Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - - FBW dieta redukcja ocena treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Trist

Trist

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Dane w profilu :) Chcę trochę schudnąć. Do tego codziennie rowerek, dieta(mniej więcej), no i brzuch zestaw abs + a6w.

    A

    Nogi: Wykroki 4s
    Plecy: Wiosłowanie 4s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek (+) 4s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
    Biceps: Wyciskanie sztangielek z supinacją 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie 3s


    B

    Nogi: Wspięcia na palce 4s
    Plecy: Martwy ciąg 4s
    Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 4s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 4s
    Biceps: Młotkowanie 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s


    C

    Nogi: Przysiady 4s
    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 4s
    Klatka: Wyciskanie sztangi (+) 4s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
    Biceps: Modlitewnik 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie 3s

    Edytowany przez Trist, 08 lipiec 2011 - 13:33 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wal@

    Wal@

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łowicz
    • Staż [mies.]: rosnie
    w C na plecy zamień na podciąganie na drążku szerokim uchwytem.
    • 0

    #3
    Trist

    Trist

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Reszta ujdzie ?
    • 0

    #4
    maciorka

    maciorka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    moglbys dac po 3s na duze 2s na male, ale na fbw sie nie znam dobrze wiec czekaj na odpowiedzi bardziej doswiadczonych wyjadaczy, a ogolnie okej.
    • 0

    #5
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    a mnie nie podoba się to z brzuchem..
    abs + a6w?
    nieee...
    skoro chciałbyś schudnąć - zdecydowanie a6w.

    mnie udało się zrzucić 6kg.
    ale od razu mówię - to jest trening na zrzucenie tluszczyku i wyrzeźbienie mięśni - jeśli ich nie masz to nie licz na zbyt wiele.
    • 0

    #6
    Trist

    Trist

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Tzn. jest to połączenie abs 8 min. i a6w. Już mi się zrobiły zarysy górnej części mięśni brzucha. I nie wiem 4 i 3s czy lepiej 3 i 2s ?

    Jeszcze czytałem że ćwiczenia na brzuch to rano - rzeźba wieczorem - masa. Co powinienem trenować na początek(trenuje już 12 dzień)?

    I ile powtórzeń w serii na redukcji?

    Edytowany przez Trist, 08 lipiec 2011 - 07:44 .

    • 0

    #7
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    koleś mówię ci przecież!!
    nie ćwicz abs'a i a6w na raz!
    więcej nie znaczy lepiej...
    jeśli chcesz schudnąć to a6w..
    do tego dieta, bieganie (polecam HIIT).

    abs'a potem jak zrzucisz te cielsko z brzucha..
    • 0

    #8
    misiek8562

    misiek8562

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 341 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3
    a6w lepsze pod wzgledem schudniecia i 3-4x w tyg. aeroby i schudniesz noi przedewszystkim dobrze ulozona dieta i beda efekty
    • 0

    #9
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Ćwiczenia brzucha nie spalają tłuszczu.
    • 0

    #10
    MrMiniMuscle

    MrMiniMuscle

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    bieganie,aeroby,potem abs
    • 0

    #11
    misiek8562

    misiek8562

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 341 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3
    a6w wzmacnia miesnie przedewszystkim i spala tluszcz , a do tego aeroby wiec naprawde szybko spalisz tluszcz
    • 0

    #12
    MrMiniMuscle

    MrMiniMuscle

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    już Ci szugi napisał,że trening mięśni brzucha nie spala tłuszczu.Na spalanie są aeroby.
    • 0

    #13
    misiek8562

    misiek8562

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 341 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3
    ok,rozumiem,sorry, pomylilem sie
    • 0

    #14
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Dane w profilu :) Chcę trochę schudnąć. Do tego codziennie rowerek, dieta(mniej więcej), no i brzuch zestaw abs + a6w.

    A

    Nogi: Wykroki 4s
    Plecy: Wiosłowanie 4s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek (+) 4s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
    Biceps: Wyciskanie sztangielek z supinacją 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie 3s


    B

    Nogi: Wspięcia na palce 4s
    Plecy: Martwy ciąg 4s
    Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 4s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 4s
    Biceps: Młotkowanie 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s


    C

    Nogi: Przysiady 4s
    Plecy: Podnoszenie sztangi z jednej strony (koniec sztangi z drugiej strony uciskany przez kolegę) 4s
    Klatka: Wyciskanie sztangi (+) 4s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
    Biceps: Modlitewnik 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie 3s

    B nogi: wspięcia wywal na koniec treningu a wrzuć tutaj coś na tył uda jak uginanie chyba, że nie masz dostępu do maszyn to wybierz glute ham raise (zajrzyj na youtube jak to wygląda) Na początek daj MC a później ćw. jakie wybierzesz na tył uda.
    plecy: jedno wiosłowanie przydałoby się zamienić na ćw. typowo na szerokość jak drążek czy wyciąg górny.
    barki: zostaw jeden wycisk a reszte wywal i w ich miejsce daj coś na bok i tył barku.
    C biceps: modlitewnik zamień na uginanie podchwytem.
    triceps: jednego francuza rób siedząc a drugiego leżąc albo lepiej zamień całkowicie jednego na inne ćw.

    Albo A6W albo ABS. Napewno nie oba na raz.

    skoro chciałbyś schudnąć - zdecydowanie a6w.

    mnie udało się zrzucić 6kg.
    ale od razu mówię - to jest trening na zrzucenie tluszczyku i wyrzeźbienie mięśni - jeśli ich nie masz to nie licz na zbyt wiele.

    A6W to tylko trening siłowy. Nie zrzuca się nim tłuszczu bo trening to bodziec. Redukuje się odpowiednią dietą i treningiem aerobowym.
    • 0

    #15
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    @MrMiniMuscle

    dziwne..
    czyli ja bez żadnej diety, aerobów i biegania samym a6w magicznie spaliłem 6 kg?
    moim zdaniem spala podczas wysiłku..
    a a6w jeśli robisz go poprawnie to jest wysiłek :)
    • 0

    #16
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Obwód klatki piersiowej w [cm]: 87




    Za masę się weź, z czego chcesz chudnąć?
    • 0

    #17
    Trist

    Trist

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Z brzucha i boków ;) Ale na klatce też mam trochę tłuszczu.

    Do tej pory robiłem ten zestaw

    zmienić na a6w jeśli chcę schudnąć i w między czasie zbudować lekko brzuch ?

    Edytowany przez Trist, 08 lipiec 2011 - 13:22 .

    • 0

    #18
    Crystor

    Crystor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Zamien kolejnosc miedzy bicepsem a tricepsem i bedzie tak:
    nogi , plecy , klatka , barki , triceps , biceps
    • 0

    #19
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    zmienić na a6w jeśli chcę schudnąć i w między czasie zbudować lekko brzuch ?


    Nie da się jednocześnie budować masy i zrzucać tłuszczu. Ja bym na twoim miejscu rozwijał mięśnie :)
    • 0

    #20
    MrMiniMuscle

    MrMiniMuscle

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    @ efastbit
    siebie zapytaj a6w jest na uwidocznienie mięśni,trening to (jak już wiele razy mówił Jarzyn)BODZIEC!Pewnie w ogóle nie spaliłeś 6kg tylko piszesz brednie.Aeroby są od spalania tłuszczu,ale i tak musisz utrzymywać dietę.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko