Witam. Chcialbym posic o jakis zestaw cwiczen bo chcialbym sie za siebie wziac. Niedlugo w piwnicy zamierzam zrobic mala silownie ale trza najpierw ja wyremontowac. Ale powrocmy do treningu mam takie " pomoce"
-drazek
- 2 gryfy male
- 4x 0,5kg ! 4x 1kg ! 4x 2kg
i wygodny fotel ( zart :> )
A w planie chce oczywiscie cos takiego jak pompki, brzuszki itp itd + cwiczenia na tych " przyzadach ? " xD

Wpisz w wyszukiwarce : " Trening domatora " .

Trening Trzy razy w tygodniu

1. Zarzut sztangi na barki z wyciśnięciem 3x6
2. Hack przysiad 3x8
3. Wyciskanie leżąc wąsko z podłogi 3x10
4. Martwy ciąg klasyczny 3x8
5. Podciąganie na drążku 3xMax
6. Brzuszki z obciążeniem 3x20
7. Przysiad wykroczny 3x12
8. Uginanie przedramion 2x12
9. Wyciskanie francuskie 2x12
9. Uginanie nadgarstków 2x15

Legenda: Serie x Powtórznia

Edytowany przez Freed, 15 wrzesień 2007 - 15:01 .

Freed zle mnie zrozumiales 2 gryfy male to takie po 30 cm to raczej przysiadu nimi nie zrobie ;PP
a moze jakos wiecej cwiczen takich brzuszkowych ( na ' szesciopak') i pompek zebym jakos wygladal bo w tej chwili to raczej nikogo nie przestrasze

jak chcesz straszyc to kup sobie maske z krzyku
na brzuszek to a6w na ten Twoj 6pak
a co do treningu to idz za rada Bzyka wyszukiwarka nie gryzie

Mam podobnie w garazu gryf tyle ze wicej obciaznikow i lawke (z kawalka deski owinietej kocem na pustakach:D) zawsze to cos xD
I robie np 5x10 na lawce
i 5x10 na biceps obok lawki :D
i takie tam rozne jeszcze