Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karczi

karczi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Witam,

    Od jakiegoś dłuższego czasu jadę na splicie i w związku z brakiem czasu (często wypada mi jeden trening) chciałbym przejść na FBW. Interesuje mnie jeden zestaw (nie AB, ABC), który będę ćwiczył na każdym treningu.

    Niestety co szukam to znajduje FBW na kilka zestawów - nie mogę znaleźć jednego.

    Czy ktoś podrzuci taki trening jeśli ma cośkonkretnego albo zarzuci linkiem ciekawym?

    Z góry dzieki za pomoc - pozdro!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1692 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    przysiad ze sztangą 3x
    wiosłowanie sztangą 3x
    wyciskanie sztangi leżąc 3x
    wyciskanie hantli siedząc 3x
    uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
    pompki na poręczach 2x
    • 0

    #3
    karczi

    karczi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Jakoś tak mało ćwiczeń mi się wydaje :O

    Czym mozna zastapić przysiad ze sztanga, nie podchodzi mi to ćwiczenie...

    Warto coś dokładac?
    • 0

    #4
    buffer14

    buffer14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Mimo to, trzy lub chociaż dwa zestawy to dużo lepszy pomysł. Gdy masz jeden zestaw brakuje ci niektórych ważnych ćwiczeń. Dokładać nie ma co, o to chodzi właśnie w treningu FBW po jednym ćwiczeniu na wszystko. Przysiad to najbardziej podstawowe i korzystne ćwiczenie na nogi, lepiej nie marudź i ciśnij :rolleyes:

    Edytowany przez buffer14, 20 lipiec 2011 - 12:28 .

    • 0

    #5
    karczi

    karczi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Hmmm, no będzie więcej ćwiczeń ale będę je rzadziej robił - a tak bym miał trening - dzień przerwy - trening

    Wydawało mi się, że najlepszą opcja na wakacje gdy mam różne wyjazdy itp. i z czasem jak pisałem ciężko
    • 0

    #6
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1692 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Nie marudź tylko stosuj ten trening, który Ci dałem. Był nawet polecony przez jednego z modów więc zda egzamin.

    buffer14 może i lepsza opcja byłaby AB, ale autor chyba napisał jasno, ze szuka jednego zestawu.
    • 0

    #7
    bionicle93

    bionicle93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    jak masz trzy zestawy, to mozesz zmieniac kolejnosc ABC BCA itp. takze nie musi wypadac konkretny trening. Mimo, ze to, co bebech napisal jest dobre, trzy zestawy bylyby lepsze.
    • 0

    #8
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    bebech i co z tego....


    Przy jednym zestawie twoje mięśni w końcu się przyzwyczają i nie będziesz w stanie trenować całego ciała. Chcesz pełnego rozwoju trenuj ABC, atakuj mięśnie pod różnymi kątami a nie jednym.
    • 0

    #9
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1692 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Van Zan ja się z Tobą zgodzę! Sam nie sięgnąłem nigdy po FBW jednego zestawu. Tylko cholera.. Jeśli ktoś prosi o:

    Niestety co szukam to znajduje FBW na kilka zestawów - nie mogę znaleźć jednego.

    Czy ktoś podrzuci taki trening jeśli ma cośkonkretnego albo zarzuci linkiem ciekawym?


    Więc ja to zrozumiałem jako. Chciałbym FBW z jednym zestawem to co miałem mu ponownie napisac na 2 lub 3?
    • 0

    #10
    karczi

    karczi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Panowie szukam jednego zestawu na okres mac 3 miesięcy - po tym wracam do splitów więc mięśnie nie przyzwyczają się aż tak.
    • 0

    #11
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ale dlaczego 1?

    W 1 będą poważne braki. Nie upchniesz w 1 zestawie przysiadu, MC, wiosła, pussh press, pompek na poręczach, jakiejś formy wycisku na klatkę
    • 0

    #12
    alphaomega

    alphaomega

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeden zestaw fbw dla leni

    Przysiad tylni
    Wyciskanie na klatkę skos góra
    MC na prostych nogach
    Pompki na poręczach
    Wyciskanie żołnierskie
    Podciąganie na drążku/Ściąganie linki z wyciągu górnego
    Uginanie sztangi na biceps
    Wspięcia na palce ze sztangą
    Brzuszki

    z takiej jednej książki . edit: nawet nie książki tylko chyba któregoś nr. bardzo sławnego niegdyś magazynu hardgainer.

    Edytowany przez alphaomega, 20 lipiec 2011 - 18:51 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko