Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dzielony, podział partii na dnie do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BartekM89

BartekM89

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Poniedziałek – Nogi + Brzuch 

    Wtorek – Klatka + Biceps 

    Czwartek – Plecy + Tricpes

    Piątek – Barki + Przedramię + Brzuch

     

    Nogi dałem w poniedziałek bo muszę mieć po klatce i bicepsie jeden cały dzień odpoczynku no i chyba nie za dobrze tricepsa na dzień po klatce ćwiczyć. W środy zazwyczaj mam mecz w piłkę nożną i też dlatego nóg nie dawałem ani we wtorek ani w czwartek. 

     

    Czy takie połączenie jest dobre. Partie i dni? Ćwiczę po dość długiej przerwie... robiłem ogólno-rozwojówke ponad miesiąc. Myślę też nad kupnem odżywek, na dzień dzisiejszy biorę kreatyne xplode + chela mag b6 skurcz. Co można do tego dokupić czy na razie dać sobie spokój. 

     

    Pewnie co po niektórych zdziwi Nogi + Brzuch... ale nogi mam słabe na razie robię tylko 8 serii. Więc robię najpierw  3 x brzuszki, unoszenie i skręty tułowia a następnie przysiady i wspięcia. Czy to dobre połączenie?

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BartekM89

    BartekM89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Na dni nie na dnie... pomyłka w temacie :) 


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    triceps daj do barków.


    najpierw nogi, potem brzuch.

     

    wrzuć najlepiej cały trening, bo sam podział wiele nie mówi, czy jest ok.


    poza tym jaki masz staż ?


    • 0

    #4
    BartekM89

    BartekM89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Staż niby długi, ale z długimi przerwami... wróciłem do treningów... niestety siłownia już dawno sprzedana zostały hante i krótki gryf :/

    Powiedzmy że ćwiczę od 17 roku życie z czego od 17-20 dość aktywnie, 20-23 - 2-3 miesiące na rok... a od 23 do teraz to szkoda mówić. Więc nie łączył bym mojego stażu z wiedzą :) 

    Staram się wrócić do formy, ale nie chce popełniać błędów jak za gnojka więc odwiedziłem wasze forum. 
    Treningi nie są długie, schodzi mi z nimi 45-60 min. 

     

    Klatka piersiowa:

    1.       Pompki – 4 serie

    2.       Rozpiętki – 4 serie        

    3.       Przenoszenie hantli – 4 serie

            

    Tricpes:

    1.       Unoszenie sztangielki zza pleców – 4 serie

    2.       Prostowanie ramion w opadzie tułowia – 4 serie

     

    Grzbiet:

    1.       Wiosłowanie sztangielką – 4 serie

    2.       Odwrócone rozpiętki – 4 serie

      

    Biceps + Przedramiona

    1.       Unoszenie sztangielki z łokciem opartym o wewnętrzną część uda – 4 serie

    2.       Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym – 4 serie

    3.       Ściskacze – 4 serie       

     

    Barki:

    1.       Unoszenie ramion za sztangielkami na boki – 3 serie

    2.       Unoszenie ramion do przodu/Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia  – 3 serie

    3.       Wyciskanie sztangielek nad głową – 3 serie                                                                

     

    Nogi:

    1.       Przysiady – 4 serie

    2.       Wspięcia na palce – 4 serie                                       

     

    Brzuch:

    1.       Brzuszki – 3 serie

    2.       Unoszenie nóg – 3 serie 

    3.       Skręty tułowia – 3 serie


    • 0

    #5
    BartekM89

    BartekM89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Prostowanie na tricepsa zamieniłem na francuskie ze sztangielkami. 


    • 0

    #6
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    sprawdz to http://www.kfd.pl/tr...ra-277436.html/


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w takiej sytuacji najlepiej sprawdzi sie trening domatora. zobacz link podany przez kolegę wyżej.

    nie widze za bardzo sensu dzielić treningów na poszczególne partie.


    Edytowany przez Vin Diesel, 07 kwiecień 2015 - 20:08 .

    • 0

    #8
    BartekM89

    BartekM89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale ja widzę taki sens, robiłem treningi fbw i mi nie podchodzi. Chciałem się dowiedzieć czy partie są dobrze podzielone i czy dni się zgadzają. Nie potrzebuję odsyłania do całkiem innego treningu. Zresztą trening to sprawa indywidualna i ten pisałem pod siebie i swoje możliwości na ten czas. 

    Uzyskałem odpowiedź: 

    triceps daj do barków


    I co dalej? W jeden dzień barki, triceps, przedramię i brzuch a w inny plecy same?
    Uwagi mile widziane ale odnośnie tego danego treningu, co w nim jest do poprawy, czy za mało serii/ćwiczeń na daną grupę, zła kolejność itp, itd. 

     


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    bo chodzi oto, żeby tricepsa nie robić dzień przed barkami.


    • 0

    #10
    BartekM89

    BartekM89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    To może dać ten trening z piątku na sobotę? 


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ja bym dał barki z tricepsem a brzuch dorzucił do pleców. poza tym wiosłowanie to mało jak na tak dużą partię jaką są plecy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko