Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening domowy

- - - - - Pompki brzuszki rower

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Crystor

Crystor

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 363 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam.
    Z siłownią miałem już stycznosc ale jakoś coś się zatrzymało i aktualnie nie cwicze.
    Chciałbym zacząc cwiczyc od wrzesnia (zobaczymy czy to wypali).
    Otóż mam zamiar teraz zaczac robic pompki, brzuszki i rowerek.
    Mam taki plan:
    Pompki: program 100pompek pl
    Brzuszki: jescze nie wiem jakie cwiczenia
    Rower: 30 minut

    I teraz takie pytanie. Robic to wszystko w jednym dniu czy inaczej?
    Dostosowuje się do programu 100pompek, co drugi dzień przerwa, dwa razy co drugi dzień.

    Prosze o porady, opinie :)

    Edytowany przez Crystor, 18 sierpień 2012 - 09:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Crystor

    Crystor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Proszę o szybką odp :)
    • 0

    #3
    lwan

    lwan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+SW
    dobrze by było żebyś się jeszcze podciągał... :-)
    • 0

    #4
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    nie lepiej Ci trenować całe ciało? Np.domator,lub ACT w domowych warunkach.
    • 0

    #5
    Crystor

    Crystor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak jak mówiłem, najprawdopodobnie zaczne cwiczyc od wrzesnia.
    A teraz chce poprawic pompki bo malo ich robie (11 na maxa :( )
    Podciaganie? Nie mam drążka a pozatym max to 3 razy :P

    Mam bardzo słabe ręce i może je tymi pompkami poprawie.

    Mógłby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedziec?
    • 0

    #6
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    1 .Napinanie mięśni brzucha leżąc 25-20 (brzuch)
    2 Wspięcia na palce na jednej nodze 30-25 (łydki)
    3 Przysiady klasyczne bez obciążenia 30-25 (uda)
    4 Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z zablokowanymi nogami 30-25 (grzbiet)
    5 wioslowanie hantlami 20-15 (plecy)
    6 Pompki klasyczne 25-20 (klatka)
    7 Wyciskanie hantelek 20-15 (barki)
    8 Uginanie przedramion z hantlami 15-12 (biceps)
    9 Pompki w podporze tyłem albo wąsko 20-15 (triceps)
    10 Unoszenie hantli bokiem 15-12 (barki/ramiona)
    11 Uginanie nadgarstków z obciążeniem 25-20 (przedramie)

    Mój stary ACT zamiast hantel jak nie masz daj 2 baniaki wody 5l. Powtórzenia możesz dać 12-15.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening domatora będzie lepszą opcja bo ''ruszy'' więcej mięśni.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko