Jump to content

Photo

Trening FBW 15-10-5

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
volume303

volume303

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Po ponad 2 tygodniowej przerwie zaczołem ćwiczyć, ale teraz chciałbym coś innego, więc zabrałem sie za FBW. Zawsz robiłem splita i zmnieniałem, ale znudził mi się totalnie. W ostatnim moim planie na 2 miesiące, straciłem siłę przy wyciskaniu na płasko i uginanie sztangi. Poprostu 0 siły. Co mam zmienić by nadrobić ten spadek. Siła zamiast rożnąc to drastycznie spada i pewność czy wykonaniu cwiczenia.


    FBW 15-10-5

    3x w tygodniu

    A.

    przysiad ze sztangą na barkach 3x
    wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
    wyciskanie płasko 3x
    unoszenie sztangielek bokiem 3x
    pompki odwrotne 2x
    uginanie przedramienia kolano 2x



    B.

    wykroki ze sztangielkami 3x
    mc 3x
    rozpiętki na płasko 3x
    wyciskanie sztangielek 3x
    wyciskanie wąsko 2x
    uginanie sztangi stojąc 2x

    C.

    mc na prostych nogach 3x
    podciąganie szeroko 3x
    wyciskanie sztangielek skos + 3x
    szrugsy 3x
    wyciskanie francuskie 2x
    uginanie przedramion ze sztangielkami 2x

    Trening jest słaby, ponieważ chciałbym jakoś mięsnie przygotować.

    Są jakieś ćwiczenia na naprawę barku ? Strzela mi czasami.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+

    Po ponad 2 tygodniowej przerwie zaczołem ćwiczyć, ale teraz chciałbym coś innego, więc zabrałem sie za FBW. Zawsz robiłem splita i zmnieniałem, ale znudził mi się totalnie. W ostatnim moim planie na 2 miesiące, straciłem siłę przy wyciskaniu na płasko i uginanie sztangi. Poprostu 0 siły. Co mam zmienić by nadrobić ten spadek. Siła zamiast rożnąc to drastycznie spada i pewność czy wykonaniu cwiczenia.


    FBW 15-10-5

    3x w tygodniu

    A.

    przysiad ze sztangą na barkach 3x
    wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
    wyciskanie płasko 3x
    unoszenie sztangielek bokiem 3x
    pompki odwrotne 2x
    uginanie przedramienia kolano 2x



    B.

    wykroki ze sztangielkami 3x
    mc 3x
    rozpiętki na płasko 3x
    wyciskanie sztangielek 3x
    wyciskanie wąsko 2x
    uginanie sztangi stojąc 2x

    C.

    mc na prostych nogach 3x
    podciąganie szeroko 3x
    wyciskanie sztangielek skos + 3x
    szrugsy 3x
    wyciskanie francuskie 2x
    uginanie przedramion ze sztangielkami 2x

    Trening jest słaby, ponieważ chciałbym jakoś mięsnie przygotować.

    Są jakieś ćwiczenia na naprawę barku ? Strzela mi czasami.



    słabniesz ? siła leci ? = dieta do dupy...(jej brak)+split za wczesnie i za ciezki...

    jak Ci srzela to sie dobrze rozgrzej a nie tak jak wiekszosć ludzi na siłce jak widze wpada na maszyny i zamiast rozgrzać pozadnie caiło to odrazu atakuje ciezary... masz potem takie efekty.
    wez sobie jakas osłonke na stawy kup i bedzie dobrze.
    poza tym wykonuj ciwczenia dokładnie przez niedokładne machanie jak głupi mozna tez uszkodzicsobie stawy.
    plan jak dla mnie troche przecieka...
    • 0

    #3
    volume303

    volume303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Tak słabnę. Ostatni split był ciężki i trochę mnie nudził. Dietę mam, ale jakoś nie przybywa masy. Może przez to, że biegam. Przed treningiem rozgrzewam się około 15 minut + 1/2 serie rozgrzewkowe - dobrze jestem rozgrzany. Codziennie piję galaretka na stawy ;).

    Plan jest poprawny ? Na razie na początek taki dałem, ponieważ nie mam dużo czasu i chcę przygotować mięśnie. Może przez to siła pójdzie potem w górę.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na pierwszą przygodę z fbw, polecam 1 - 2 zestawy. Brakuje czegoś na tył barków.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko