Trening domatora z hantlami

Witam,

mam na imie Adrian, jestem tutaj nowy.

przejrzalem kilkanascie stron w tematyce trening dla poczatkujacych i nie znalazlem tematu jak cwiczyc hantlami?

chodzi mi o to, ze nie mam mozliwosci chodzic na profesjonalna silownie ani nie mam jak zmontowac jakiejs laweczki , sztangi w domu..

mam za to hantle...

chodzi mi o to ze chcialbym zaczac zabawe ze sportem i troche sie z nim zaprzyjaznic heh :) - praca siedząca, wiec chce sie troche poruszac.

jezeli jest juz taki temat to sorki :) jezeli nie to bylo by milo jakby ktos z kolegow ze stazem pomogl..

mam 179 cm wzrostu i waze 72 kg...

nie ukrywam ze chcialbym troche schudnac - nabrac mięsni...

mam brzuch, boczki, tluszcz na klatce piersiowej...

przez jakies 3 tygodnie mialem troche motywacji pisalem dziennik, trzymalem diete i schudlem 2 kg.. ale salata z kurczakiem jedzona codziennie zbrzydła a motywacja opadla do poziomu - 1.

chcialbym uczestniczyc w zyciu forum i tym sie motywowac...

wiiec jezeli jest ktos kto chcialby mi pomoc i okreslic jakies cwiczenia za pomoca hantli - w domu, bede wdzieczny.

pozdrawiam

a-DRIAN

Z miejsca Ci w minutę napiszę trening na początek :

Przysiad z hantlami

Wiosło hantlą

Pompki na stołkach

Wyciskanie hantli siedząc

Francuz jednorącz zza głowy.

Uginanie przedramion z supinacją.

http://www.fitnow.pl...zatkujacych?s=1 możesz wybrać coś z tego.

dzięki Panowie... zaraz lookne i trzeba brac swoj los w swoje ręce heh

http://www.fitnow.pl...zatkujacych?s=1 możesz wybrać coś z tego.

pirwsze cwiczenia w poniedzialek, dzisiaj jest sroda zrobilem drugi program treningowy.. dzisiaj czuje jak i ostatnio dobrze, czekam na trening w piatek... mysle ze powoli wprawie sie w ten cykl cwiczen i bedzie dobrze. Nie mam w domu laweczki wiec wykonuje cwiczeia na ile moge a jezeli nie moge to niestety pomijam te cwiczenie ( chodzi o lawke skosna )

Ustal z góry sobie plan i tyle