Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 15-10-5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
brostyle

brostyle

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 531 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 42

    rdl to nie mc na prostych ;)

    Czym to się różni? Po filmach niewiele różnic dostrzegam między tymi ćwiczeniami.


    • 0

    #22
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Omg dla mnie progresja zbyt skomlikowana , nie moge robic tak ze
    Tu gdzie mam rampe dajmy wyciskanie w waskim 4x10p to tak 1 seria 40kg 10x 2 seria 45kg 10x ...
    A przy cwiczeniach bez rampy staly ciezar bym obral ...
    Co do progresu bym robil tak ze jesli juz robie pelna serie ostatnia bez problemu albo bez 1 powtorzenia ostatniego to zwiekszam ciezar np co 2 tygodnie 5kg na duze 2.5kg na male partie...



    TND tu xd
    • 0

    #23
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    no ale przecież tu napisałeś jak będziesz robić, a nie zadałeś pytania %)

     

    pisałem poleć progresją liniową, przecież to proste jak dupczenie, dokładasz co tydzień po 2,5kg, w momencie kiedy palisz 5p od następnego tygodnia ściągasz 7,5k i znowu zaczynasz dokładać ;)

     

    ewentualnie ćwicz do utraty tempa i raz na jakiś czas do załamania ;)


    Edytowany przez TND, 18 sierpień 2013 - 12:22 .

    • 2

    #24
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Teraz lece potem to przeczytam i jak cos to dopytam jak nie bede rozumial
    • 0

    #25
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Czym to się różni? Po filmach niewiele różnic dostrzegam między tymi ćwiczeniami.

    tu masz cygana (rdl):

    a na prostych to robisz dosłownie na prostych ;)


    • 1

    #26
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    no ale przecież tu napisałeś jak będziesz robić, a nie zadałeś pytania %)

    pisałem poleć progresją liniową, przecież to proste jak dupczenie, dokładasz co tydzień po 2,5kg, w momencie kiedy palisz 5p od następnego tygodnia ściągasz 7,5k i znowu zaczynasz dokładać ;)

    ewentualnie ćwicz do utraty tempa i raz na jakiś czas do załamania ;)


    Ok czyli przykladowo wyciskanie w waskim chwycie 4x10p rampa
    no to co serie wiecej a gdy np w ostatniej serii nie zrobe pelnej serii to cofam sie o 3 tygodnie na next tydzien ? , a potem znow dodaje po 2.5 kg ? , chyba o to chodzi ?
    Ale jak nie mam rampy w cwiczeniach niektorych to jak robic
    • 0

    #27
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    tak;

    w rampie czy w stałym ciężarze robisz tak samo, czyli co tydzień do każdej seri dodajesz ciężaru ;)


    • 1

    #28
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ok chyba skumalem o co chodzi jak przeczytalem prgresje 2x xd
    np Wyciskanie na klatke bez rampy ale z progresja mam czyli tak
    4x10p robie stalym ciezarem kazda serie i dokladam tylko ciezar 2.5kg co tydzien jak spale cofam sie do ostatniego nie spalonego i odejmuje 7.5kg od niego itd...
    A co do rampy to roznica tylko taka ze co serie zwiekszam ciezar :)
    Jesli jest dobrze skumane prosze o plusa i koment xd
    ale np jak mam rampe w podciaganiu to jak ja mam ciezar dokladac xd tak samo progress
    • 0

    #29
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    w podciąganiu tak samo robisz z ciężarem, jeśli nie dasz rady dokładać po 2,5kg dawaj po 1,25 to samo do reszty ćwiczeń

     

    w typowych ćwiczeniach mind muscle ( czyli w stylu sępy, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie.. itd) progresja nie ma zbyt wielkiego sensu, bo w tych ćwiczeniach pierwsze skrzypce gra czucie mięśniowe, a nie ciężar ;)


    • 1

    #30
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Jak ja zrobie 1 serie x10 p na drazku i potem 2 pelnej nie zrobie...
    Wiec tu ciezarki odpadaja
    • 0

    #31
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    rób tyle seri byś łącznie zrobił 30p

    jak będziesz już w stanie zrobić to w 3s to zacznij dokładać ciężaru ;)


    • 1

    #32
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ok ok zobaczym jutro przeczytam caly temat od nowa , spisze do zeszytu plan itd , i bede dzialal :)
    dzieki plusiki
    • 0

    #33
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    TND , jeszcze pytanko ,
    Progresje liniowa mam do kazdego cwiczenia stosowac ?
    Tzn pewnie procz przedramion , lydek , kaptuow no i jak narazie dipsy i podciaganie , ale tak to wszedzie ?
    A co do ciezaru nie dam rady wkladac wszedzie 2.5kg co tydzien , moge na niektorych cwiczeniach co tydzien 2.5kg , a na niektorych 5kg co 2 tyg ?
    • 0

    #34
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR

    Tak do każdego ;)

    Możesz dodawać po kilogramie nawet ;) jeśli będziesz dodawał po mniej progresja będzie na dłuższej przestrzeni czasu co za tym idzie lepsze efekty ;)


    • 1

    #35
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    w żurawiu i modlitewniku odpuść, to są ćwiczenia typu mind-muscle więc głównie liczy się czucie mięśniowe ;)

    te ćwiczenia które wymieniłeś również

     

    ogólnie ćwicz w nich tak, że z utratą tempa powtórzeń kończysz ;)


    • 1

    #36
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ok dzieki ogarne wszystko , jak beda problemy bede pisac .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko