Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 17 lat 60 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Davi2

Davi2

  • KFD pro
  • PipPip
  • 137 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Treningi 3x w tygodniu zaczynam z siłką , mam 17 lat tu jeszcze dietka wisi ale nikt nie ma ochoty bardzo dalej pomoc : http://www.kfd.pl/go...52#entry1872852


    Trening:
    Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 – 12
    http://www.kfd.pl/wykroki-ze-sztangielkami-34012.html
    http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

    Uginanie z hantlą między stopami 2x10 – 12

    Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 – 12
    http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-poziomej-lezac-34072.html

    Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10 – 12
    http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangielek-skos-gorny-34075.html

    Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 8 - 10
    http://www.kfd.pl/wioslowanie-sztangielka-34086.html

    Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12
    http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangielek-53457.html

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
    http://www.kfd.pl/unoszenie-sztangielek-w-opadzie-na-maszynie-w-bramie-53471.html

    Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12
    http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-ze-sztanga-podchwytem-ze-sztangielkami-53490.html

    Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12
    http://www.kfd.pl/wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz-34380.html

    Unoszenie tułowia z opadu (można to ćwiczenia wykonać również na podłożu) 3x 12 – 15
    http://www.kfd.pl/wyprosty-tulowia-na-laweczce-na-maszynie-34092.html

    Szrugsy hantlami stojąc 2x 10 – 12
    http://www.kfd.pl/wznosy-barkow-szrugsy-34108.html

    Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20
    http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html


    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

    http://www.kfd.pl/uginanie-nadgarstkow-z-sztanga-lub-sztangielkami-nachwytem-34431.html
    http://www.kfd.pl/uginanie-nadgarstkow-z-sztanga-lub-sztangielkami-podchwytem-34430.html

    Brzuch (po każdym treningu):
    Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
    http://www.kfd.pl/spiecia-brzucha-lezac-na-maszynie-lezac-z-oporem-34588.html

    Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.
    http://www.kfd.pl/sklony-boczne-ze-sztangielka-34418.html

    Oprócz tego wcześniej lub po treningu aeroby na rowerku treningowym :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Belle2007

    Belle2007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15mieś
    Masz przykładowe treningi na forum.


    NP.

    Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu

    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
    - Skłony ze sztangą na karku 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 2s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max
    • 1

    #3
    Davi2

    Davi2

    • KFD pro
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    A ten co sobie rozpisalem jest zly ?:)
    • 0

    #4
    Belle2007

    Belle2007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15mieś
    Za bardzo do użytku się nie nadaję.

    Trenuj tym co Ci wkleiłem.
    • 1

    #5
    Davi2

    Davi2

    • KFD pro
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    No ale np. drążka w domu nie mam a nawet nie dam rady sie podciagnac taki cienias jestem :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko