Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Dzielony do oceny ,staż 15 lat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ćwiczący

ćwiczący

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 174 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

Witam.Mam 164 cm wzrostu i 79 kg .I staż 15 lat z przerwami .I teraz zimą jestem trochę otyły a na wiosnę tak 4 kg zawsze spada mi waga.Ale i tak mam oponkę na brzuchu .I posiadam w domu własnę domową siłownię gdzie posiadam ławkę regulowaną z modlitewnikiem i obciążenia 80 kg i hantle i poręcz do pompek i wycią własnej roboty i sztanga łamana i prosta co ewentualnie bym jeszcze mógł dokupić tak minimium do 200 zł.Oto mój plan dzielony do oceny :

 

 

                              PONIEDZIAŁEK

           klatka + triceps + barki (przedni i boczny akton)

                         KLATA

Wyciskanie na ławce poziomej 3s12
Wyciskanie sztangielkami na skosie3s12p
                        Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą siedząc3s12p
Francuskie wyciskanie sztangielkami oburącz3s12p
                          Barki
Wyciskanie żołnierskie3s12
unoszenie sztangielkami bokiem3s12p

                         WTOREK
        plecy + nogi + biceps + barki (tylny akton)

                          PLECY
wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 12p
Martwy ciąg3s12
                         NOGI
wykroki ze sztangielkami 3s12p
Syzyfyki 3s12p
                        BICEPS
Uginanie przedramion na modlitewniku 3s12p
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 12p
                        BARKI
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12 p
                        SRODA
            klatka + triceps + barki (przedni i boczny akton) + łydki
                       KLATA

Wyciskanie na ławce poziomej 3s12
Wyciskanie sztangielkami na skosie3s12p
                        TRICEPS
Francuskie wyciskanie sztangą siedząc3s12p
Francuskie wyciskanie sztangielkami oburącz3s12p
                        BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12p
                        ŁYDKI
Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach 3s 12p
                       CZWARTEK
              plecy + biceps + przedramię
                      PLECY
      wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 12p
      Martwy ciąg 3s 12 p
                       BICEPS
     Uginanie przedramion na modlitewniku 3 s 12 p
     Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 s 12 p
                     PRZEDRAMIONA
    Obracanie przedramion ze sztangielkami  3 s 12 p


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

co do sprzętu drążek by się jeszcze przydał do kompletu.

 

proponuję push&pull.

 

pomiędzy dniami treningowymi przydałby sie dzień wolnego (środa)


  • 0

#3
osiemq

osiemq

    Osiemq

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    nogi z plecyami to troceh slabo bo to dwie duze partie
    klata i tric 2 razy w tyg>?
    plecy 2 razy w tyg ?
    bic tez 2 rayz w tyg ?
    wez fbw albo kazda partie raz  w  tyg na 4 dni rozpisz


    • 0

    #4
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Drążek też posiadam.Bo dlatego taki plan  rozpisałem mięśniach że widać że coś rośnie a mam 15 lat stażu , to taki co  ćwiczy pół roku to lepiej wygląda jak ja na 15 lat a mimo to dietę stosuję i po takim treningu to jest wtedy pompa ,a na każdym ćwiczeniu podnoszę powoli i opuszczam powoli i zatrzymuję na sekundę  np:na klatę .


    • 0

    #5
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Jest tu plan fbw na forum?


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #7
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Nie wiem czy trenować tym planem fbw bo trenowałem jesienią .Ja już wszystkimi planami trenowałem i żadnych efektów nawet dietę trzymam.Jakbym wybrał to tylko z tej strony:

     

    http://www.kfd.pl/fbw-5x5-255368.html/


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    FBW 5x5 jak najbardziej jest ok.

     

    PS. Masz 15 lat stażu ?


    • 0

    #9
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 679 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+

    Wątpię, żeby miał 15 lat stażu ... Z takim stażem się takich pytań nie zadaje ;P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko