Dane w profilu :) Chcę trochę schudnąć. Do tego codziennie rowerek, dieta(mniej więcej), no i brzuch zestaw abs + a6w.

A

Nogi: Wykroki 4s
Plecy: Wiosłowanie 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek (+) 4s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Biceps: Wyciskanie sztangielek z supinacją 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s


B

Nogi: Wspięcia na palce 4s
Plecy: Martwy ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 4s
Barki: Wyciskanie sztangielek 4s
Biceps: Młotkowanie 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s


C

Nogi: Przysiady 4s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi (+) 4s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Biceps: Modlitewnik 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s

Edytowany przez Trist, 08 lipiec 2011 - 13:33 .

w C na plecy zamień na podciąganie na drążku szerokim uchwytem.

Reszta ujdzie ?

moglbys dac po 3s na duze 2s na male, ale na fbw sie nie znam dobrze wiec czekaj na odpowiedzi bardziej doswiadczonych wyjadaczy, a ogolnie okej.

a mnie nie podoba się to z brzuchem..
abs + a6w?
nieee...
skoro chciałbyś schudnąć - zdecydowanie a6w.

mnie udało się zrzucić 6kg.
ale od razu mówię - to jest trening na zrzucenie tluszczyku i wyrzeźbienie mięśni - jeśli ich nie masz to nie licz na zbyt wiele.

Tzn. jest to połączenie abs 8 min. i a6w. Już mi się zrobiły zarysy górnej części mięśni brzucha. I nie wiem 4 i 3s czy lepiej 3 i 2s ?

Jeszcze czytałem że ćwiczenia na brzuch to rano - rzeźba wieczorem - masa. Co powinienem trenować na początek(trenuje już 12 dzień)?

I ile powtórzeń w serii na redukcji?

Edytowany przez Trist, 08 lipiec 2011 - 07:44 .

koleś mówię ci przecież!!
nie ćwicz abs'a i a6w na raz!
więcej nie znaczy lepiej...
jeśli chcesz schudnąć to a6w..
do tego dieta, bieganie (polecam HIIT).

abs'a potem jak zrzucisz te cielsko z brzucha..

a6w lepsze pod wzgledem schudniecia i 3-4x w tyg. aeroby i schudniesz noi przedewszystkim dobrze ulozona dieta i beda efekty

Ćwiczenia brzucha nie spalają tłuszczu.

bieganie,aeroby,potem abs

a6w wzmacnia miesnie przedewszystkim i spala tluszcz , a do tego aeroby wiec naprawde szybko spalisz tluszcz

już Ci szugi napisał,że trening mięśni brzucha nie spala tłuszczu.Na spalanie są aeroby.

ok,rozumiem,sorry, pomylilem sie

Dane w profilu :) Chcę trochę schudnąć. Do tego codziennie rowerek, dieta(mniej więcej), no i brzuch zestaw abs + a6w.

A

Nogi: Wykroki 4s
Plecy: Wiosłowanie 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek (+) 4s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Biceps: Wyciskanie sztangielek z supinacją 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s


B

Nogi: Wspięcia na palce 4s
Plecy: Martwy ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 4s
Barki: Wyciskanie sztangielek 4s
Biceps: Młotkowanie 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s


C

Nogi: Przysiady 4s
Plecy: Podnoszenie sztangi z jednej strony (koniec sztangi z drugiej strony uciskany przez kolegę) 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi (+) 4s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Biceps: Modlitewnik 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s

B nogi: wspięcia wywal na koniec treningu a wrzuć tutaj coś na tył uda jak uginanie chyba, że nie masz dostępu do maszyn to wybierz glute ham raise (zajrzyj na youtube jak to wygląda) Na początek daj MC a później ćw. jakie wybierzesz na tył uda.
plecy: jedno wiosłowanie przydałoby się zamienić na ćw. typowo na szerokość jak drążek czy wyciąg górny.
barki: zostaw jeden wycisk a reszte wywal i w ich miejsce daj coś na bok i tył barku.
C biceps: modlitewnik zamień na uginanie podchwytem.
triceps: jednego francuza rób siedząc a drugiego leżąc albo lepiej zamień całkowicie jednego na inne ćw.

Albo A6W albo ABS. Napewno nie oba na raz.

skoro chciałbyś schudnąć - zdecydowanie a6w.

mnie udało się zrzucić 6kg.
ale od razu mówię - to jest trening na zrzucenie tluszczyku i wyrzeźbienie mięśni - jeśli ich nie masz to nie licz na zbyt wiele.

A6W to tylko trening siłowy. Nie zrzuca się nim tłuszczu bo trening to bodziec. Redukuje się odpowiednią dietą i treningiem aerobowym.

@MrMiniMuscle

dziwne..
czyli ja bez żadnej diety, aerobów i biegania samym a6w magicznie spaliłem 6 kg?
moim zdaniem spala podczas wysiłku..
a a6w jeśli robisz go poprawnie to jest wysiłek :)

Obwód klatki piersiowej w [cm]: 87

Za masę się weź, z czego chcesz chudnąć?

Z brzucha i boków Ale na klatce też mam trochę tłuszczu.

Do tej pory robiłem ten zestaw

zmienić na a6w jeśli chcę schudnąć i w między czasie zbudować lekko brzuch ?

Edytowany przez Trist, 08 lipiec 2011 - 13:22 .

Zamien kolejnosc miedzy bicepsem a tricepsem i bedzie tak:
nogi , plecy , klatka , barki , triceps , biceps

zmienić na a6w jeśli chcę schudnąć i w między czasie zbudować lekko brzuch ?


Nie da się jednocześnie budować masy i zrzucać tłuszczu. Ja bym na twoim miejscu rozwijał mięśnie :)

@ efastbit
siebie zapytaj a6w jest na uwidocznienie mięśni,trening to (jak już wiele razy mówił Jarzyn)BODZIEC!Pewnie w ogóle nie spaliłeś 6kg tylko piszesz brednie.Aeroby są od spalania tłuszczu,ale i tak musisz utrzymywać dietę.