Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening domowy..

- - - - - trening domowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MU_fan18

MU_fan18

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów
Witam. Jestem tu nowy i wiem, ze niezbyt dobrze robie zakladajac ten temat, ale ja nie naleze do jakis kulturystow i wszelkie tematy nie podchodza zbytnio do mnie i nic tu dla siebie nie znajduje, bo ani na silke nie chodze ani nie mam sprzetu na chacie, wiec chcialem sie po prostu doradzic..

Mam 17 lat, mierze 175 cm i waze 61 kg. Czyli nie jestem zbytnio postawny. Trenowalem w swoim zyciu wyskok i brzuch. I to mam raczej dopracowane, teraz postanowilem, ze moze cos z masa zrobie, moze nie do konca z masa. Chcialbym po prostu przede wszystkim dopracowac przedramie i ramie czyli biceps i triceps. Moj biceps aktualnie wynosi 32 centymetry wiec to zbyt duzo nie jest.. %) No i cwiczenia jakies na klatke by sie przydaly takze. Od jakiegos czasu jedyne moje cwiczenie na sile to pompki, ktore robie 4X20 codziennie.

Prosilbym o jakies cwiczenia bez zadnego sprzetu, tzn. tak - mam drazek i mam hantel jeden, ktory wazy dokladnie 6,25kg. Cztery obciazniki po 1,25kg no i gryf sam okolo 1,5kg. Prosilbym jakiegos fachowca o rady i jakis zestaw cwiczen z tym skromnym i to bardzo sprzetem ;) no i duzo cwiczen bez kompletnie zadnego sprzetu. PO prostu chcialbym taki czysto domowy trening :) Glownie biceps i klatka - o to glownie mi chodzi.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
damian.jablucki

damian.jablucki

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 288 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    Ciezko zrobic bica bez rzadnego sprzetu. Jedyne co mi przychodzi do głowy to drązek z waskim rozstawieniem rak. Klatki samymi pompkami tez nie rozwiniesz dokladnie wyrobisz bardziej wytrzymalosc niz mase. Kazdy miesien zeby sie rozrastac potrzebuje ciezaru i ciaglych zmian aby nie nabawic sie stagnacji. Pozdro :)
    • 0

    #3
    Lord Wielkie Pęto

    Lord Wielkie Pęto

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:Wa-wa
    • Staż [mies.]: 6
    Ogulnorozwojowy rób faciu %)
    • 0

    #4
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Przejrzyj to:
    http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm

    -na biceps wykonuj podciągania podchwytem w waskim rozstawie dłoni (ok 10 cm. ) + ewentualnie ćwiczenia z użyciem Twojego skromnego sprzętu
    -co do kwestii przedramion: wiszenie na drążku na czas (wiszisz na drażku, odliczając jednoczesnie ustalony wcześniej czas np. 1,5 min) + ewentualnie uginania nadgarstków (podchwytem,nachwytem) z uzyciem Twojego skromnego sprzetu
    -na triceps polecam pompki w podporze tyłem oraz pompki z dłońmi przylegajacymi do siebie równolegle (pompki w wąskim rozstawie)

    Edytowany przez eeetam, 24 lipiec 2006 - 13:57 .

    • 0

    #5
    Freed

    Freed

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica<=>Wrocław
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Możesz też zrobić pompki na poręczach. Przy użyciu foteli zamiast poręczy %) . Sam tak kiedyś robiłem jak trenowałem w domu. Ćwiczenie troche niebezpieczne ale wykonalene. Trzeba tylko odpowiedznio rozstawić fotele. Ćwiczenie to jest na triceps i dół klatki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko