 0

#12
uzytkownik_344086

uzytkownik_344086

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 posts
Wspięcia robiąc na końcu jest wygodniej wg mnie.
Tak, w FBW ćwiczeń izolowanych nie ma.
  • 0

#13
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29092 posts

Oczywiście, że przy FBW mięśnie dostają mniejszy wycisk. W końcu ćwiczysz cale ciało a nie 2 partie. Nie ma się czym przejmować.
FBW właśnie przygotowuje Cię jak najlepiej na tą pompę i rzeźnie później :)




Pozdrawiam.

Nie dawno przerabiałem FBW i wcale nie uważam,ze przy FBW mięsnie dostają mniejszy wycisk, powiem więcej odnotowałem przyrost siły i masy.Nawet ktoś z większym stażem może trenować FBW.Z tego co obserwuje większość młodych ludzi w tej chwili stawia na ilość a powinni na jakość,żadna sztuka wykonać 16 serii i dopiero zmęczyć mięsień ;)
  • 0