Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SimonOSD

SimonOSD

    Constant fighting ...

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Początek końca
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Witam , proszę o ocenę mojego treningu.

    A)
    Nogi – przysiad 3s
    Plecy – podciąganie na drążku 3s
    - unoszenie w opadzie hatli 3s
    Klata – wyciskanie hatli skos + 3s
    Barki – wyciskanie z klaty 3s
    Triceps – pompki odwrotne 2s
    Biceps - sztanga prosta

    B)
    Nogi - wykroki z hantlami 3s
    Plecy - wiosło sztangą 3s
    Klata - płasko sztanga 3s
    - przenoszenie hatelki 3s
    Barki - unoszenie na bok 3s
    Triceps - sztanga wąsko 2s
    Biceps - o kolano 2s

    C)
    Plecy - ściąganie wyciągu zza głowę 3s
    Klata - rozpiętki skos + 3s
    Barki - sztanga zza głowy 3s
    Łydka - wspięcia na palce 3s
    Triceps - prostowanie na wyciągu 2s
    Biceps - modlitewnik sztanga 2s
    - "młotki" 2s

    Jest to normalne FBW z małą zmianą , każdego dnia na jakąś partie wykonuje 2 ćw. Np w A są to plecy, w B klata a w C Biceps. Klata i bic ponieważ w tych partiach muszę trochę nadgonić, szczególnie klata.
    Dodatkowo będę przestawiał dni ABC, BAC, CBA, ABC ... aby było ciekawiej.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    W "C" dorzuciłbym coś na tył ud, a rozpiętki zamienił na coś bardziej złożonego. Jeśli bardziej zależy Ci na klatce to możesz dodać w "A" ze 2 serie bramy albo rozpiętek. Trening fajny, ale brakuje mi martwego ciągu. O wiele lepiej przepracowałby Ci tył niż np ściąganie wyciągu.
    • 0

    #3
    SimonOSD

    SimonOSD

      Constant fighting ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Początek końca
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Co do nóg to przez pake jestem ograniczony i dlatego same podstawy mogę robić, choć i tak przy przysiadzie musi ktoś ze mną być żeby wrzucić na barki.
    Od jesieni może będę chodził na lepsza siłkę to wtedy coś się dorzuci, póki co robię tyle na ile mi sprzęt pozwala.

    Pake mam w piwnicy więc brama odpada , ale rozpiętki mogę dorzucić w "A" a co wrzucić na klatę w "C" ??

    I pamiętaj że ja tymi dniami robię rotacje i mniej więcej to będzie wyglądać że :
    ABC, BAC, CBA, ABC itd ...

    Edytowany przez SimonOSD, 21 czerwiec 2011 - 15:39 .

    • 0

    #4
    SimonOSD

    SimonOSD

      Constant fighting ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Początek końca
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Pomoże ktoś ogarnięty w tym ?
    • 0

    #5
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ja bym dodał płaskie rozpiętki w A, a w C możesz dać np wyciskanie sztangi na skosie. Rotacja rotacją, zawsze będziesz miał conajmniej jeden dzień przerwy między treningami więc nie powinno być problemów.
    • 0

    #6
    SimonOSD

    SimonOSD

      Constant fighting ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Początek końca
    • Staż [mies.]: Rośnie
    W tym problem właśnie że mam taka ławeczkę że jak dam skos to sztangę mam za głowa i nie da rady, źle przemyślany jakiś projekt czy coś %) skos tylko z hantlami jadę, jest trudniej niż sztangą

    To może w C zrobię po prostu coś hantlami na płaskiej, np wyciskanie lub rozpiętki ?

    sam nie wiem
    • 0

    #7
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Osobiście wybrałbym hantle płasko albo pokombinował ze skosem ujemnym.
    • 0

    #8
    SimonOSD

    SimonOSD

      Constant fighting ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Początek końca
    • Staż [mies.]: Rośnie
    I tak zrobię , dzięki :ziober:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko