Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Dynamiki [Ocena]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Skrzypeq

Skrzypeq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Siema !!!

 

Proszę o ocenę tego planu oraz ewentualne podpowiedzi co zmienić bądź skorygować.

 

Cel: Dynamika,Eksplozywność

 

Cieżar: 50-60%RM

 

Trening A

 

Przysiad ze sztangą na barkach 5x5

Podciąganie nachwytem 5x5 ?

Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5x5

Wyciskanie żołnierskie 5x5

Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x10

 

Trening B

 

Martwy Ciąg 5x5

Pompki na poręczach (dipy) 5x5 ?

Wiosłowanie sztangą 5x5

Wyciskanie żołnierskie hantlami na barki 5x5

Unoszenie nóg w zwisie 4x10

 

I tutaj pytania czy przy podciąganiu i pompkach ograniczać się do 5 powtórzeń czy do ostatniego dynamicznego.Nie wiem też czy dobrałem odpowiednie ćwiczenia na brzuch ilość serii i powtórzenia.Tak wiem że istnieją efektywniejsze ćwiczenia złożone pod dynamikę ,jednak wolę zacząć od podstawowych.Myślę też nad tym ,aby wyrzucić z planu wyciskanie żołnierskie hantlami wrzucić w zamian Push&Pull i zamienić wyciskanie żołnierskie z tym ćwiczeniem.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3095 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

I gdzie ta dynamika w tym planie?


  • 0

#3
Skrzypeq

Skrzypeq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

I gdzie ta dynamika w tym planie?

a czemu nie dane ćwiczenia wykonywane w intensywnym tempie raczej nie będą ukierunkowane pod rozwój masy mięśniowej.


  • 0

#4
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3095 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

To jest dowód na to, że nie powinieneś się brać za układanie planów. 


  • 0

#5
Skrzypeq

Skrzypeq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

To jest dowód na to, że nie powinieneś się brać za układanie planów. 

Uzasadnij swoją wypowiedź i powiedz co jest nie tak z tym planem a nie tylko zaśmiecasz temat.


  • 0

#6
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3095 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Aha, bo powinienem napisać: "zajebisty plan ziomek, a szybkie tempo nie jest dobre do budowania masy mięśniowej". 

 

Przeczytaj jak się układa dynamic effort workout, a machaniem jak idiota to sobie tylko krzywdę zrobisz.


  • 0

#7
Skrzypeq

Skrzypeq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Z tego co widziałem na filmikach m.in profesjonalnych zawodników MMA to są właśnie tego typu ćwiczenia podciągania dipy i wszelakie ćwiczenia złożone wykonywane w szybkim tempie więc w ogóle Cię nie rozumie.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko