Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 15-10-5 na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czupakabra007

czupakabra007

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    witam,

     

    szybko o mnie

    mam 26 lat. ćwiczyłem w tamtym roku od stycznia do czerwca splitem i pozniej przestalem. w tej chwili zapuscilem sie strasznie i chce cos ze soba zrobic. zalezy mi na zwiekszeniu masy miesniowej, zwiekszeniu sily i zrzuceniu brzuszka, ktory jest nieproporcjonalnie duzy do klatki piersiowej :) rowniez sprawa priorytetowa jest dobra technika, zeby nie nabawic sie zadnych kontuzji.

     

    dieta

    jesli chodzi o diete to zaczynam od tego tygodnia "zdrowo rozsadkowa" i powoli ukladam cos na mase oczywiscie na podstawie:

     

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

     

    trening

    Wiem, ze opinie na temat masa + aeroby/interwaly sa podzielone (chodzi mi o zrzucenie brzuszka) i ciezko znalezc jednoznanczna odpowiedz ja postanowilem zrobic to tak:

     

    PON, WT, SR - trening FBW (1 seria 15, 2 - 10, 3 - 5) czyli zestaw ABC, w momencie kiedy zobacze ze brzuchol zaczyna niebezpiecznie rosnac, zaczynam trzaskac aeroby/interwaly w dni nietreningowe. ale tak naprawde licze na to ze wykonujac trening FBW brzuszek tez zacznie leciec w dol lub pozostanie w miejscu (no ale klata sie powiekszy wiec bedzie mniejszy kontrast :)

     

    mc w tej chwili nie chce wykonywac w ogole, gdyz boje sie o kregoslup i dopiero jak bede czul sie "dobry technicznie" w latwiejszych cwiczeniach, umieszcze go w planie

     

     

    TRENING A

     

    Przysiady ze sztangą na barkach 3s

    Podciąganie się na drążku podchwytem 3s

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s

    Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

    Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s

    Uginanie ramion ze sztangą 2s

    Abs

     

    TRENING B

    Wykroki 3s

    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

    Wyciskanie sztangi ławka skos 30st "+" 3s

    Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s

    Pompki na poręczach 2s

    Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 2s

    Abs

     

    TRENING C

    Przysiad przedni 3s

    Wspięcia na palcach ze sztangą 3s

    Podciąganie na drążku nachwytem 3s

    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s

    Wyciskanie Sztangi z klatki w siedzeniu 3s

    Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s

    Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"

    Abs

     

    co myslicie o tym ? z gory dzieki za odpowiedzi

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Nie dubluj przysiadu i drązka.

    2. Gdzie MC?

    3. Z ABs-u zrezygnuj po tr.


    • 0

    #3
    czupakabra007

    czupakabra007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    1. Nie dubluj przysiadu i drązka.

    2. Gdzie MC?

    3. Z ABs-u zrezygnuj po tr.

     

     

    1. miedzy przysiadami i drazkiem mam 3 dni przerwy (trening A - poniedzialek, trening C- piatek) wiec dlatego je zostawilem bo ciezko je zastapic czyms rownie dobrym...poza tym w drazku jest roznica w uchwycie, w przysiadzie tez troche inaczej

     

    2. mc w tej chwili nie chce wykonywac w ogole, gdyz boje sie o kregoslup i dopiero jak bede czul sie "dobry technicznie" w latwiejszych cwiczeniach, umieszcze go w planie


    3. dlaczego zrezygnowac z abs po tr ? myslisz ze brzuch juz wystarczajaco jest trenowany w reszcie cwiczen i dlatego sobie go odpuscic ?
     
    dzieki

    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Wrzuć tu coś na dwugłowe uda, bo nic nie masz.

    2. Ok, ale wiedz ze MC przy poprawnej technice tylko wzmocni Twoje mięsnie, wiec proponuje wrzucić juz teraz ale na mniejszych kilogramach, mimo że własne ego na oczach kolegów ucierpi.

    3. Też, ogólnie wystarczy kilka seri wszelakihc cwiczen + wielostawy, ew przenieś ten trening brzucha na inną pore, ale nie przed tr.


    • 0

    #5
    czupakabra007

    czupakabra007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    1. Wrzuć tu coś na dwugłowe uda, bo nic nie masz.

    2. Ok, ale wiedz ze MC przy poprawnej technice tylko wzmocni Twoje mięsnie, wiec proponuje wrzucić juz teraz ale na mniejszych kilogramach, mimo że własne ego na oczach kolegów ucierpi.

    3. Też, ogólnie wystarczy kilka seri wszelakihc cwiczen + wielostawy, ew przenieś ten trening brzucha na inną pore, ale nie przed tr.

     

    1. wrzuciłem w dzien C mc na prostych nogach (jest mc i jest cwiczenie na dwuglowe ud)

     

    2. hehe w ogole tutaj nie chodzi o ego tylko o zdrowie :) przekonales mnie, sprobuje z malymi ciezarami

     

    3. hmmm, to abs zrobie sobie w dni nietreningowe i po sprawie

     

    WIĘC BEDZIE TO WYGLADAC TAK:

     

    Przysiady ze sztangą na barkach 3s

    Podciąganie się na drążku podchwytem 3s

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s

    Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

    Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s

    Uginanie ramion ze sztangą 2s

     

    Wykroki 3s

    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

    Wyciskanie sztangi ławka skos 30st "+" 3s

    Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s

    Pompki na poręczach 2s

    Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 2s

     

    Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3s

    Wspięcia na palcach ze sztangą 3s

    Podciąganie na drążku nachwytem 3s

    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s

    Wyciskanie Sztangi z klatki w siedzeniu 3s

    Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s

    Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Ok

    2. ;)

    3. Jest cacy.


    • 1

    #7
    czupakabra007

    czupakabra007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    no i podziękował :) a jakie Ty masz zdanie na temat robienia cardio/interwałów w dni nietrenigowe ?


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Najlepszy pomysł, uważam ze tylko w DNT od siłowni, zwłaszcza HIIT gdzie nie jest on tak czasochłonny a jest poprostu bardziej efektywny pod wzgledem redukcji TT.


    • 0

    #9
    czupakabra007

    czupakabra007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    nie mam doświadczenia w robieniu interwałów i muszę troszeczkę podczytać na ten temat. do tej pory zawsze jechałem z cardio 60-70% hr max, jednak tak jak mówisz- strasznie chwalą ten podkręcony metabolizm po interwałach dający dużo lepsze efekty.


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Powiem Ci tylko jak jeszcze nie masz dobrej kondycji to zostań przy aero.

     

    Poczytaj także o tabacie.


    • 0

    #11
    czupakabra007

    czupakabra007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Powiem Ci tylko jak jeszcze nie masz dobrej kondycji to zostań przy aero.

     

    Poczytaj także o tabacie.

     

    45min cardio w 60-70% hr max to nie jest dla mnie jakis wielki wyczyn i raczej robie to bez wiekszych problemow. ogolnie kontakt ze sportem/ aktywnoscia fizyczna mam przez cale zycie, jedynie ze sportami silowymi jest u mnie troche gorzej no i oczywiscie problem lenistwa :P

     

    poczytam o interwalach, tabacie.

     

    dzięki :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko