Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening eksplozywny pod sztuki walki do sprawdzenia

* * * * * 1 głosów moc eksplozywność siła

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Diegoo

Diegoo

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4570 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4
taki plan mam zamiar wdrożyć od listopada, na poprawienie, siły maksymalnej, mocy i szybkości pod sztuki walki
pierwsze dwa tygodnie to będą treningi 2x na tydzień, a kolejne albo 2 albo 3x na tydzień
a po tym treningu jak siły będą jeszcze trening kali...

i taki trening mam zamiar robić od 3-6tyg
oczywiście w dni wolne od boksu

oczywiście rozgrzewka przed treningiem będzie

nie wiem czy dobrze dałem liczbę serii i powtórzeń

a od tygodnia 3 będę robił takie same serie i tyle samo powtórzeń


tydz 1
dzień 1
* przysiady ze sztangą na karku - 3x 5
* wykroki ze sztangą na karku - 3x 5
* clean deadlift - 3x 5
* full snatch - 3x 5


dzień 2
* squat jumps ze sztangą 3x 5
* wykroki ze sztangą na karku z wyskokiem - 3x 5
* push press 3x 5
* thrusters - 3x 5


Tydz 2
dzień 1
* przysiady ze sztangą na karku - 3x 6
* wykroki ze sztangą na karku - 3x 6
* clean deadlift - 3x 6
* full snatch - 3x 5
* power clean - 3x 5
* pompki klasyczne z klaśnięciem bądź burplees 3x 10-15s


dzień 2
* squat jumps ze sztangą - 3x 6
* wykroki ze sztangą na karku z wyskokiem - 3x 6
* push press 3x 6
* thrusters - 3x 5
* Clean & jerk - 3x 5


Tydz 3
dzień 1
* przysiady ze sztangą na karku - 4x 6
* wykroki ze sztangą na karku - 4x 6
* clean deadlift - 4x 6
* full snatch - 4x 5
* power clean - 3x 5
* pompki klasyczne z klaśnięciem bądź burplees 3x 10-15s


dzień 2
* squat jumps ze sztangą - 4x 6
* wykroki ze sztangą na karku z wyskokiem - 4x 6
* push press 4x 6
* thrusters - 3x 5
* Clean & jerk - 3x 5



przerwy między seriami 2-4 minut, a między ćwiczeniami dłuższe jeśli będzie trzeba
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Diegoo

Diegoo

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4570 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4
czt ktoś mógłby pomóc ?
  • 0

#3
Diegoo

Diegoo

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4570 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4
ref
  • 0

#4
Diegoo

Diegoo

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4570 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4
Może w złym dziale napisałem ?
Mógłby ktoś odpowiedzieć ?
  • 0

#5
Juda

Juda

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 684 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy
    dział raczej dobry, bo w początkujących to nikt nie udzieli odpowiedzi.


    spojrzmy na to, co napisales:
    * przysiady ze sztangą na karku - 4x 6
    * wykroki ze sztangą na karku - 4x 6
    * clean deadlift - 4x 6
    * full snatch - 4x 5
    * power clean - 3x 5
    * pompki klasyczne z klaśnięciem bądź burplees 3x 10-15s

    przerwy miedzy seriamy przyjmijmy ze srednio 3 minuty, czyli sam trening trwa 66minut (w praktyce na pewno wyjdzie dluzej). Do tego jeszcze jakas rozgrzewka i cooling down. Poltorej godziny spokojnie przekroczysz.
    Moj kumpel wyszlifowal sobie swietna szybkosc interwalami. Inny robil dlugotrwale treningi, ale o sredniej intensywnosci (trening opieral sie glownie na odwaznikach doczepianych do nadgarstkow i lydek, nie byl to zaden typowo silowy trening), potem wzial sie za ksiazke slynnego trenera elitarnych zawodnikow silowych - Pavla Tsatsouline'a.

    W moim odczuciu istota dodatku treningu silowego do sztuk walki jest to, by byl on INTENSYWNY ale nie za dlugi.
    "pompki klasyczne z klaśnięciem bądź burplees" to chyba na zajeciach trener uskutecznia.
    Ja bym jednak sie wzial na twoim miejscu za jakies FBW, P&P, starting strength i inne...
    • 2

    #6
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    dzięki,

    posiłkowałem się tym artykułem układając plan:
    http://www.mmanews.p...ej-eksplozywny/

    wiem sam już nie wiem, pompki z klaśnięciem wyeliminuje chyba
    • 0

    #7
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    ref
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko