Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
D3BA

D3BA

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 354 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczytno
    • Staż [mies.]: 26
    Witam już od dłuższego czasu zastanawiałem się nad zmianą planu treningowego. Postanowiłem więc zmienić ułożyć sobie 3 zestawy treningowe FBW i odpocząć od splitu. A więc moje plany wyglądają następująco:
    Plan A
    Nogi:
    - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s
    - Wspięcia na palcach stojąc na maszynie 4s
    Plecy:
    - Podciąganie się na drążku szeroko, nachwytem do klatki 4s
    - Martwy ciąg 4s
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi za głowy 4s
    Kaptury:
    - Wznosy barków 4s
    Triceps:
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s
    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s
    Przedramię:
    - Obracanie nadgarstków z hantlami w oparciu o ławeczkę 3s
    Brzuch:
    - Skłony tułowia na maszynie 4s
    - Skręty tułowia na maszynie 4s

    Plan B
    Nogi:
    - Przysiady ze sztangą 4s
    - Wspięcia na palcach siedząc 4s
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s
    Barki:
    - Podciąganie sztanti wzdłuż tułowia 4s
    Kaptury:
    - Wznosy barków 4s
    Triceps:
    - Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 3s
    Biceps:
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s
    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s
    Brzuch:
    - Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4s
    - Unoszenie kolan w zwisie 4s

    Plan C
    Nogi:
    - Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s
    - Wspięcia na palcach stojąc na maszynie 4s
    Plecy:
    - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę 4s
    Klatka:
    - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s
    Barki:
    - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s
    Kaptury:
    - Wznosy barków 4s
    Triceps:
    - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
    Biceps:
    - Naprzemienne uginanie ramion na ławce skośnej 3s
    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s
    Brzuch:
    - Skłony tułowia na maszynie 4s
    - Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4s

    Gdzie mam napisane "4s" wykonuję następujące powtórzenia o liczbie 12,10,8,6 gdzie z każdym powtórzeniem zwiększam ciężar.
    W "3s" wykonuję powtórzenia o liczbie 10,8,6 również zwiększając obciążenie z każdą serią.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Wejdź, a sam znajdziesz błędy.

    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko