Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - dylemat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KMeleonX

KMeleonX

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 95 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Luboń
    • Staż [mies.]: 28

    Oto trening z podwieszonych troche go pozmieniałem, oto on:

    Pon
    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 12/10/10/8

    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 10/8/8 + rozpiętki skos 10/8/8

    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/10

    - unoszenie na boki 2s 10/8 

    WT
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10/8/8/6

    - MC na prostych nogach 3s 12/10/10
    - wykroki 3s 24/20/20

    - Uginanie ze sztangą prosta/łamana 3s 12/10/10

    - Uginanie z supinacją siedząc 3s 10/8/8

    - Uginanie w oparciu o kolano 3s 10/8/8

    CZ
    klata (dół) triceps
    - Wyciskanie skos w dół 3s 12/10/10
    - wyciskanie płasko 10/8/8 + rozpiętki płasko 10/8/8
    - pompki na poręczach 2s 10/8                                                                     Nie wiem czy w tym dniu w klatce mam dobrą kolejność ćwiczeń ; /

     

    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12/10/10

    PT
    Plecy, tył barków
    - Podciąganie 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8

    - MC 3s 10/8/8/6 (małym ciężarem max 65 kg bo nie jestem pewien co do techniki)

    - Przyciąganie drążka do klatki w siedzeniu 3s 10/8/8

     

    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12/10/10/8

    - szrugsy 3s 15/12/12

     

    I mam dylemat, czy ćwiczyć tym treningiem czy może wybrać zwykły split 3 dniowy ze standardowym podziałem? Dodam że ćwiczyłem dotychczas push pull 4x w tyg i jestem po tygodniowym "roztrenowaniu" taki odpoczynek między róznymi sposobami treningów. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na uda dodaj serii tak by przynajmniej było 12-13 serii łącznie 

     

    Przyłóż się do martwego ciągu bo warto.

     

    nie widzę nic na łydki ,brzuch i przedramiona.


    • 0

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Jeżeli Twoim priorytetem jest klatka to możesz wziąć ten plan (po poprawkach Imadła), a jeśli nie, to nie wracaj do splitu tylko weź się za FBW ;)

     

     

    pzdr


    • 0

    #4
    KMeleonX

    KMeleonX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Luboń
    • Staż [mies.]: 28

    Brzuch co trening 4x 30 brzuszków i unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 15. Na łydki dodałem 4s wspięcia ze sztangą na barkach + 3s ośle wspięcia. Przedramie chyba dodam w piatek na koniec. A co do czwartku to nie wiem czy lepiej by było gdyby tak to wyglądało :

     


    klata (dół) triceps
    - pompki na poręczach 4s 10/8/8/6 
    - wyciskanie płasko 10/8/8 + rozpiętki płasko 10/8/8

    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12/10/10
     

    To by było chyba lepsze ,co wy na to ?


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    brzuch 4x w tygodniu to troche za dużo.

    Co do klaty to też dobra opcja.
    Fajna opcja jest też ściąganie linek w bramie od dołu, to tak zamiast rozpiętek.

    Pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko