Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dzielony na masę - proszę o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wojciech.19

Wojciech.19

  • KFD pro
  • PipPip
  • 163 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: kilka

Aktualnie jestem na masie, a trening przedstawia się tak:

Klata
-Wyciskanie płaska 4x8
-Wyciskanie hantli skos 4x8
-Rozpiętki 3x8
Barki
-Wyciskanie żołnierskie 3-4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4x8
Triceps
-Pompki tyłem 3x8
-Francuz w leżeniu 3x8

Nogi
-Przysiady 4x8
-Wykroki 3x8
-Wspięcia na palce 4-5x10

-Brzuch

-Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną 4x8

Plecy, tył barku, biceps
-Podciąganie nachwytem 4xMax
-Wiosłowanie podchwytem 4x8
-Martwy Ciąg 4x8
-Szrugsy tył i przód 4x20
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 3x8
-Uginanie z supinacją 3x12

 

+ HIIT lub rower lub aeroby zwykłe ok. 45min

 

Czy trening jest prawidłowy? Co ile zmieniać trening? 
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Prawidłowy, tylko nogi za lekko.
    • 0

    #3
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj do pleców i wywal z nich unoszenie na boki. Nogi to jest komedia.


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Paweł, przecież podciąganie sztangi to barki nie plecy :szol3:
    • 0

    #5
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na klatę rozpiętki zamień na pompki na poręczach.

    W barkach dodaj jeszcze 2-3 s na tył.

    Na nogi zwiększ serie i dodaj ćwiczenie na dwugłowy.


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Na klatę rozpiętki zamień na pompki na poręczach.
    W barkach dodaj jeszcze 2-3 s na tył.
    Na nogi zwiększ serie i dodaj ćwiczenie na dwugłowy.


    Po co mu tyle na tył barku skoro już ma 4s? Tył obrywa też przy wiosłach i podciąganiach.
    • 0

    #7
    Wojciech.19

    Wojciech.19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: kilka
    Co dodac do nog?
    • 0

    #8
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    np. żurawia

     

    @TND

    Mój błąd, nie zauważyłem unoszenia w opadzie.


    Edytowany przez Minute, 21 czerwiec 2014 - 12:25 .

    • 0

    #9
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    siadów daj 6 serii, i dodaj rumuński mc
    • 0

    #10
    Wojciech.19

    Wojciech.19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: kilka
    Rumunski robie zamiast zwyklego mc.. zurawia nie mam jak robic- warunki do dupy.
    • 0

    #11
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    to źle robisz %)
    • 0

    #12
    Wojciech.19

    Wojciech.19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: kilka
    To jak to zrobic mam?
    • 0

    #13
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    w plecach mc klasyk, a nogach rumun.
    • 0

    #14
    Wojciech.19

    Wojciech.19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: kilka
    A mc klasyk moge zamienic na cos innego?
    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Niezbyt, podstawowe ćwiczenie


    • 0

    #16
    Wojciech.19

    Wojciech.19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: kilka
    Ok. Dodaje rumunski do nog.
    • 0

    #17
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Chyba że za klasyczny mc daj sumo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko