Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening domowy dla kontuzjowanego - Kolano

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Balcerek

Balcerek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Witam,

    Mam pewien problem, mianowicie na początku grudnia doznałem kontuzji kolana podczas meczu siatkówki :/

    Kolano na chwile obecną wewnątrz wygląda tak jak by ktoś wrzucił do środka granat poniżej wynik z rezonansu jak kogoś interesuje.
    Jestem praktycznie unieruchomiony, przed kontuzją byłem w miarę aktywny siłownia/ bieganie/ siatkówka / basen
    Nie jestem kulturystą, zawsze walczyłem w sumie z wagą ale nie można powiedzieć że nie byłem aktywny bo 3/4 razy w tygodniu aktywność była.
    Na chwile obecną chodzą o kulach, zanim stanę na nogi minie pewnie spokojnie pół roku, nie robiąc nic zaleję się tak że nie będę mógł wstać, Czy jest ktoś w stanie pomóc podpowiedzieć jak ćwiczyć w warunkach domowych, gdzie ma się dostęp tylko do hantli , drążka itp. ale tak aby kolana nie nadwyrężać.
    Z góry dziękuje za podpowiedzi.





    Rezonans kolana:

    -zerwanie większości włókien więzadła krzyżowego przedniego.
    - uszkodzenie więzadła pobocznego piszczelowego
    - uszkodzenie ok. 20% włókien więzadła rzepki, paracentralnie, nieco po stronie strzałkowej
    - liczne pęknięcia łąkotki przyśrodkowej - w obrebie rogu tylnego poziome i pionowe, a w obrębie
    tylnej części trzonu poziome, i jedne i drugie dochodzące do powierzchni stawowych.
    - liczne pęknięcia łąkotki bocznej - w obrebie rogu tylnego poziome i pionowe, dochodzące do
    powierzchni stawowych, a w obrębie trzonu i rogu przedniego poziome wewnętrzne
    - pourazowy obrzęk bocznej części kłykcia bocznego kości udowej z lekkim wgnieceniem
    powiewrzchni o średnicy 20 mm; niewielki obrzęk w przyśrodkowej części kłykcia
    przyśrodkowego i w tylnej części obu kłykci piszczeli.
    - w zachyłku nadrzepkowym warstwa 20 mm płynu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Możesz zajrzeć do artykułów - trening domatora, będą to ćwiczenia siedząc i leżąc.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/


    • 0

    #4
    Balcerek

    Balcerek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Dzięki Panowie , dotarłem do treningu domatora jednak, 90% ćwiczeń w tym treningu jest z wykorzystaniem nóg, zdaje sobie sprawę iż trening bez udziału nóg jest mało możliwy, ale w moim przypadku musi być.

    Kolana ani nie wyprostuję ani nie zegnę, nie mogę go obciążyć i na nim stanąć ;/

     

    Póki co jedynie co mogę i od czego zacznę to :

    -spięcia brzucha

    -drążek

    -triceps (odwrotne pompki)
    -hantle na siedząco


    zależało by mi głównie na ćwiczeniach klatki piersiowej i brzucha.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko