Trening dynamiki pomoc

Od kilku lat ćwiczę na siłowni, chciałbym popracować nad moją siłą explozywną. Nie wiem jednak jak się za to zabrać. Ile powtórzeń w serii, jakie przerwy miedzy seriami, obciążenia, czy wykonywać fazę negatywną wolniej czy też w miarę szybko, no i ile razy w tygodniu taki trening? Bardzo proszę o pomoc

Zajrzyj sobie do tego DT, jest tam trochę na ten temat

kiedyś miałem do czynienia z ludźmi którzy trenują lekkoatletykę i ich trening na siłowni wyglądał zupełnie inaczej , właśnie z tego względu że ćwiczyli dynamikę , wykonywali po maksymalnie 5 powtórzeń bardzo szybko , po prostu jak najszybciej , i bardzo krótkie przerwy ,

Zapomniałem wkleic linka http://www.kfd.pl/58699-str-100.html

Właśnie nie wiedziałem o co chodzi. Dzięki :D

dynamika= rzut oszczepem.. Jaka Ty chcesz dynamikę ? Chcesz być Batman czy Spider man3 ?



* zeby nie spamowac to: podaje przyklad na sobie..

Edytowany przez orva, 26 sierpień 2009 - 11:34 .

jaki rzut oszczepem lol?
przy kazdym SW jest ważna.

Ćwiczę Kick boxing

dynamika= rzut oszczepem.. Jaka Ty chcesz dynamikę ? Chcesz być Batman czy Spider man3 ?



* zeby nie spamowac to: podaje przyklad na sobie..

Nie masz bladego pojecia co to dynamika.


Do autora - przejzyj DT ten co ci polecił Grzegorz , ja tam na ktorejs stronie wstawialem linki z youtube do cwiczen dynamiki i playometryki.

Wiem co to dynamika.

Oglądałem ale tam sa tylko przykładowe ćwiczenia, a nie dokładny opis ile powtórzeń itd.

Bo niestety ciezko o takie rozpiski. Czesto jest to dopasowane do konkretnego sportu / zawodnika. Poza tym cwiczenia typu zarzuty, rwania etc. Wymagaja nadzoru trenera etc. Na początek wprowadz sobie kilka elementów do zwyklego planu, spróbuj fbw, metody stacyjnej.

Bo niestety tak jak pisze grzesiu , nie da sie odrazu przejsc na trening dynamiki. Musisz do standardowego treningu statycznego dodawac po kolei rozne cwiczenia dynamiczne , jak opanujesz kilka podstawowych do perfekcji technicznie dopiero wtedy dajesz troszke wiekszy ciezar i dopiero wtedy wiesz na czym to polega i mozesz ukladac caly trening dynamiki.

Nie wyobrazam sobie np kogos kto cwiczy na silce z 2-3 lata ,a jedyna jego dynamika to np gra w jakas gre zespolową, jak wrzuci np na jedynm treningu 5 cwiczen dynamicznych z ciezarem na nogi to rozwali kolana i biodra, albo i kregoslup. Dynamika w grach czy w sportach roznych bez oporu to co innego jak treningi dynamiki z oporem na silowni. Tutaj stopniowanie trudnosci jest podstawowa zasadą.
W rwaniu nawet z malym ciezarem mozna nabawic sie tylu kontuzji ze szok, nałóż na to jeszcze jakies przemeczenie czy dodatkowe mecze i juz masz kontuzje.

Wrzuc do kazdej partii w swoim planie po 1 cwiczeniu dynamicznym , wykonaj z 3-4 serie po kilkanascie powtórzeń z lekkim ciezarem - jak opanujesz technike to wtedy dodasz wiecej.

Jak chcesz zeby za ciebie ktos to zrobil - to nic prostszego , w naszych sygnaturach masz linki do platnych planów- :D


Inna sprawa ze dobrze dobrane treningi dynamiki na siłowni i/lub z dodatkowymi przyrządami/przyborami daja świetne rezultaty na boisku czy macie czy tartanie - takze warto sie w to bawic.

jakby do standardowego splitu, czy jakiegokolwiek treningu, dać dodatkowy dzien, gdzie właśnie na zasadzie fbw sadzisz same ćwiczenia dynamiczne, czy lepiej do każdego treningu dać jakieś pojedyńcze?

Edytowany przez Wierus, 28 sierpień 2009 - 10:12 .

Na poczatek mysle ze lepiej do 2-3 dni treningowych dodac po 1 cwiczonku dynamicznym (oczywiscie nie musi byc to samo mozna rozne dawac i probowac).
Jak sie porobi tak z 2-3 miechy i zalapie troche techniki to wtedy mozna sobie zrobic jeden dzien np dynamiki (kilka podstawowych fajnych cwiczen).

W dynamice jest najwazniejsza technika bo ona warunkuje wykorzystanie szybkosci i siły zrywowej , dynamika z obciazeniem (sila zrywowa czy inaczej eksplozywna) to nic innego jak nadanie ciezarowi jak najwiekszej szybkosci , dlatego technika jest tutaj tak niezmierna ważna, nie wspomne o tym ze mozna bardzo latwo przesadzic z obciazeniem.

Ja tłukłem i tłukę często ćwiczenia na dynamikę. Bardzo ciężko i w sumie niebezpiecznie jest robić plyometrię. Obciążenie trzeba bardzo ostrożnie dobierać. Dlatego wcześniej robiłem pod nadzorem przez 1,5 miecha trening siłowy, z maksymalnymi ciężarami. Potem dopiero dobierał mi zwykle 60, 70% ciężaru do ćwiczeń dynamicznych. Przysiady, ławeczka etc. I duużo skakania, głębokościowe, wysokościowe. Na treningach jeszcze dowalali nam ćwiczenia typu - taczka, pompki z klaskaniem itd.