Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dzielony

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ostry11

ostry11

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 306 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Klata+Biceps
    Wyciskanie płasko 10,8,6
    Wycisksanie hantli skos 10,8,8
    Wyciskanie sztangi skos w dół 10,8,8
    Buterflay 12,12,10

    Uginanie ramieon ze sztangą 12,10,10
    Uginanie ramion z hantlami supinacja 12,10,8
    Uginanie ramiena jednorącz na modlitewniku 12,10,8


    Plecy triceps
    Ściąganie drążka wyciągu zza kark 10,8,6
    Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10,8,6
    Przyciąganie drążka wyciągu dolnegi 10,8,6
    Wisołowanie sztangą 10,8,6
    Unoszenie tułowia na maszynie 12,12,12

    Pompki na porenczach 10,10,10
    Francuskie siedząć 10,8,6,4
    Prostowanie ramion na wyciągu 12,8,6,4

    Barki + kaptury
    Wyciskanie sztangi zprzed klatki 15,15,12,12
    Unoszenie hantli na boki 15,12,12,10
    Unoszenie hantli na boki w opadzia 15,12,10
    Szrugsy 20,15,15,10

    Uda łydki
    Unoszenie nóg na maszynie siedząc 15,12,10
    Prszysiady 10,8,6,4
    Wypychanie nóg na suwnicy 8,6,4
    Unoszenie nóg leżąc na brzuchu 15,12,10
    wspięcia na palce stojąc 25,25,20
    wspięcia na palce siedząc 20,20,15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 Zamiast skosu w dół daj poręcze/przenoszenie.
    2 Jedno ściąganie drążka wywal.
    3 Przecież unoszenie nóg to ćw na brzuch, chyba że chodzi Ci o prostowanie?
    • 0

    #3
    ostry11

    ostry11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 306 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Tak chodzi mi o prostowanie nóg ;) a co dać zamiast jednego wyciągu przy plecach
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nic.Po prostu jedno wyrzuć.
    • 0

    #5
    ostry11

    ostry11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 306 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    ok dzięki za pomoc ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko