Witam, co myslicie o takim konkretnym treningu ? :)) Wyrazcie swoja opinie. 

PONIEDZIAŁEK : 

Edytowany przez piotrex1k, 30 listopad 2014 - 19:56 .

jak na moje przeładowany. gdzie nie gdzie za dużo pierdół

Poleciłbys cos wyrzucic/zmienic ? 

staz na silowni 2lata.

osobiście to wziąłbym system, gdzie każdą partię trenujesz częściej niż raz w tyg. (np. push&pull, góra&dół)

dlaczego tak bys wział? 

cwiczyłem tak 5miesiecy :) zmieniłem na miesiac splita zwyklego, a teraz tym planem chce dalej tego splita pociagnac, tylko ten plan jest lepszy od wczesniejszego.

częściej pobudzasz dany mięsień, dajesz mu bodziec zamiast czekać niepotrzebnie tydzień. nie potrzebna tyle czasu na regenerację.

no ja rozumiem, ale myslalem ze pocwiczyłem poł roku FBW to teraz chciałem sprobowac splita, pocwicze pare miesiecy splitem to zmienie na fbw :) lub jakies pushe

P&P to też split.

bo ale jak chcesz klasyka z partią raz w tyg. to ten co podałeś jest do poprawy.

tzn co bys w nim poprawił :) ?

z połowę bym wywalił. 21s na klatkę, prawie 20s na barki, ok. 25 na plecy, 16 na biceps i triceps. jedynie nogi mają w miarę dobrze.

PUSH
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk płaska(sztanga) 3*8
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
-Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

PULL
-Wiosłowanie nachwytem 3*8
-MC 4*8
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
-Szrugsy 4*20
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
-Wspięcia 3*20

PUSH
-Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
-Dipsy 3xMax

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
-Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

PULL
-MC na prostych 5*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
-Wiosłowanie podchwytem 3*8
- high pull 3*8
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
-Wspięcia siedząc 3*20
-Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12
 

kubasso Ty wszedzie ten plan wklejasz?

bo jest dobrze ułożony i jest ciekawszy niż klasyczny split.

kubasso Ty wszedzie ten plan wklejasz?

Sprawdzony plan to go polecam. Osobiście sam nim ćwiczę i go chwalę, więc bezpodstawnie go nie wrzucam

proszę tutaj masz mój trening który ułożył mi i mojemu koledze Sławkowi Tomek Słodkiewicz. To jest trening na 12 tygodni później zmiana Sławek przygotowuje się do startu w Sopocie w lipcu
Kiedyś też robiłem mega dużo serii i nic nie rosło a na tym treningu naprawde widać że jest progres jak chcesz zobaczyć ćwiczenia to zapraszam na: http://www.kfd.pl/mó...33.html/page-80

Klatka

Edytowany przez Daniel2013, 02 grudzień 2014 - 19:13 .

trening masz 5 razy w tygodniu
osobno: klata, barki, biceps z tricepsem , plecy, nogi

rownie dobrze moge z tego swojego planu uskrobac po 3 serie mniej na kazda partie.

3s dużej różnicy nie zrobią, tu trzeba gdzieś z polowe wywalić.

tutaj koledzy wrzucili plany i w nich jest ok 16serii przewaznie, to jak u mnie jest 20 to tak bardzo duzo przy cwiczeniu raz w tygodniu danej partii ? :) 

jak chcesz to tak ćwicz. nikt Ci nie zabroni, jednak jak na moje to nie widzę sensu stosowania takiej ilości serii.