Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening domowy z małą ilością sprzętu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
filipkk

filipkk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam.
    Rzecz ma się następująco. Kiedyś trenowałem około 2 miesiące, jednak ciężko nazwać to porządnym treningiem no ale staż jakiś tam mam. Nie mam możliwości uczęszczania na profesjonalną siłownię..ba nie mam nawet możliwości korzystania z ławeczki. Prosiłbym o ułożenie planu na masę w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf 180 cm, 2 krótkie gryfy i obciążenie. Może dałbym rade załatwić drążek jednak to nic pewnego. Dzięki!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    grabarz013

    grabarz013

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    mysle ze na poczatek bedzie dobre FBW.
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Trening z użyciem sztangi i sztangielek

    Klatka + biceps
    Barki + nogi
    Plecy + triceps

    A)
    Wyciskanie na 2 krzesłach 3s
    Wyciskanie do szyi 3s
    Rozpiętki 3s

    Uginanie sztangi stojąc 2s
    Uginanie hantli chwytem młotkowym 2s
    Uginanie w podporze o kolano 2s

    B)
    Przysiad ze sztanga na barkach 3s
    Wykroki 3s
    Uginanie z hantlem między nogami/żuraw 3s
    Wspięcia 3s max

    Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
    Unoszenie hantli na boki 3s
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

    C)
    MC 3s
    Wiosłowanie sztanga 3s
    Wiosłowanie końcem sztangi 3s
    Przenoszenie sztangi 3s

    Wycisk wąsko 2s
    Francuskie hantlami 2s
    Pompki odwrotne 2s

    Plan ułożony przeze mnie.

    Edytowany przez Jarzyn~, 11 styczeń 2011 - 21:46 .

    • 0

    #4
    filipkk

    filipkk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    dzięki wielkie, mam kilka pytań :) Możesz mi opisać bliżej Wyciskanie sztangi sprzed klatki, Przenoszenie sztangi, Uginanie z hantlem między nogami/żuraw .Wiem, wiem jestem lewy :(

    Edytowany przez filipkk, 11 styczeń 2011 - 22:13 .

    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    http://www.kfd.pl/pr...lowe-34220.html
    http://www.kfd.pl/wy...ynie-53463.html
    http://www.youtube.c...feature=related GHR (proponuje nogi zablokować o łóżko i na łóżku położyć obciążenie by się nie podniosło)

    Wszystkie ćwiczenia znajdziesz tu. http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
    • 0

    #6
    filipkk

    filipkk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    dzięki, na pewno się bardzo przyda :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników