trening dooceny

Chciałbym wreszcie zaczac trening ale taki an długo bo dotychczas było tak dla rekreacji i wymysliłem cos takiego

poniedziałek:klata i nogi
siła klaty według flexa a po flexie zrobic nogi
przysiad ze sztanga na barkach 10-8-6
wspiecia na palce w staniu 10-8-6

środa: barkii biceps
szurgusy 8-8-6-4
wyciskanie sztangi zza głowy 8-6-4-4
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 6-4-4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8-6-4-4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 8-6-4-4

piątek : klata i nogi
siła klaty według flexa a po flexie zrobic nogi
przysiad ze sztanga na barkach 10-8-6
wspiecia na palce w staniu 10-8-6

to dobry pomysł tak połączyc ćwiczenia i dac taka ilosc serii powtóżen ???? wszelkie uwagi,niedociągniecia lub lepsze pomysły od moich prosze smiało pisac

chce jeszcze ;pwoiedziec ze chce cwiczyc tylko tepartie które wymieniłem w rozpisce

thx za wszystkie odpowiedzi

Gdzie biceps, plecy, przedramiona ?

Trening bez tych partii moim zdaniem mija się z celem.

Weź się do poczytania postów podwieszonych od deski do deski.

Ja myśle, że nie powinieneś się stosowac do planów zawodowców i utytułowanych kluturystów takich jak Flex.

Weź rozpisz coś swojego sensownego wedle zasad treningu.

Pomyśl o dobirej i sumiennej diecie co moim zdaniem jest podstawą.

własnie jestem bardzo zadowolony z bicepsa adałem te 2 cwiczenia zeby utrzymac jego formeaprzedramie tezmam ogromne nie mapotrzeby go cwiczyc z plecami jest to samo
fakt diety nie mam bo niemam mozliwosci zycie w biegu i te rzeczy ale jem bardzo duzo białka i weglowodanów na diete nic nieporadze

Moim zdaniem masz za mały staz na siłownii zeby rezygnować z treningu partii co wogole mija się z celem bo tego porprostu nie powinno sie robic, a powiem szczeze ze widząc zdiecie w profilu wziołbym się ostro za prace i nad tymi partiami bo nic specjalnego i szczególnego tam nie widać. Napisałeś - ja odpisałem, widze że wiesz lepiej wiec po co ten post ?

Weź się za rozpisanie sensownej diety i za sumienne jej przestrzeganie jeżeli masz zamysł treningów na powaznie to samo tyczny się samych ćwiczeń i planu zapraszam do lektury i o tym i o tym.

okej spróbuje i tą opcje
ja mamwłąsnie ten problem ze cwicze w domu i mam gryf obciązenie ławke płaską i łamana sztangielki i stojaki i tyle a jak czytam rozpiski dla początkujących to sa jakies suwnice smithsa a ja nie amm takich sprzetów i rozpisaka od razu odpada chyba ze masz jakąs na ten sprzet co ja mam

Edytowany przez skateman, 19 wrzesień 2006 - 20:34 .

http://www.kfd.pl/atlas/


Pooglądaj i poczytaj conieco na tej stronie a przekonasz się.

przeczytałem cały ten atlas ale jak cos wymysle to od razu ze do dupy plan i w ogóle ;/

Weź poczytaj napierw posty podwieszone, zapoznaj się z gólnymi zasadami treningu - na mase. Masz tam wszystko rozpisane - wymagane ilości serii, powrozeń i wskazówki.

Pamiętaj o zroznicowaniu treningu rozpisz coś sensownie - razem ze wszystkimi partiami tak jak powinno być wystaw do oceny i korekty.

Widze, że klata to Twoj priorytet - moim zdaniem nie powinieneś ćwiczyć klaty np. 2x w tygodniu na to stanowczo za wcześnie, lepszym rozwiązaniem bedzie start z teningiem dobrym na mase i dobrą dietą.

czylinie moge jechac na zadnym z treningów które sąw podwieszonych bo jestem jeszcze swierzak ???? to gdzie moge znaleźc plan na mase z moim starzemiw arunkami

Nie mowie, że nie mozesz bo mozesz zrobic co chcesz - ja proponuje tylko, żebyś sam wzioł się za rozpisanie treningu dla siebie a nie szedł na łatwizne. Troche inicjatywy.

- pisze jeszcze raz poczytaj o diecie.

cały czas mysleo diecie chceja zrobic bo wiem ze to podstawa ale nie ma zabardzo warunków spróbój na jakis czas mamuske przekonac jaks ei zgodzi i bedzie robiła mi posiłki to moze to wypali spróbuje

czylinie moge jechac na zadnym z treningów które sąw podwieszonych bo jestem jeszcze swierzak ???? to gdzie moge znaleźc plan na mase z moim starzemiw arunkami

http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=

Jak nie będziesz wiedział jak zamienic poszczególne ćwiczenia to daj znać.

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- rozpietki w bramie 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
(na zmiane co tydzień)
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-63.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

te które zaznaczyłem an czerwono to sa cwioczenia na które nie moge sobie pozwolic bo nie mam takiego sprzetu ale plan mis ei bardzopodoba i własnie czym moge zastąpic te cwiczenia na czerwono ??? i jeszcze jedno jak wygląda przysiad wykroczny ????

-rozpiętki hantlami
-pompki w podporze tyłem
-ugiananie hantli z supinacją nadgarstka
-przysiad ze sztangą
-mc na prostych nogach

Wykroki znajdziesz tutaj http://www.kfd.pl/atlas/

edit:ze względu na wiek uważaj na takie ćwiczenia jak martwy ciag,przysiad,wyciskanie zza karku wykonuj je raczej z małymi ciężarami i zwracaj uwagę na technike.

Dziekuje ci ogromnie po jakims czasie zdam relacje

jeszcze chwilke ciepomecze zostawic ilosci seri i powtóżeń prawda ??? omartwy cia sie nei boje kupie sobie pas i bede ćwiczył na optymalnych cieżarach poprawnie technicznie jeszcze raz ogromnie dziekujue

Edytowany przez skateman, 20 wrzesień 2006 - 17:35 .

zostawic ilosci seri i powtóżeń prawda ??? o

Narazie zostaw.