Trening FBW

Witam , proszę o ocenę mojego treningu.

A)
Nogi – przysiad 3s
Plecy – podciąganie na drążku 3s
- unoszenie w opadzie hatli 3s
Klata – wyciskanie hatli skos + 3s
Barki – wyciskanie z klaty 3s
Triceps – pompki odwrotne 2s
Biceps - sztanga prosta

B)
Nogi - wykroki z hantlami 3s
Plecy - wiosło sztangą 3s
Klata - płasko sztanga 3s
- przenoszenie hatelki 3s
Barki - unoszenie na bok 3s
Triceps - sztanga wąsko 2s
Biceps - o kolano 2s

C)
Plecy - ściąganie wyciągu zza głowę 3s
Klata - rozpiętki skos + 3s
Barki - sztanga zza głowy 3s
Łydka - wspięcia na palce 3s
Triceps - prostowanie na wyciągu 2s
Biceps - modlitewnik sztanga 2s
- "młotki" 2s

Jest to normalne FBW z małą zmianą , każdego dnia na jakąś partie wykonuje 2 ćw. Np w A są to plecy, w B klata a w C Biceps. Klata i bic ponieważ w tych partiach muszę trochę nadgonić, szczególnie klata.
Dodatkowo będę przestawiał dni ABC, BAC, CBA, ABC ... aby było ciekawiej.

W "C" dorzuciłbym coś na tył ud, a rozpiętki zamienił na coś bardziej złożonego. Jeśli bardziej zależy Ci na klatce to możesz dodać w "A" ze 2 serie bramy albo rozpiętek. Trening fajny, ale brakuje mi martwego ciągu. O wiele lepiej przepracowałby Ci tył niż np ściąganie wyciągu.

Co do nóg to przez pake jestem ograniczony i dlatego same podstawy mogę robić, choć i tak przy przysiadzie musi ktoś ze mną być żeby wrzucić na barki.
Od jesieni może będę chodził na lepsza siłkę to wtedy coś się dorzuci, póki co robię tyle na ile mi sprzęt pozwala.

Pake mam w piwnicy więc brama odpada , ale rozpiętki mogę dorzucić w "A" a co wrzucić na klatę w "C" ??

I pamiętaj że ja tymi dniami robię rotacje i mniej więcej to będzie wyglądać że :
ABC, BAC, CBA, ABC itd ...

Edytowany przez SimonOSD, 21 czerwiec 2011 - 15:39 .

Pomoże ktoś ogarnięty w tym ?

Ja bym dodał płaskie rozpiętki w A, a w C możesz dać np wyciskanie sztangi na skosie. Rotacja rotacją, zawsze będziesz miał conajmniej jeden dzień przerwy między treningami więc nie powinno być problemów.

W tym problem właśnie że mam taka ławeczkę że jak dam skos to sztangę mam za głowa i nie da rady, źle przemyślany jakiś projekt czy coś skos tylko z hantlami jadę, jest trudniej niż sztangą

To może w C zrobię po prostu coś hantlami na płaskiej, np wyciskanie lub rozpiętki ?

sam nie wiem

Osobiście wybrałbym hantle płasko albo pokombinował ze skosem ujemnym.

I tak zrobię , dzięki