Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 16-12-8 do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
antroz1

antroz1

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Cel: Masa

    Posiadam ławkę skos/prosta, modlitewnik, poręcze, drążek, gryf prosty łamany, hantle.

    1-2 tydz. 16p
    3-4 tydz. 12p
    5-6 tydz. 8p

    I tydz
    A,B,C

    II tydz
    B,C,A

    III tydz
    C,A,B

    IV tydz
    A,C,B

    V tydz
    B,A,C

    VI tydz
    C,B,A

    KAŻDE ĆWICZENIE PO 5 serii.

    Zestaw A:
    Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
    Plecy:Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)
    Klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
    Barki:Wyciskanie sztangielek
    Triceps: pompki na poreczach
    Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

    Zestaw b:
    Nogi:wykroki ze sztanga
    Plecy:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
    Klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
    Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    Triceps:pompki na poreczach
    Biceps: Podnoszenie hanlti w siadzie z oparciem lokcia o kolano

    Zestaw C:
    Nogi:HACK-PRZYSIADY
    Plecy:PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
    Klatka:pompki na poreczach
    Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy
    Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
    Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Emasss

    Emasss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Wybierz trening z podwieszonych. Tutaj jest źle. Zbyt duża ilość serii. Ćwiczenia nie są na wszystkie partie mięśniowe. Zdecydowanie trening do wymiany.
    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Duże partie 3s a małe 2s na ćwiczenie.

    Drążek z B daj do C.
    W B za to daj skłony ze sztangą na barkach.
    W C zamiast jak-siadu daj MC na prostych nogach.
    Dwa wyciski z tych barków zamień na coś na bok (np. unoszenie sztangielek bokiem czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) i tył barku (wiosło do klatki czy unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia).
    Jedne pompki na poręczach zamień na pompki odwrotne czy wycisk wąsko.
    Uginanie o kolano zamień na uginanie sztangą/sztangielkami podchwytem stojąc czy siedząc.

    Uzupełnij profil w wiek.
    • 0

    #4
    antroz1

    antroz1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    FBW. Może coś innego:

    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Hack przysiady 3s x 12
    - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s x 12
    - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s x 12
    - Wyciskanie sztangielek (barki) 2s x 12
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Spięcia brzucha 2s max

    Rozgrzewka + 2 serie pompki na poręczach MAX.

    Trening trwał by 3 razy w tyg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko