Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cross14

cross14

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xXx
    PONIEDZIAŁEK
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi: Uginanie nóg siedząc 3s
    Plecy: Ściąganie drążka za głowę 3s
    Klatka: Rozpiętk9i na ławce skośnej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    Chyba będzie ten trening, ale daj coś jeszcze do przedramion i łydek.
    • 0

    #3
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Gdzie MC?

    Rozpiętkiw FBW to nieporozumienie...
    • 0

    #4
    cross14

    cross14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xXx
    a ile przerwa po wina trwać między seriami i ćwiczeniami
    • 0

    #5
    Crystor

    Crystor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Gdzie MC?

    Rozpiętkiw FBW to nieporozumienie...



    A to niby czemu rozpietki to nieporozumienie. Ja cwicze i nic sie nie dzieje zlego a sami mi sprawdzaliscie
    • 0

    #6
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    cross między seriami 90s-120s a ćwiczeniami z 2-3minuty
    • 1

    #7
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Hm.. Przerwa to kwestia dośc indywidualna to co podał mistrzu3 to taki odgórny schemat, chodzi o to by pozbierać siły na kolejną serię. Co do rozpiętek- raczej izolacje w FBW nie są zbyt popularne i skuteczne :)
    • 0

    #8
    cross14

    cross14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xXx
    A te przedramiona i łydki mam dać osobno czy dodać w jeden dzień nóg
    • 0

    #9
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    przedramiona możesz np w poniedziałek, w środe kaptury i w piątek łydki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko