Witam. Jestem tu nowy i wiem, ze niezbyt dobrze robie zakladajac ten temat, ale ja nie naleze do jakis kulturystow i wszelkie tematy nie podchodza zbytnio do mnie i nic tu dla siebie nie znajduje, bo ani na silke nie chodze ani nie mam sprzetu na chacie, wiec chcialem sie po prostu doradzic..

Mam 17 lat, mierze 175 cm i waze 61 kg. Czyli nie jestem zbytnio postawny. Trenowalem w swoim zyciu wyskok i brzuch. I to mam raczej dopracowane, teraz postanowilem, ze moze cos z masa zrobie, moze nie do konca z masa. Chcialbym po prostu przede wszystkim dopracowac przedramie i ramie czyli biceps i triceps. Moj biceps aktualnie wynosi 32 centymetry wiec to zbyt duzo nie jest.. No i cwiczenia jakies na klatke by sie przydaly takze. Od jakiegos czasu jedyne moje cwiczenie na sile to pompki, ktore robie 4X20 codziennie.

Prosilbym o jakies cwiczenia bez zadnego sprzetu, tzn. tak - mam drazek i mam hantel jeden, ktory wazy dokladnie 6,25kg. Cztery obciazniki po 1,25kg no i gryf sam okolo 1,5kg. Prosilbym jakiegos fachowca o rady i jakis zestaw cwiczen z tym skromnym i to bardzo sprzetem no i duzo cwiczen bez kompletnie zadnego sprzetu. PO prostu chcialbym taki czysto domowy trening :) Glownie biceps i klatka - o to glownie mi chodzi.

Ciezko zrobic bica bez rzadnego sprzetu. Jedyne co mi przychodzi do głowy to drązek z waskim rozstawieniem rak. Klatki samymi pompkami tez nie rozwiniesz dokladnie wyrobisz bardziej wytrzymalosc niz mase. Kazdy miesien zeby sie rozrastac potrzebuje ciezaru i ciaglych zmian aby nie nabawic sie stagnacji. Pozdro :)

Ogulnorozwojowy rób faciu

Przejrzyj to:
http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm

-na biceps wykonuj podciągania podchwytem w waskim rozstawie dłoni (ok 10 cm. ) + ewentualnie ćwiczenia z użyciem Twojego skromnego sprzętu
-co do kwestii przedramion: wiszenie na drążku na czas (wiszisz na drażku, odliczając jednoczesnie ustalony wcześniej czas np. 1,5 min) + ewentualnie uginania nadgarstków (podchwytem,nachwytem) z uzyciem Twojego skromnego sprzetu
-na triceps polecam pompki w podporze tyłem oraz pompki z dłońmi przylegajacymi do siebie równolegle (pompki w wąskim rozstawie)

Edytowany przez eeetam, 24 lipiec 2006 - 13:57 .

Możesz też zrobić pompki na poręczach. Przy użyciu foteli zamiast poręczy . Sam tak kiedyś robiłem jak trenowałem w domu. Ćwiczenie troche niebezpieczne ale wykonalene. Trzeba tylko odpowiedznio rozstawić fotele. Ćwiczenie to jest na triceps i dół klatki.