Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 15-10-5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tanq

Tanq

    KOKSY-LUBI

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Witam zgromadzonych czytelników KFD :)

     

    Otóż , powracam na siłownie po nie długiej przerwie dokładnie myśle o poniedziałku , chciałbym rozpocząc treningiem FBW 15-10-5 wrzucam go do sprawdzenia oraz pare pytań.

    Plan wysłał mi jak zwykle szanowny,pomocny Las3k , którego pozdrawiam :)

     

     

    Plan:

    A:
    Przysiady ATG rampa 15-10-5
    Wyciskanie lezac rampa 15-10-5
    Wioslowanie podchw. rampa 15-10-5
    Military press rampa 15-10-5 
    Podciaganie waski podchw. rampa 15-10-5
    Dipsy rampa 15-10-5
    Wspiecia z hantlem 3x max 
    Szrugsy 3x max

     

    B:
    Push press rampa 9-6-3  ( Można wymienic to ćwiczenie na jakis odpowiednik ?)
    Podciaganie szer. nachw. rampa 15-10-5
    Wyciskanie lezac skos+ rampa 15-10-5
    Suwnica + lydy rampa 15-10-5
    Modlitewnik rampa 15-10-5

    Wyciskanie wąsko rampa 15-10-5
    Prostowanie nadgarstków podchw. 3x max

     

     

    Co sądzicie cos byscie zmienili ? , co z tym Push Press ?

    Oczywiscie za normalne wypowiedzi , a nie zbędny spam Plusiki :)

    A i czy dobrze wrzucić sie na ten trening czy może coś innego łapac ?


    Edytowany przez Tanq, 17 sierpień 2013 - 17:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    brostyle

    brostyle

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 531 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 42

    Push press rampa 9-6-3  ( Można wymienic to ćwiczenie na jakis odpowiednik ?)

    Wyciskanie siedząc sztangą/hantlami, high pull, arnoldki.


    • 1

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27602 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ale jak rampa połączona z 15-10-5 bo nie za bardzo rozumiem z tego co przedstawiłeś;

    push press nie ma jako takiego odpowednika, ale dałbym jak kolega wyżej zaproponował high pull, fajnie się on uzupełni z żołnierskim;

    nie masz nic na tył uda


    • 1

    #4
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    TND suma sumarum ? , rampy tu nie robic .. ?
    Co bys wrzucil na tyl uda ?
    Jakies roszady ?
    Mc cos w tym planie nie widze tez wrzucic ?
    • 0

    #5
    brostyle

    brostyle

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 531 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 42

    Rampa nie za bardzo, bo w rampie ustalasz sobie ilość powtórzeń i lecisz serie, więc z systemem 15-10-5 to nie wyjdzie  %) 
    Na tył daj żurawia.


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27602 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    rampa ok, ale połączenie trzech ramp dla 5, 10 i 15 na jednym treningu nie jest zbyt trafne, bo wtedy wyjdzie Ci po paredziesiąt seri na parie %%) <--- po rozpisce ja tak to zrozumiałem, a domyślam się, że nie o to chodzi, więc pisałem byś wytłumaczył ;)

    na tył uda np żuraw w A i mc w B

    mc w sumie mógłbyś dać, od razu byś nim też dwujki załatwił ;)


    • 1

    #7
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Aha aha , a np nie moglbym w tym Fbw leciec zwklymi seriami 3 lub 4 serie na duze na male 3s oczywiscie o partie chodzi , i w kazdej serii 10p i co serie zwiekszalbym ciezar przypadlo mi to do gustu ... , cos jak split tylko plan inny wiecie o co camman ...
    A zamiast mc na prostych nie moglo by byc cos innego nie ogarniam tego cwiczenia robilem je raz ...
    A i czy mc na plecy nie lepiej gdzies tam dodac tez ?
    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27602 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    a gdzie ja pisałem o mc na prostych?

    śmiało może być klasyk lub cygan, do b spasuje ;)

     

    możesz jechać tak seriami; poczytaj http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/


    • 1

    #9
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Dzieki za artykuł TND przydatny miły w czytaniu :)

    Plan po przeróbce oraz proponowane serie i powtorzenia

    Co serie będe dodawał ciezar prócz podciagania i dipsów jak narazie

    Moge wyciskanie zamienic z przysiadami ?

    a podciaganie dac na 3 cwiczenie ?

    Cos bys dodał , odjął ? , zmiejszył/zwiększył serie , powtorzenia

    A i gdzie tam Mc wbic

     

    Plan:

    A:
    Przysiady 4x 10p
    Wyciskanie lezac 4x10p
    Wioslowanie podchw. 4x10p
    Military press rampa 4x10p
    Podciaganie waski podchw. rampa 4x10p
    Dipsy rampa 3x10p
    Wspiecia z hantlem 3x max 
    Szrugsy 3x max

     

    B:
    Arnoldki 4x10p
    Podciaganie szer. nachw. rampa 4x10p
    Wyciskanie lezac skos+ rampa 4x10p
    Suwnica + lydy rampa 3-4s max
    Modlitewnik rampa 3x10p

    Wyciskanie wąsko rampa 3x10p
    Prostowanie nadgarstków podchw. 3x max


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27602 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ja bym to tak widział:

    A:
    Przysiady 4x 10p

    żuraw 2-3s
    Wyciskanie lezac 4x10p
    Wioslowanie podchw. 4x10p
    Military press rampa 4x10p
    Podciaganie waski podchw. rampa 3x10p
    Dipsy rampa 3x10p
    Wspiecia z hantlem 3x max 
    Szrugsy 2x max (jak dla siebie to bym je w ogóle eksmitował ;) )

     

    B:
    Arnoldki 4x10p tu jednak bym dał hp by tył barków nie został zaniedbany ;)
    Podciaganie szer. nachw. rampa 4x10p

    rdl 3-4s
    Wyciskanie lezac skos+ rampa 4x10p
    Suwnica + lydy rampa 3-4s max
    Modlitewnik rampa 3x10p

    Wyciskanie wąsko rampa 3x10p
    Prostowanie nadgarstków podchw. 3x max


    • 0

    #11
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ok w A mi odpowiada wszystko procz military press jak to mozna wymienic na cos ?
    Zamiast arnoldek mowisz , hp podeslesz link do tego cwiczenia ? Rowniez skroto rdl nie znam.
    Suwnica + lydy chodzi Ci o wspiecia na suwnicy ?

    co do rampy slabo ogarniam te defimicje , kojaze tylko ze obierami staly zakres powtorzen jednoczesnie co serie zwiekszajac ciezar czyli np
    mam modlitewnik 4x to 1 serie 10x 10kg 10x 12kg i tak 4 serie tak ?
    W podciaganiu z tym nie dam rady to samo dipsy
    tu gdzie nie ma rampy mam jechac stalym powt i kg ?
    Dobrze zrozumialem ?

    P.s dipsy chodzi Ci o te na triceps czy klatke ?

    Edytowany przez Tanq, 17 sierpień 2013 - 22:18 .

    • 0

    #12
    brostyle

    brostyle

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 531 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 42
    Hp - high pull, wpisz na YT ;)
    Rdl - MC na prostych nogach

    Co do rampy przeczytaj artykuł TND, wszystko ładnie rozpisał.
    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27602 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    rdl czyli rumuński mc czyli sztangę opuszczasz do kolan lub nieco niżej (nie chce mi się teraz szukać poprawnego bo 4 filmy które teraz otworzyłem na yt nie były bez błędne ;) )

     

    high pull (nie musisz za każdym razem odkładać na ziemie jak na filmie, bo z odkładaniem to w sumie już clean hp ;) )

    jak masz możliwość możesz go robić na racku ;)

     

    suwnica+łydki zostało jak w oryginale, raczej na myśli miałem serie łączoną, w każdym razie nie ważne masz na treningu zrobić normalne wyciskanie na suwnicy i łydki ;)

     

    tam gdzie rampa też nie zmieniałem zostało jak w oryginale

    dipsy wersja na tric

     

     

     

    Rdl - MC na prostych nogach

    rdl to nie mc na prostych ;)


    Edytowany przez TND, 17 sierpień 2013 - 22:33 .

    • 0

    #14
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Wow sprawdzalem ten rdl to takie troche podrzucanie ...
    Czyli na suwnicy lydki + jakie wyciskanie xd na klatke , na ...

    Ok dipsy triceps , a ta rampe dobrze zrozumialem ?
    • 0

    #15
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27602 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    nie, normalne wyciskanie nogami na suwnicy + coś tam na łydki ;)

     

    rumun też raczej zbyt wiele z podrzucaniem nie ma wspólnego; w sumie normalny ciąg, tylko że z krótszym ruchem

     

    tak w zamkniętej rampie tak to wygląda ;)


    • 0

    #16
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ok to chyba bede kumal , jak os nie halo z nogami bedzie to bede zmienial cwiczenia na typu przysiad , wykroki czy cos..
    A jak z ciezarem , tak abym mogl zrobic full seri i full powt czy ostatnia seria z pomoca ?.. , i jak z progresem co jaki czas zwiekszac ?
    • 0

    #17
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27602 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    w b suwnice śmiało możesz na przysiad zamienić jak nie będzie Ci za ciężko ;)

    co co cokładania ciężaru: http://www.kfd.pl/pr...owa-226098.html


    • 0

    #18
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Omg dla mnie progresja zbyt skomlikowana , nie moge robic tak ze
    Tu gdzie mam rampe dajmy wyciskanie w waskim 4x10p to tak 1 seria 40kg 10x 2 seria 45kg 10x ...
    A przy cwiczeniach bez rampy staly ciezar bym obral ...
    Co do progresu bym robil tak ze jesli juz robie pelna serie ostatnia bez problemu albo bez 1 powtorzenia ostatniego to zwiekszam ciezar np co 2 tygodnie 5kg na duze 2.5kg na male partie...
    • 0

    #19
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Up


    • 0

    #20
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27602 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Up

     

    ?

    a gdzie pytanie? %%)


    Edytowany przez TND, 18 sierpień 2013 - 11:12 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko