Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening fajtera

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
corvo

corvo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    witam
    od nowego roku postanawiam zmienić trening.
    niby na siłowni ćwiczę już 2 lata ale zawsze było to po łebkach i z przerwami.
    a teraz pełna mobilizacja.mam 185 wzrostu i 76 wagi

    treningi mma od pon do piątku.w środę siłowo wytrzymałościowy
    na siłowni planuje ćwiczyć poniedziałek i czwartek takim planem

    wycisk sztangi płasko 5x5
    wiosło sztangą 5x5
    barki wycisk zza głowy/podrzut 5x5
    drążek wąski podchwyt 3x10 ( z pomocą)
    uginanie ramion z hantelkami z suplimacją 3x10-15
    prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10-15 ( nie obciąża mi łokci z którymi mam problemy)
    brzuch ABS II

    dodatkowo we wtorki i piątki planuje robić również abs ,mc i przysiady oraz 30 minut interwałów na rowerku.

    co o tym sądzicie??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dałym tylko 2 x w tyg trening na siłowni juz z mc i przysiadami oraz cwiczeniami typowo na dynamike.
    • 0

    #3
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    czyli wtorki i czwartki sam brzuch robić i interwały?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.
    • 0

    #5
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    ok.ćwiczenia i ilosć seri/ powtórzeń dobrze rozpisane?
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Dałym tylko 2 x w tyg trening na siłowni juz z mc i przysiadami oraz cwiczeniami typowo na dynamike.


    • 0

    #7
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    ok wrzucę mc i przysiady do treningu w pon i czwartek.pytam o resztę ćwiczeń
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Wstaw trening po korekcie %)
    • 0

    #9
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    wycisk sztangi płasko 5x5
    wiosło sztangą 5x5
    barki wycisk zza głowy/podrzut 5x5
    drążek wąski podchwyt 3x10 ( z pomocą)
    mc 3x8 (pon)
    przysiad 3x8 (czwartek)
    uginanie ramion z hantelkami z suplimacją 3x10-15
    prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10-15 ( nie obciąża mi łokci z którymi mam problemy)
    brzuch ABS II
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    MC rób zamiennie z przysiadem
    Wyciskanie na barki dał bym 3x5
    Na ramiona dał bym po 2s
    • 0

    #11
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx
    Wpleć do planu ćwiczenia na dynamike ;)
    • 0

    #12
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    przecież jest przysiad na zmiane z mc
    na barki będę robił raczej podrzut
    są ćwiczenia na dynamike-podrzut,mc,przysiad,drązek.
    • 0

    #13
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx
    To nie są ćwiczenia na dynamike :smierc:
    Zobacz w DT Omki i Agressora. Agg troche pisał o dynamice, i podał kilka ciekawych ćwiczeń.
    • 0

    #14
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    mogę prosić linki?
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/34568-str-400.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko