Po ponad 2 tygodniowej przerwie zaczołem ćwiczyć, ale teraz chciałbym coś innego, więc zabrałem sie za FBW. Zawsz robiłem splita i zmnieniałem, ale znudził mi się totalnie. W ostatnim moim planie na 2 miesiące, straciłem siłę przy wyciskaniu na płasko i uginanie sztangi. Poprostu 0 siły. Co mam zmienić by nadrobić ten spadek. Siła zamiast rożnąc to drastycznie spada i pewność czy wykonaniu cwiczenia.


FBW 15-10-5

3x w tygodniu

A.

przysiad ze sztangą na barkach 3x
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
wyciskanie płasko 3x
unoszenie sztangielek bokiem 3x
pompki odwrotne 2x
uginanie przedramienia kolano 2x



B.

wykroki ze sztangielkami 3x
mc 3x
rozpiętki na płasko 3x
wyciskanie sztangielek 3x
wyciskanie wąsko 2x
uginanie sztangi stojąc 2x

C.

mc na prostych nogach 3x
podciąganie szeroko 3x
wyciskanie sztangielek skos + 3x
szrugsy 3x
wyciskanie francuskie 2x
uginanie przedramion ze sztangielkami 2x

Trening jest słaby, ponieważ chciałbym jakoś mięsnie przygotować.

Są jakieś ćwiczenia na naprawę barku ? Strzela mi czasami.

Po ponad 2 tygodniowej przerwie zaczołem ćwiczyć, ale teraz chciałbym coś innego, więc zabrałem sie za FBW. Zawsz robiłem splita i zmnieniałem, ale znudził mi się totalnie. W ostatnim moim planie na 2 miesiące, straciłem siłę przy wyciskaniu na płasko i uginanie sztangi. Poprostu 0 siły. Co mam zmienić by nadrobić ten spadek. Siła zamiast rożnąc to drastycznie spada i pewność czy wykonaniu cwiczenia.


FBW 15-10-5

3x w tygodniu

A.

przysiad ze sztangą na barkach 3x
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
wyciskanie płasko 3x
unoszenie sztangielek bokiem 3x
pompki odwrotne 2x
uginanie przedramienia kolano 2x



B.

wykroki ze sztangielkami 3x
mc 3x
rozpiętki na płasko 3x
wyciskanie sztangielek 3x
wyciskanie wąsko 2x
uginanie sztangi stojąc 2x

C.

mc na prostych nogach 3x
podciąganie szeroko 3x
wyciskanie sztangielek skos + 3x
szrugsy 3x
wyciskanie francuskie 2x
uginanie przedramion ze sztangielkami 2x

Trening jest słaby, ponieważ chciałbym jakoś mięsnie przygotować.

Są jakieś ćwiczenia na naprawę barku ? Strzela mi czasami.

słabniesz ? siła leci ? = dieta do dupy...(jej brak)+split za wczesnie i za ciezki...

jak Ci srzela to sie dobrze rozgrzej a nie tak jak wiekszosć ludzi na siłce jak widze wpada na maszyny i zamiast rozgrzać pozadnie caiło to odrazu atakuje ciezary... masz potem takie efekty.
wez sobie jakas osłonke na stawy kup i bedzie dobrze.
poza tym wykonuj ciwczenia dokładnie przez niedokładne machanie jak głupi mozna tez uszkodzicsobie stawy.
plan jak dla mnie troche przecieka...

Tak słabnę. Ostatni split był ciężki i trochę mnie nudził. Dietę mam, ale jakoś nie przybywa masy. Może przez to, że biegam. Przed treningiem rozgrzewam się około 15 minut + 1/2 serie rozgrzewkowe - dobrze jestem rozgrzany. Codziennie piję galaretka na stawy .

Plan jest poprawny ? Na razie na początek taki dałem, ponieważ nie mam dużo czasu i chcę przygotować mięśnie. Może przez to siła pójdzie potem w górę.

Na pierwszą przygodę z fbw, polecam 1 - 2 zestawy. Brakuje czegoś na tył barków.