Trening FBW

Prosze o opinie na temat mojego treningu.

Poprawione a na przedramie dorzucić coś?
I czy dobrze poprawiłem?

A
przysiad
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Podciąganie sztangi do brody
uginanie ramion z sztanga
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
brzuszki


B
MC na prostych nogach
martwy ciag
wyciskanie na skosie
wyciskanie sztangielek
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem
Pompki w podporze tyłem
Wspięcia na palce siedząc na maszynie

Edytowany przez Mały i szeroki, 29 czerwiec 2011 - 15:00 .

W A brak czegoś na triceps, w B wywal wiosło, a przed MC daj coś na dwugłowe ud, poza tym brakuje czegoś na biceps

Poprawione prosze o sprawdzenie i poprawki :)

W A brak czegoś na triceps

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie a to na co jest??
a na przedramie nie potrzebujesz żadnego ćwiczenia pownieważ zawsze ono pracuje jako mięsień pomocniczy

To jest ćwiczenie na triceps.

Edytowany przez Mały i szeroki, 29 czerwiec 2011 - 13:48 .

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie a to na co jest??

Nie miał tego wcześniej, później edytował posta

Małyiszeroki przysiady na hack to też na czworogłowe daj zamiast tego np uginanie nóg w leżeniu albo w A MC na prostych nogach zamiast przysiadów, w A lub B ćwiczenie na barki zamień na jakieś angażujące boczny lub tylni akton, póki co oba są na przedni, brzuch, łydki możesz dać na każdym treningu

Co proponujecie żebym wrzucił na brzuch po treningu żebym w domu ćwiczył bo mam zaniedbany brzuch a u mnie na siłowni nie mam specialistycznych maszyn do treningu brzucha np.po powrocie z treningu 3serie po 15-20 powtórzeń?

I prosze o opinie na temat treningu.

Co mógłbym dać za MC na prostych nogach? Ponieważ nie mam opanowanej dobrze techniki MC na plecy wole nie ryzykować urazami kregosłupa zwłaszcza iż mam 15 lat :) z czasem jak opanuje dobrze technike MC na plecy to wkleje do planu.